推 jerrybest:這個成績對我們來說 已經是夢境了 04/12 21:52
推 kempo:感覺妳要多練耐力.和注意配速.你半馬的實力應該不僅於此 04/12 22:02
推 running711:我看就是長的練的不夠 連間歇都開下去了也 早上起來 04/12 22:04
→ running711:晨跑吧 不行的話 就四天裡搭一天跑10k以上的 04/12 22:05
→ running711:步伐那個就要練練踢腿 馬克操之類的 04/12 22:06
推 ckHuang:間歇的速度不慢耶!! 04/12 22:21
→ S522:雖然這樣講很不禮貌，但是跑步練到一個程度比的就是先天身材 04/12 22:37
→ S522:優勢... 04/12 22:37
推 aircarterfan:他步距比你大不一定步頻比你低呀...你應該量的是你們 04/13 00:03
→ aircarterfan:兩個人一分鐘的步頻來比較.. 04/13 00:03
推 on32:你的身材蠻吃虧的 不夠瘦 中長跑很吃虧 04/13 06:28
推 on32:瘦身+馬克操+耐力訓練 400要練15到20趟 10趟不夠 04/13 06:31
→ on32:1000 2000 3000 漸歇也要練 04/13 06:32
推 imgod:就如樓上&樓樓上所說 增加練習的量 或是增加練習的"質" 04/13 11:02
→ imgod:例如400*10 85s.R95s.可以改成400*6*2 80-83s.R90s. 04/13 11:04
→ imgod:看你可以練習的時間是兩天兩天一組的 就可以一天課表 04/13 11:04
→ imgod:第二天就LSD 10-15KM 禮拜天到禮拜三休息時間長 04/13 11:07
→ imgod:強度就可以加強一點 跑完做些腹背肌也有助於提升實力 04/13 11:08
→ imgod:強度要循序漸進 不然很容易受傷的 共免之 04/13 11:09
→ zixer:你三千和五千都比我快 不過半馬我快了快10分鐘 04/13 15:33
→ zixer:我也很想練五千 遇到瓶頸很難進步= = 04/13 15:35
→ a7368947:那個…半馬是今年的萬金石馬拉松，除了天氣不太理想以外 04/13 20:16
→ a7368947:還是初半馬 剛開始被擠到很後面，開路花了些時間… 04/13 20:18
推 nenb:初半馬來說算快了 但3000、5000這麼快 半馬應該不僅於此 04/13 22:28
推 turtleplus:強度有，但距離不夠，因此距離愈長欲顯成績不夠好 04/16 22:47
→ turtleplus:你就照台大田徑隊隊板那邊的學長開的課表練練吧 04/16 22:49