推 koang:大大應該百馬了吧 09/07 09:41
推 ppsj:謝謝 09/07 11:14
※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言：
: 在板上搜尋後 文章不多
: 小弟之前都是一個月到兩個月才跑一場
: 今年十月以後比賽很多 看了時間表 發現應該會有四週~六週是週週一馬
: 我自己的習慣是賽前三天和跑後二天要休息
: 如果套用這模式 那四~六週的平時就只剩禮拜三這天小跑一下而已
: 想請問有連馬經驗的跑友在週間是如何調整的呢? 體力恢復狀況又是如何?
週日：比賽
週一：恢復跑(慢&不長，活動一下而已)
週二：休
週三：帶一點速度的跑，大概10k吧，怕馬拉松跑久了速度都不見
週四：休
週五：輕鬆跑5~10k
週六：休
週日：比賽
週四和五有時會對調，不過大致上我是這樣操作
當然，基本的肌耐力與平時的訓練很重要
以你星光馬可以跑3:25來說，訓練應該是沒什麼問題
要注意的是，連馬不太可能每場都體力全開
假設目標是3:30的話
通常我會設定幾場可以拼成績的全開5分速
其他的比賽可能就配到3:40
降一些些配速，疲勞就不會累積太多，甚至沒什麼感覺，有點像長距離練習一樣
比賽其實就算是訓練的一部分了，把連馬掌控好，其實訓練量也是很大的
週間其實不用太刻意再去訓練，我覺得沒什麼幫助
週間的練習就是幫助自己維持住身體的節奏就可以了
我的意見，僅供參考
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