推 criky:看你的目的吧，如果覺得10k跑完就很滿意了，就練10k即可 02/23 21:17
→ criky:想挑戰半馬以上的距離，每次練習時間可拉長至1hr，跑1休1 02/23 21:18
推 sylfrid:感覺你應該是體力跟肌耐力不夠，速度放慢先練長距離吧 02/23 21:25
→ sylfrid:比如把你的配速放慢到 5km/35min，然後時間拉長到1hr 02/23 21:27
推 ccca:推樓上，這樣先練個半年一年！ 02/23 22:02
其實爬過文了
只是發現自己level太低
很多人建議的方法 我都做不到>"<
開始跑步是去年七月中的事
當時只是下班太無聊 想說找點事做
然後就來跑步吧!
但卻沒想到
一開始的我 連200公尺都跑不到
但在練了半年多
也參加過兩次10.4km的比賽
體重最高一度也減下13公斤(90-77)
不過我想請教一下大家
目前我大概一周跑2-3次左右
一次大概在5km左右
如果慢慢跑 大約是在30分內完成
但還有餘力跑個1km左右
可是如果認真跑 可以在26分鐘完成
卻沒有氣力在多跑一點了
有問過某個已退役的職業運動選手
他是叫我努力跑完5km 當時間可以慢慢縮短
也代表自己能力也逐漸增強
可是我還是想請問一下大家
我該怎麼練才好??
是拉長距離 然後不求速度?
還是一定的距離 想辦法跑快一點??
謝謝大家~
也祝大家跑步愉快^^
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