[問題] 明天的桃園議長杯10K路跑配速

[zack40 ()]

各位路跑大好

偷練小人(me)  請教一下跑10公里如何配速

平常訓練10K大概45min(pb)可以跑完

而這兩天嘗試10Km訓練，衝刺點在5K 或 7衝刺，因為很喘的關係 時間變成50min左右


這次比賽配速計畫大概就是跑均速跑

 開始一公里以5m/k

 之後九公里以4K/k   XDXD

請問大家10KM配速，請不吝惜指教!謝謝。


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Pain is inevitable,suffering is optional

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.85.86.176
推 catyun:你星光馬可以跑3:20，10km應該能到41分內
→ catyun:可以配4:00~4:10/km之間，全程均速
→ catyun:我只打算配4:20/km，不然可以一起帶跑XD
→ ckHuang:速差太大  如果要拼成績第1k不會配這麼慢
推 criky:順便問一下，明天是6點起跑吧，怎麼我家人說6點半?
推 jht:競賽組:0600檢錄,0625賽道集結,0630鳴槍起跑.by桃馬會公佈欄.
→ jht:親愛的正妹,明早在面對主舞台右邊音響附近等你,大概5~6點.
→ criky:ok 感謝解答~~
→ zack40:一起一起一起!catyun可以帶跑嗎?XD
→ zack40:謝謝!明天就試試看均速4min!
推 catyun:我穿永和慢跑背心，會擠在起點附近，有看到就叫一下囉
→ kevenytu:catyun~穿永慢背心的人那麼多 你不怕zack40認錯人嗎?@@
→ kevenytu:萬一zack40跟到王源鋐或占夫大哥怎麼辦XD~
推 northkk:那就準備破PB 啦....哈哈....
推 koang:真的~ 從頭跟到尾就威了XD
推 catyun:對啊，我最快頂多41分吧，跟我跑幹嗎啊? :DDDDDD
推 bowenchen:我可以穿藍色的紀念T跑嗎 第一次參加....
→ zack40:哇哈哈~我穿PUMA紅鞋! 41很夢幻了!我沒到過!