[請益] 新手跑步的一些問題

[em77 (★㊣↖煞氣a好人↘㊣★)]

        由於一些因素
        小弟必須要能夠在 14 分半的時間內
        跑完 3000 公尺

        小弟知道
        這樣的距離對版上的各位來說
        真的是小菜一碟

        不過小弟已經有段時間沒有運動
        體力不太好

        去年剛開始去練跑步的時候
        6 分鐘只能夠跑 800 公尺
        然後就氣喘噓噓了

        目前小弟每週跑步三次(週一、週三、週五)
        約略跑了一個月
        能夠不間斷的跑完 1200 公尺
        但是時間也花了快要 9 分鐘

        小弟知道
        呼吸對於跑步來說
        是非常重要的

        這段時間小弟也不斷的找尋合適自己的呼吸速率
        不過都還沒有調整好
        不知道版上的各位
        是如何找到合適自己的呼吸速率呢？

        另外
        小弟目前有聽到兩種的練習方式
        不過不知道何種比較有效率能夠提昇體能

        一個是說要每次練跑的時候
        把時間拉長  ex:每次跑 20 分鐘
        跑不動的話也要持續在跑道上小跑步或快步走
        不要刻意在乎距離的問題

        一個是說每兩週把距離拉長
        一直持續到能夠跑道一定的距離後
        在開始要求速度

        像小弟這樣
        要如何訓練體能會比較有效率呢？

        最後小弟想請問一下
        各位的鞋帶是如何綁的呢？

        小弟目前在跑步
        大約跑了 500 公尺左右
        就會需要下來重新綁鞋帶
        有時候  還覺得還滿礙事的
        不知道各位有何建議呢？

        在此先感謝各位的回應
        thanks~

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老化四徵兆

            ○ zzzz      ！           * \○/ ★     (○ ？
           └□         " ○□═         □          □>
           √√          ╦══╦        ∥          |\
        坐著一直睡      躺著睡不著   舊的一直提   說過就忘記  Ωtotorolin

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.187.125
推 criky:鞋帶綁好之後太長的話可以塞鞋子或是鞋帶內
推 loveloser:蝴蝶結綁好後 那兩個圈圈再綁一次活結 就不會掉了
推 drefly:每次練習都要完整的跑完三千公尺~~多跑幾次就進步啦~~
→ em77:感謝
推 AAAdolph:記得有人分享過，蝴蝶結塞入腳背鞋帶交叉的地方...
推 Icta:如果你要輕鬆跑三千，可以先慢慢跑不計里程跑30分鐘以上
→ Icta:習慣以後 再去拉三千的速度 會輕鬆不少
→ em77:再次感謝
推 rockisno1:板上有前輩講過,若你還有時間的話,建議可以LSD打基礎.
→ rockisno1:或是跑兩倍的量,如六千左右.
→ em77:我目前剩下一個半月的時間  不知道這樣算是足夠嗎？  :-)
→ em77:再次感謝  :-)
→ em77:鞋帶綁法找到了
→ em77:http://www.lauftipps.ch/ausruestung/fersenhalt_schnuerung
→ em77:上面太長被截掉  縮網址  http://0rz.tw/5CTKm
推 hanpo:14分半3000這就是國軍新體能的標準吧~原po準備從軍!?
→ em77:我不是要從軍...