Re: [討論] 我的煩惱：為什麼我跑步都不會瘦？

[eiffeldaniel (瘋狂伊文)]

※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：
  發表一下個人看法, 希望對您有幫助

: 感謝大家熱烈的意見啊～～（再討論下去要轉到體適能版去了。）
: 我身高175，目前體脂肪率 23%左右。

  體脂肪23%的比率是高了些, 體脂肪高的缺點除了表示肌力不夠外
  代謝率也比較低, 也就是說一樣是坐著不動, 體脂肪低的人消耗的會比你快, 也比較
  不容易胖, 所以我會建議您先降低體脂肪


: 上班族，12點以前睡覺，早上七點起床，
: 沒有熬夜，生活作息比學生時代還要正常。
:
  這邊很ok, 可以的話11:00睡, 六點起床更好

: 我也考慮過要重訓，但是練跑都快沒時間了，
: 真的是也沒有再多的時間去重訓。頂多做做伏地挺身跟仰臥起坐。
: 最近是覺得腰圍有變小，股四頭肌變大，
: 所以體重正負相抵銷嗎？

  不是這樣的, 腰圍有變小, 表示你這部分的脂肪消耗的比較快, 一般體重比較重的人
  (肌肉棒子不算, 指的是胖那種), 腹部肌肉會比較不明顯, 所以運動消耗也從這邊開始
  股四頭積變大是好事也是隱憂, 好的是你這邊肌力變強, 可以支撐您的體重, 跑步比較
  不易受傷, 但隱憂在於您體重還沒減下來, 過度發達的肌肉會無法消去, 也就是說
  這邊的肉要再減下來就很難了, 所以根本之道還是要從全身性的有氧消脂開始

: 年底要挑戰全馬，接下來我會增加跑步的份量。

  不不, 以我的看法您不應該增加跑的分量, 您知道您為什麼跑到一陣子後
 就減不下來了嗎?



  原因在於,您體重較重, 剛開始的跑步會有效, 會很喘, 所以也就是您一開始會減下來

  的因素, 但到了一個階段後, 要再更有效就要提升強度, 但您的體重會讓您沒辦法再

  增快, 太快您的身體會承受不住,就會受傷

  跑的不夠快是什麼意思呢? 就是沒達到有效燃脂的心率, 所謂有效的心率光看數據不準

  有沒有減下來才是真的, 您減不下來就表示強度不夠高, 要再提高一些


  但是, 這和您的體重相矛盾, 在不受傷的情況下, 您只能維持在這個強度, 久而久之

  您的身體就習慣了這樣的強度, 您會覺得越來越輕鬆,越來越進步, 但是實際上一直

  沒達到有效燃脂的強度, 再加強又會因為體重而受傷,所以

  強度不夠=>加強=>受傷=>減強度=>燃脂效率不好

  就會落入這樣的循環

  再下去的話不僅無法有效進步, 體重也很難降



  那要怎麼辦呢? 我會建議您先去游泳, 從事全身無負重的運動, 把過硬的肌肉先減一點

  消去整體大塊的脂肪, 等到尺寸小一號, 腿部的負擔變輕, 自然可以增加跑步的強度

  這時再慢慢提升跑步的距離與強度, 就不易受傷又有效

當然游泳的期間也是可以配合適當的路跑, 交替使用不同的肌群

  這邊您可能要有點耐心, 慢慢來而不快速減, 消耗的才是脂肪, 也比較不易復胖

  等到您體重減下來了, 才輔以適當的肌力訓練並逐步增加運動強度

  這時形成的肌肉就會真正幫助您路跑, 進步的也會快, 您基礎代謝提升後

  自然就不易胖了


: 這陣子我留意一下平常的飲食，再去體適能版求救好了。
: 感謝大家～～

  飲食當然是很重要的, 就算是頂尖跑者

  他們也不會大吃大喝, 種類和素質都很重要

  這邊就先不多說了, 有問題再說吧

  希望對您有幫助^^

: ※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：
: : 有點難以啟齒的話題，
: : 不過還是在板上告白一下，看看大家有沒有什麼好意見。
: : 先進入主題好了。
: : 其實我是 90KG 級的重量級跑者。
: : 一開始會練路跑，除了想完成我跑馬的夢想，
: : 不諱言，我也是想要瘦一點的。
: : 去年富邦初半馬之前，練了半年，
: : 體重從 96 --> 91，順利瘦下來5kg，也完成我的初半馬。
: : 不過，隨著我跑的越來越多，
: : 半馬成績也在這次國道半馬進步到 2hr 15min ，
: : 可是我的體重居然一直都在 91kg 上下飄移。絲毫沒有向下滑落的跡象。
: : 隔壁的體適能版我也常去。置底文都看到會背了。
: : 按照我練跑的份量，每週平均都有25-30K左右，但是體重依然不動如山。
: : 對我來說，什麼減重333的原則好像都是騙人的。
: : 唉，真的有東榮牌小刀的話，拿起來割一割，
: : 我應該馬上半馬就可以輕鬆跑進 2hr 了。
: : 板上也有重量級的跑友跟我有相同的煩惱嗎？？

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◆ From: 140.112.218.164
※ 編輯: eiffeldaniel    來自: 140.112.218.164      (03/27 11:29)
推 sanron:好.....好專業... ==. .==a ~~ 祝原PO瘦身成功!
推 ngfken:真的專業！！！
推 coolwoods:大推~現在我也碰到一樣的情況~
推 jasoncpp:專業!!!
推 LYMing:推...真專業...看來要去游泳了...可我只會蛙式...這樣行嗎?
推 jscorpio1:推  專業
推 biore0330:專業  趕快去換上泳裝  (羞)
推 dowun:專業!若搭配適量的肌力訓練會更有效果^^
→ verada91:有一點不認同..體重重的人負重較重,跑速雖然慢,但我不認
→ verada91:為跑起來達不到有效燃脂心率. 個人認為飲食控制才是關鍵
→ eiffeldaniel:剛開始會,但久了就不會了, 反而體重壓制了進步的
→ eiffeldaniel:幅度~這邊我沒有打得很清楚, 補充一下好了
※ 編輯: eiffeldaniel    來自: 140.112.218.164      (03/27 14:29)
推 sylfrid:收到～～沒練跑的時候，我去游泳好了
推 ingramab:有空騎騎腳踏車剛好就鐵人三項了
推 bamboo751126:專業者!一定要給個大推
推 liocorno:專業!!
推 ssandyy:好文 感謝 很受用
推 chiung1213:專業，講的很詳細~~
推 ageng2000:減脂肪不是比較強調有氧區間&長時間運動，高強度的運動
→ ageng2000:強度越高消耗脂肪的比例越低，所以才需要練lsd訓練身體
→ ageng2000:的脂肪轉換，減肥不因該是把有氧時間拉長&控制熱量~
→ eiffeldaniel:是的, 這邊指的較高強度是指到有氧門檻以上一些喔^^
推 yaosh:專業大推
推 clanguage:印象中體適能的概念中有氧運動要持續15分鐘以上才有效
→ clanguage:燃燒體脂也是從體內消耗到某種程度才會有效的消耗掉
→ clanguage:建議看一下相關的運動知識, 不要受傷才是最重要
→ clanguage:調整作息讓自己晚上晚一點點吃 早一點點睡就不會吃宵夜
推 Kinght:很有幫助！ 不過游泳跟跑步的肌群完全不一樣阿 囧>