作者ccca (ccca)
看板Road_Running
標題[心得] 101登高賽攻略
時間Mon May 10 21:54:29 2010
小弟今年因故沒有抽到101。(本來以為公司會報名,所以沒要報)
101登高賽參加過三屆。
路跑版很多高手分享訓練心得,登高賽比較少心得,
小弟特來分享心得,希望大家一起討論!
先說一下,我三次成績,24/22/20。
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第一次參加登高賽的人,除非你一次想要進入名人組(17.5分左右)
我覺得我的攻略應該適合大部分的人!
其實,攻略也沒什麼,就是慢慢爬!等速率的爬。
首先,先要預估自己登頂時間。
一般預估法是,先要知道自己五千公尺最佳成績.
101登高比賽成績大約是五千公尺時間的九成左右。
以我為例,五千公尺成績大約是25分.
如果等速率爬,大約可以爬到22.5分左右。
第一年就是因為沒經驗,前面十樓飛來飛去,過了十樓馬上就知道掛了。
後來死拖活拖爬出24分成績。
第二次就有乖乖等速率爬!
第三次比賽,因為有練一些間歇跑,所以五千有進步到22.5分,等速率爬有20分的佳績。
好了!以22.5分101大樓為目標為例:
每十樓速度爬2.5分鐘。91層樓.剛剛好22.5分。
實際狀況,大家可以前段40~50樓附近,盡量壓低速度,
如果超過50樓了還是覺得太慢,慢慢加速就好!
超過50樓一般來說,快也快不到哪去。
最好有空去試試看10樓2.5分鐘速度,對於大部分的路跑版鄉民,會覺得慢!
但是要克制心魔,壓低速度穩穩爬,不然保證掛!
希望對大家有幫助!
實戰上,我都用手錶倒數計時控制速度!
至於現在要練什麼!
我會比較建議練等速率爬樓梯...或是5千公尺.
有沒有高手可以分享如何變成『菁英名人組』...
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◆ From: 220.132.88.212
※ 編輯: ccca 來自: 220.132.88.212 (05/10 21:59)
推 resbe:大感謝 壓低速度穩穩爬 真怕掛在5X樓 腿力是個重要! 05/10 22:03
推 criky:推~等速率真的比較穩~同樣適用於路跑 ^^ 05/10 22:21
推 sonico:似乎很受用,感謝分享 :) 05/10 22:44
推 running711:不準吧 我第一次爬17分半 但是我當完兵後五千從未跑進 05/10 23:02
→ running711:20分過 這個比五千跑進20還難 05/10 23:03
推 resbe:我實際練爬樓梯 真的體會到腿的耐力很重要 要讓身體習慣這樣 05/11 00:11
→ resbe:的運動強度 101登高~加油 05/11 00:12
推 team925:菁英組17分半,似乎....太慢了點哦.^^" 05/11 08:49
→ tkslo:嗯菁英組的門檻是16分33秒 05/11 19:06
推 treetrunk:爬樓梯應該比較像3000障礙吧!? 05/11 20:07
→ ccca:本篇是我的經驗啦!準不準就要看個人啦。希望大家爬得高興。 05/11 22:39
推 oSaKuLa:想順便請問一下 101的樓梯是順時針還是逆時針向上阿?? 05/13 19:46
推 WMX:順時針 05/13 21:53