推 liinlisa:謝謝你 上禮拜vegas馬看到好多半馬人帶補給袋 但感覺是負 12/11 11:38
→ liinlisa:擔 不過現在我也在考慮要一條 但考慮帶能量膠 水的話想說 12/11 11:39
→ liinlisa:靠水站補給 帶水跑感覺晃來晃去水感很重Q___Q 12/11 11:39
: 重點是還是要問一下問題
: 一個是配速的問題 應該要調快嗎 還是自己舒服為主
: 另外是不是應該要補給 我懷疑我現在有點中暑 不知道跟補給有沒有關
: 最後是 我覺得我好像也沒有很明顯撞牆 雖然有疲倦感
: 是不是因為還練不夠 還是我有撞牆期了只是我假裝不知道
: 麻煩大家經驗分享給我了 :)
LSD要的是SLOW 目的在培養長距離身體的適應力
跑快跑慢都沒關係 但是LONG(距離、時間)一定要達到
不過最好是身體舒服的速度就好 因為太快就跑不到LONG了
如果對成績有點要求的話 應該就變成長距離配速跑了
這就要看你的目標去調配
像是前5K跑6"15/km 中間20K跑 5'30/km 最後5K再跑6"15/KM
只要跑超過20KM 中間一定要補水
我知道有人可以跑半馬中間都不喝水 但是回終點一定會喝啊!
跑SLOW只是能量消耗比較慢 補給不用像比賽那麼頻繁
但是過了一定里程 身體還是會發出補給訊息
因此板上才常有人問 LSD的補給(包包)之類問題
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