[心得] 屏東大華單車國道馬

[ppsj (謙)]

從討論情況來看 板上大概沒什麼人知道今天有這路跑

全馬從屏東體育場起跑 沿著單車道一直跑到屏科大附近再折返
半馬和十公里的起跑點好像和全馬不一樣　起跑時我站的蠻前面的
但是在路上一直看到他們從對向跑回來　包括一堆小孩子家庭組在內..


南台灣 尤其是屏東的冬天很難有雨 所以能有個陰天就不錯了
早上四點半起床簡單吃幾根香蕉和一個飯團、再灌一大杯豆漿後出門
到會場已經五點四十  寄物、熱身、出發　人不多（我的號碼是17xx）起跑很愉快

沿途風景沒什麼好說的　除了屏東市區外　就是鄉間景色
陰天　到八點多才慢慢開始感受到冬陽的熱情　而那時已經起跑兩個多小時了..

主辦單位辦的很棒　吃的東西有柳丁香蕉這些常見的　
喝的部分就精采了　水和運動飲料之外　還有透心涼的青草茶以及蜂蜜檸檬！
每5K~10K還有一大堆肌樂隨你使用　

完跑後印成績也很快　除了便當　還附贈一瓶人蔘飲料和喝到吐的可樂　實在就感心！



自我成績的部分是連自己都很訝異
（我知道板上很多強者　但請讓小弟自我滿足一下　因結果超乎想像　讓我開心很久）

從一開始到22.5K折返　都可以維持著10~11km/hr的配速　
一路上我還覺得奇怪　怎麼今天體力這麼好？除了之前腿部肌肉緊繃沒拉筋拉開外
心肺部分並不太有疲累的感覺　主辦單位的距離量錯、路程變短了嗎？

（大概是因為上次跑馬是陽明馬　被那恐怖的情況嚇到了　
這次一開始真的有放慢點速度　山路和平地的落差實在太大了）

過了折返點　自己衡量之後　加快了速度小衝一下　

欸！　好像可以維持平常練習的12km/hr喔？
心一橫　就給他拼看看　就這樣一路衝衝衝衝到了35K左右　腿部的肌耐力才開始抗議
看看手錶　有機會拼4小時內　甚至3小時50分 不想放棄　還是咬牙切齒的跑　直到終點

最後成績是3小時48分　比陽明馬足足快了一小時　也比今年的高雄228初馬快35分

看來　這幾個月一週五六天的70分14k 還是很有效的　

這次完全沒當步兵　就一路跑回來　最後還超了不少車　
說真的　也不太喘　就是腿部肌肉之前的緊繃不適感變嚴重　影響跑步　
下個禮拜好好休息一下　拉拉筋　找個好的按摩師抓抓（高雄有沒有推薦的？）　
再繼續練肌耐力　


接下來的目標就是朝330前進囉

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◆ From: 124.8.131.211
推 jht:有去的跑友大概還沒全回到家吧!!  恭喜全馬創佳績
→ criky:我也覺得這場很好跑~~ ^^
推 naxy:你進步好快!恭喜啦^^
推 criky:樓上進步的速度才可怕 = =
推 marissa127:恭喜完賽，很棒的分享，恭喜!! 想知道高雄的按摩師+1
推 elevenpig:沒錯~naxy的速度才可怕XD
推 u8912039:跑的不錯…加油繼續練會進步…
推 naxy:阿偉兄跟小朱兄，怎麼扯到我這來= =
推 soccer2005:恭喜  這成績很棒呦  再加油一定可以330的
→ ppsj:謝謝鼓勵^^