[討論] 要怎樣練半馬?

[syang101734 (溫良恭儉讓的安善良民!)]

請問各位賢拜,要怎樣練習才可以去跑半馬?

小弟現在三十有二,身高174cm,68-69kg,練習慢跑已經七八個月了!
會跑步的原因是因為想要減肥.....從去年六月時的73kg,到現在大約68kg,
已經維持這子的體重有兩個月,減不下去,大概是因為過年,再加上自己真的嘴饞..

練習的頻率為一周三到四次,每次4~5Km...
我的速度真得很慢(應該說是跑得很優閒),5Km都要40-44min才跑得完.

上星期看到高雄舉辦馬拉松慢跑,很想參加,只是怕途中會被刷下來,醬子很像不好看,
再加上怕自己跑不完,半馬要24km,平常的我也才跑5km....所以就放棄了.

身體的情況上,我知道自己的下半身,因為小時候有重重摔過一次,
導致左腳大腿骨有偏離髖骨前面一些,那種感覺就像是左腳較右腳長,
現在只要跑完步,常常有兩隻腳受力不一樣的感覺,常常一隻腳肌肉繃很緊,另一隻腳
卻沒事很正常.....

請問各位賢拜,像我這個樣子,建議我去練半馬嗎?另外,像這樣練習的量適合去跑?
門檻會不會太高ㄋ?


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◆ From: 210.61.39.253
→ criky:你已經練習慢跑七八個月了，我想跑10k應該ok，先跑10k吧
→ criky:我身材和你一樣，也是從76kg減下來的~ 173cm 68kg
推 marissa127:或是先參加幾場10km當經驗，我跑兩場5km後才敢跑半馬:)
推 kiyoharo5:用心練!!!!
推 jht:半馬-21.0975km,高雄是超半馬.建議先參加幾場10km路跑感覺一下
推 wesy:先跑的開心再談半馬吧！先跑10k賽培養信心！
推 cffap:你如果要跑24公里,平常練習最差最差也要練到12km,也就是一半
→ cffap:路程~
推 biore0330:念在您身體有傷,心中無傷,只要有心,強迫自己突破距離吧~
推 oeoele:有傷就不要免強了吧..跑的健康很重要
→ biore0330:嗯嗯  還是量力而為  QQ