[問題] 長距離跑步休息的時間

[McKing (wake up)]

目前我長距離慢慢有練出來了

從一開始的10公里--->15KM---->21KM--->25KM---->30KM

現在最高紀錄是一次跑完30KM，中間完全不休息

每次都想停下來休息一下再跑，

然而都會怕第二次跑又要重新調節呼吸又會比較累，很難撐下去。

目前再練習年底馬拉松全馬，想看看自己身體的狀況去休息，

請問，各位跑者休息的時間在哪個公里數休息最好，

目前跑起來就是能撐就撐，累了休息就不跑了，拉拉筋，喝喝水

也不知道實際跑起來全馬是怎樣的，這是我目前最大的盲點。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.130.66.250
推 carl3104:有跑過30K(而且你還沒停)其實可以嘗試全馬了
推 jason12308:我跑步都是一個月加5KM……= =
推 ccca:樓上今年就可以跑超馬！
推 arthurwang:一個月加5KM，一季就加15KM，一年就多跑一個全馬+半馬
推 elevenpig:其實最大的問題是:你想要跑怎麼樣的成績!
→ elevenpig:今天跟一個大哥聊到鐵人三項跟馬拉松哪一個累~
→ elevenpig:我說:都很累，重要的是自己想要跑怎樣的成績!
→ elevenpig:馬拉松四小時、五小時、六小時強度都不同，觀看個人^^
→ ppking:跑太馬時和一位有在跑鐵人跑友聊天,他說馬拉松真的比較累
→ sky987:跑鐵人不是容易有抽筋的問題
推 sonico:腳踏車轉路跑的時候,要先適應一下,有些人都會在這段抽筋
推 elevenpig:就是看個人在鐵人跟馬拉松要得到什麼成績
→ elevenpig:而且累的感覺不同!
推 alains:半鐵比全馬累一點,標鐵也比半馬累一點,我覺得!
推 bestdai2002:a大 你的半鐵是指113嗎?! 不然我怎麼看都看不出來!!
推 alains:對,半鐵是113,Half ironman