[討論] 冬天跑步VS夏天跑步--熱量消耗

[fkwhooi13579 ()]

小弟想請問各位高手一個問題：
到底冬天跑步消耗比較多的熱量，還是夏天呢??

我的兩種想法如下：

* 冬天：

  氣溫有十幾度，若逢寒流甚至九度十度，這種情況下人本來就會因為天氣冷而要一直

  顫抖，體內本身就會比較快消耗能量(that's why冬天食慾、食量總比夏天大)。

  這時候還跑步的話，熱量消耗==跑步消耗+本身因寒冷消耗，較夏天多。

  而且跑完好像比夏天覺得更餓？

* 夏天：

  氣溫動輒3X度，即使黃昏都還是有30度，又悶又濕又熱，相信大家最近跑步都有明顯

  感覺到持久力明顯下降、心肺很容易跟不上肌力、一加速就狂喘、一停下來就狂滴汗...

  我個人跑不到10K就已經覺得有15K的衰竭感。我的身體告訴我夏天跑步超累超耗力，

  這樣意味著消耗能量遠大於冬天嗎？

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夏天到底 只是熱散不掉導致的身體感覺難受，還是真的消耗熱量很多？

身體排熱不易會消耗能量？

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◆ From: 140.112.248.224
※ 編輯: fkwhooi13579    來自: 140.112.248.224      (06/26 15:04)
推 rickmain:不是都說冬天是減肥最好的季節?因為身體不會因為高溫而讓
→ rickmain:體力衰竭的很快,可以運動久一點,所以我猜想熱量的消耗在
→ rickmain:同樣的強度下,是與時間成正比,所以夏天這種比較撐不久的
→ rickmain:天氣,讓熱量消耗可能會比較少,但水份流失是比較多...
→ fkwhooi13579:所以夏天儘管累得半死，但其實就消耗熱量而言不多?!
→ rickmain:細節可能要請懂的人來說,不過熱散不掉如果跟消耗熱量多會
→ rickmain:劃上等號的話,那就跟有些人覺得流流汗就能有消脂減肥的邏
→ rickmain:輯一樣,但是我是認為主要還是看心跳數..夏天很熱但你身體
→ rickmain:的心跳數不見得比冬天感覺舒服時的數值高很多
推 chemevil:心跳數受自律神經影響大~未必代表供氧需求
推 carl3104:所以"冬天練體力，夏天練毅力"可以這樣說嗎?
→ deo2000:呼吸 呼吸 還是呼吸 消耗氧氣才會燃燒脂肪
→ deo2000:不過有些人跑很慢卻很喘，是因為氧氣利用的不好，微血管密
→ deo2000:度或粒腺體數目等等有利於氧氣利用勇的條件都要長期鍛鍊才
→ deo2000:會增進，沒有用就會減少
→ deo2000:http://www.moex.gov.tw/public/Data/052811163171.pdf
→ deo2000:這是考試院請運動生理專長的教授,寫給考警消的考生看的,內
→ deo2000:難易適中,介紹不少訓練的生理機轉,應該適合各位版友程度..
→ rickmain:不錯的資料~但好像沒解答到原PO熱與冷氣溫與熱量消耗關係
推 reneeviolet:在相同條件下(衣著、飲食)  身體在16℃比22℃時增加約
→ reneeviolet:5.7%的耗能  我最近有篇文章剛好在討論相關機制說
推 reneeviolet:Fitness版第17949篇(#1C95MUq1)和19768篇(#1C9U_abz)
→ fkwhooi13579:截止目前，fitness系列文+樓上各位的結論，應該是：
→ fkwhooi13579:冬天跑步還是比夏天多耗熱量，而夏天覺得較冬天難受
→ fkwhooi13579:純粹只因為用氧效率、呼吸散熱等問題，並沒比較耗能
→ fkwhooi13579:所以，就減肥角度而言，夏天又累又沒效，完全沒好處?
推 reneeviolet:樓上你的結論顯示你有做記者的潛力 XDD
→ reneeviolet:熱天慢跑提升代謝率→體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪
→ reneeviolet:冷天慢跑提升代謝率→身體要暖機拉高體溫很耗能.....
→ reneeviolet:影響因素：熱天食慾差不會亂吃 但 冷天易饑餓動不了腰
→ reneeviolet:鐵克討論(最下面那段)：http://tinyurl.com/287vuge
→ reneeviolet:影響BMR因素(也是最下面):http://tinyurl.com/24coe5n
→ reneeviolet:總結：熱天愈操愈有效 冷天愈冷愈有效 好處超級無敵多
→ fkwhooi13579:那這樣說起來冷天又再操不是最有效?
→ fkwhooi13579:麻煩re哥回答我一個量化後的核心問題就好：
→ fkwhooi13579:同樣用均速12KM/H跑1小時，氣溫10度 vs 30度，哪個
→ fkwhooi13579:消耗熱量多?
→ sonico:renee是女生的名字吧
推 X71:冬天跑步要特別注意膝蓋喔
推 chemevil:小的認為消耗熱量無大差距 但10度維持12K比30度容易
→ chemevil:理由主要是你給的12K所需能量已達500~600kcal，相較於人
→ chemevil:體熱容量，是個很大的值(因此暖機效應不重要)，又，此問
→ chemevil:題考慮1小時內的產熱，時間太短(BMR的變異不重要)
推 marathons:夏季較適合多練間歇跑衝刺,冬季較適合多練LSD.
→ marathons:至於熱量消耗,我覺得差不多,也不重要,保持常練跑較重要.
→ reneeviolet:執著在"消耗熱量多寡" 整個讓我很無言耶 @@
→ reneeviolet:對於跑健康的人而言 消耗熱量是附加效益 反正資訊都提
→ reneeviolet:供了 不必不才言明 相信您可自行鑑別 m(_ _)m
→ reneeviolet:ps：本版最肉腳的捨我期誰 囧 建議您以他人意見為主XD
推 ymit:哇~看得眼好花@@"可以用回文啊@@"
→ ymit:我同意原po說的!台灣夏天一運動起來就好不舒服啊
→ rickmain:其實re兄說的沒錯,我想有在習慣性慢跑的人,不是週期性跑
→ rickmain:固定的時間,否則就是固定的距離....去講究那點熱量的差異
→ rickmain:實在不太知道所為何事??除非是要做有效率的減肥,但著眼點
→ rickmain:放在這個部分又似乎太小氣了點,除非原PO是想做學術理論性
→ rickmain:的探討,否則這麼細的問題應該很多跑友都不會去想它
推 HLING:rick大說的真的很對 我剛開始跑步只是想減肥 但跑到後來
→ HLING:目標不知不覺變成我要跑完馬拉松 現在還沒完馬 體重已經少了
→ HLING:10kg 跑馬真的是比減肥還困難許多的目標.....
→ HLING:在完馬這個目標面前 減肥反而變成一個微不足道必經的過程
推 ee430:大家都好專業哦我只覺得夏天跑步流好多汗很有成就感( ′-`)y
推 reneeviolet:rick&fk大:很遺憾 爹娘賦予我生命時卻漏配了根搖桿 囧
推 Hnana:冬天和夏天跑步的差異，小弟本人的經驗是每次夏天跑完都跟嚴
→ Hnana:重脫水一樣，會有一種整個人乾掉的感覺。
→ fkwhooi13579:我的確就是想問消耗熱量這個小問題而已，因為在心中
→ fkwhooi13579:想了許久想不出答案想解答罷了。