→ ckHuang:很多全馬大叔的體態一點也不像有在慢跑= =" 04/21 21:40
推 marissa127:推一樓XDDDDD 04/21 21:44
推 imgod:推一樓 而且很會跑也不算少數=_= 04/21 21:46
推 liinlisa:我初期減肥靠慢跑瘦了不少 然後也變成會跑步的小胖子XD 04/21 21:54
推 criky:我都已經跑過全馬了，肚子還是軟軟的~ 目前體脂應該20出頭~ 04/21 21:58
→ criky:不說了，要來去軟軟的跑步了 ^^ 04/21 21:59
推 alains:那就練三鐵吧(無誤) 04/21 22:06
→ deo2000:低體脂和運動表現並沒有直接的關連喔，甚至常不是正相關 04/21 22:14
→ deo2000:真的要那麼刻意降體脂，建議拿一些慢跑的時間來重訓長肌肉 04/21 22:15
推 qir:我從20%減到10%-12%，一個月大約跑22次，每次大約跑8-10k之間 04/21 22:28
→ qir:不過肚子肉還是軟的.. Orz 04/21 22:28
推 ccatky:當然是慢跑配重訓才穩 04/21 22:52
→ grioo:搭配仰臥起坐和伏地挺身試試看? 04/21 23:01
→ yr:可以啊！我從 25% 降到最瘦 16% 左右，現在回升，打算這禮拜 04/21 23:44
→ yr:天人生第一次半馬比完再來著重在減脂降回來 04/21 23:44
推 chuusan:我之前只降了健康檢查的指數 體脂沒量過... 04/22 01:01
→ HLING:感謝大家熱心的回答 看來要安排一些重訓了.... 04/22 01:03
→ HLING:當然還是會繼續努力挑戰半馬.. 我已經愛上跑步了 04/22 01:04
推 imgod:每次跑完做個20*3的腹背肌跟伏地挺身 可以讓肌肉緊實一點 04/22 08:43
→ ppking:我小6女兒說的:[上了年紀的人運動只會變壯,但不會變瘦] 04/22 08:51
推 ageng2000:減脂我覺得是運動時間要拉長，熱量控制得宜 ~ 04/22 10:12
→ aries1985:飲食控制很重要 我覺得有些大叔應該是酒喝太多XD 04/22 12:37
推 fionkissyou:有效啦 我肚子和大腿很明顯的瘦了 04/22 18:16
推 AZEX:我從近百減到最低63，目前68，體脂從2X減到1X，所以對我有效 04/22 19:37
→ hitsukix:飲食呢 04/22 19:42
→ AZEX:飲食當然要限制呀，吃的少外，也要吃的健康、聰明，有飽足感 04/22 19:49
→ justcall:A大的近百體重時的體脂才2X，也算厲害 04/22 19:54
→ AZEX:我算比較特別，從破百降到80初再復胖到近百，這中間養成重訓 04/22 20:13
→ AZEX:習慣，加上從小雖胖還是很愛打籃球，肌肉成份比一般胖子多吧 04/22 20:15