→ aoopz:跑前暖身,跑後拉筋+沖泠水 --> 最基本簡單的保護和保養 01/15 09:43
→ aoopz:如果認真點, 再加按摩. 暖身不偷懶, 收操不隨便, 才跑得久~~ 01/15 09:44
※ 引述《youngfool (傻小子)》之銘言：
: 請問各位，麻煩看看我的問題
: 之前我在我家附近的河堤跑，跑的是柏油路
: 距離大概是9公里快10公里，跑完只有感覺腳會痠
: 剛開始幾周會鐵腳，跑快一個多月後就還好
: 最近因為時間比較少，所以去距離更近的公園跑外圍
: 跑的是一般人行道，但才不到3公里
: 小腿前面部份就開始很痛，是痛不是痠
: 是因為路面材質的問題嗎？還是只是這兩天比較冷？
: 板上有人有相同經驗嗎？
我也曾有這樣的困擾
高中的時候開始練跑操場 只是跑個三公里而已
到最後脛骨痛到影響一般行走 每走一步 那真是痛徹心扉
最後都是跑一段時間就必須休息一段時間
這種情形持續到大學畢業 跑步的距離最多八公里
但是後來我才知道原來運動完後需要拉筋放鬆
晚上還要按摩
退伍完後 之後便完成了半馬
從此脛骨就不會痛了
但是......近半年由於想挑戰全馬導致練習過度
變成腳跟痛了
要相信自己的身體 不要訓練過度了
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◆ From: 163.27.80.1