[請益] 跑2Km多膝蓋就開始疼痛

[Fagara (蓁)]

性別：女
身高：161
體重：57
每週跑步天數：3或4天
每次跑步距離or時間：三月初開始積極跑步，
                    我的體力其實可以跑到4km/35min，
                    但是每次到2K多又膝蓋就會開始疼痛，
                    有一次硬撐到4K，最後還加速，結果就是更痛XD
                    之後乖乖休息了兩天

跑步地點/地面：大多在福和橋下的紅土跑道，今天到台大跑，
               膝蓋仍然在差不多的時間開始痛。

距離用餐時間？ 至少兩小時以上

是否有做暖身？暖身時間、方式？每次暖身約五分鍾，最近試著以快走兩圈當熱身，
                              以及一般的拉筋、繞膝蓋、腳踝

是否有做收操？收操時間、方式？ 是，與暖身差不多

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 右膝蓋偏內側，每次超過2km左右右膝蓋就會開始
                               悶痛、酸痛。
                               花了錢買LP護膝，戴著跑也沒有太大的改善，
                               護膝一拆下來，疼痛的感覺依舊。

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？  沒有



膝蓋痛的問題開始跑的這幾個禮拜以來都沒有好轉，

這幾次跑步就都只跑2km左右，不敢多跑。


請問各位先進，這樣的狀況怎麼辦orz

我想要每次都舒暢的跑4km啊~~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.218.138
推 criky:慢跑鞋型號？有可能不合腳型吧~
推 icestyle603:可能跑步姿勢要修正
→ Fagara:Mizuno 8KN-92458 我買了大半號，因為之前的鞋太小，
→ Fagara:我的大拇指被頂到很痛，怕到了，這次卻買的有點太大
→ Fagara:這有關係嗎？  至於跑步姿勢...該怎麼修正orz
→ Fagara:姿勢的部分我有爬文了，這幾天繼續跑跑看～
推 criky:跑步腳步不要跨太大步~如果鞋子太大就穿厚襪或者綁緊一些~
→ jacky2976:我是過來人  我診斷妳是.......練習不夠
→ jcyuki:聽說膝蓋暖身不要用繞的 要用前後伸展 把大腿前後內外的肌
→ jcyuki:好好伸展就夠了 這是針對膝蓋的部分 供你參考
→ jcyuki:                                                     肉
→ Fagara:謝謝大家的指教，我會多加練習的
推 novapig:暖身五分鐘不太夠哦，至少要做足15分鐘
推 sylfrid:膝蓋會痛，可能你大腿股四頭肌力不夠。平常要做蹲舉。
推 signum:http://tinyurl.com/yju9vmn 影片有兩個抬腿的動作可以練
→ signum:股四頭肌，練的原則以膝蓋不會痛為前提。如果還不夠強壯
→ signum:墊的箱子可以挑低一點，比較不會受傷。而且還會練到屁股 科
→ signum:這我練後覺得比較不傷膝蓋。相較於靠背假想坐椅子那個動作
→ ee430:會不會是一開始跑的速度太快了所以腳不能適應也許速度放慢會
→ ee430:好一些~~