[問題] 間歇跑的強度

[arms2 (無言)]

目前每週有一天會在跑步機上做間歇跑
先以11km/hr 速度跑兩公里當熱身
跑完心跳大概 135
之後做三組 各一公里間歇跑
時速分別是 14.4km/hr 15.2km/hr 14.7km
每一組中間大概休息 2分 讓心跳降到120以下
第一組還好 跑完心跳大概 165
第二組衝到 175
第三組衝到 181
這樣的強度是否太強了 總覺得跑完身體消耗很大 也很疲倦
是否對身體健康不太好？只要心跳>170 身體就已經處於很不舒服的狀態
而181bpm更是～95％最大心跳了 很怕心臟會爆掉

謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 70.124.61.49
推 phylin:這樣子應該還好吧 跑11km/hr心跳只有135很厲害耶
推 phylin:不過是跑步機上面 強度可能沒有路跑大XD
推 phylin:不過身體很不舒服的話就不要勉強 降低強度比較保險
推 radi035:=_=做間歇就是要操你的心臟阿...怕爆掉就不要練了咩
推 Alexi519:我今天早上先用10k/h跑了5k,再練循環跑4run...快掛了XD
推 PILICATCAT:不知道有沒有人跑間歇休克.暈倒過?
推 marathons:我沒跑過1km的間歇跑,都跑每趟400m的. 快跑1km會很累喔.
推 phylin:可以試試看Yasso 800m 800m跑幾秒就慢跑或快走幾秒
→ phylin:有理論是說Yasso 800m練十趟 假設800m跑3:30 全馬就可3:30
→ phylin:當然也要有練到全馬的練習量
推 phylin:800m間歇 x:xx -> x:xx慢跑或快走 為一循環