Re: [討論] 我的煩惱：為什麼我跑步都不會瘦？

[sylfrid (半熟跑者)]

感謝大家熱烈的意見啊～～（再討論下去要轉到體適能版去了。）

我身高175，目前體脂肪率 23%左右。
上班族，12點以前睡覺，早上七點起床，
沒有熬夜，生活作息比學生時代還要正常。

不過真的就是沒瘦。
我也考慮過要重訓，但是練跑都快沒時間了，
真的是也沒有再多的時間去重訓。頂多做做伏地挺身跟仰臥起坐。

最近是覺得腰圍有變小，股四頭肌變大，
所以體重正負相抵銷嗎？

年底要挑戰全馬，接下來我會增加跑步的份量。
這陣子我留意一下平常的飲食，再去體適能版求救好了。

感謝大家～～



※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：
: 有點難以啟齒的話題，
: 不過還是在板上告白一下，看看大家有沒有什麼好意見。
: 先進入主題好了。
: 其實我是 90KG 級的重量級跑者。
: 一開始會練路跑，除了想完成我跑馬的夢想，
: 不諱言，我也是想要瘦一點的。
: 去年富邦初半馬之前，練了半年，
: 體重從 96 --> 91，順利瘦下來5kg，也完成我的初半馬。
: 不過，隨著我跑的越來越多，
: 半馬成績也在這次國道半馬進步到 2hr 15min ，
: 可是我的體重居然一直都在 91kg 上下飄移。絲毫沒有向下滑落的跡象。
: 隔壁的體適能版我也常去。置底文都看到會背了。
: 按照我練跑的份量，每週平均都有25-30K左右，但是體重依然不動如山。
: 對我來說，什麼減重333的原則好像都是騙人的。
: 唉，真的有東榮牌小刀的話，拿起來割一割，
: 我應該馬上半馬就可以輕鬆跑進 2hr 了。
: 板上也有重量級的跑友跟我有相同的煩惱嗎？？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.49.133
推 rickmain:其實你可以安排一天慢跑一天重訓,我都這樣..一週大約也只
→ rickmain:跑三天,不過一天基本都有12.5K,其它沒跑步時就重訓,主要
→ rickmain:是要讓體格好看..我175/65 其實重訓有效率的話30分就夠了
推 hitsukix:我現在是去學校健身房跑跑步機50分加重訓 一個月後應該..
推 LYMing:是我看錯嗎?怎麼175/90體脂才23%，我180/95體脂為什麼就35%
推 hitsukix:我177/74竟有26%才想死...一直跟自己說是那台有問題...
→ sylfrid:呃...如果我體脂肪也35%，可能也沒辦法跑半馬囉～
→ sylfrid:我都能跑完半馬，鼓勵其他跑友一起來練路跑囉
推 shenmue1001:177/75體脂20% 有段時間工作忙吃很少體脂掉到17%
推 fionkissyou:我176/85體脂29......你真的好壯...
推 wwfsmackkane:我170/81 體脂24.1%
→ sylfrid:怎麼大家開始貼體脂肪率出來？@-@...
→ biore0330:體脂肪....這個要怎麼算壓？
→ sylfrid:量的，我自己是有一台OMRON的體重計，可以量體脂肪
→ yr:體脂計其實很不準，我比較推 Skinfold
→ yr:http://www.linear-software.com/online.html
→ yr:http://exrx.net/Testing/BodyCompSites.html
→ yr:http://www.linear-software.com/malesites.html
→ yr:量完身體幾個點的脂肪厚度，透過公式算，傳說這個是平價最準的
→ hitsukix:樓上這個實在太厚工了...
推 joel913:剛好有去做師大研究生的試驗,用Inbody做出賽前賽後體脂肪
→ joel913:為 12.4% / 12%  P.S.:我176/76
推 ckHuang:真正壯的人出現了...
推 glzo:飲食真的很重要~我之前都早上跟中午正常進食,晚餐就隨便(簡單
→ glzo:的燙青菜或甜度低的水果或不吃)這樣跑了11個月,體重123->76,
→ glzo:不過晚餐突然變成這樣,要一陣子讓他習慣~