推 convenient24:上不了車.... 03/01 01:32
推 shenmue1001:看不到車尾燈... 03/01 01:38
推 phylin:這是完全平均的配速表 我後段一定跟不上...QQ 03/01 01:44
推 pzubfwss:可惜等級不夠..最近跑太少 能sub4就偷笑了 目標放345就好 03/01 03:49
→ jengys:好快的速度! 有慢車可以搭嗎? XD 03/01 06:41
推 LTY:330叫狀況差~(可惜要喝喜酒這場得放棄了) 03/01 07:31
推 TerryLinTW:我也覺得後半段跟不上Orz 03/01 07:43
推 ikuze:只有被海放的份... 03/01 08:47
推 matsuilin:被海放+1 QQ 03/01 08:56
推 mooreclt:心有餘力不足..但原po一定能pb..!! 03/01 10:17
→ ckHuang:沒參賽，祝順利完成 03/01 10:56
→ huayy033:我可以幫你準備可愛的氣球 XD 03/01 16:23
推 ruthenium:我跑半馬，前10km可以追隨你的腳步 03/01 16:58
推 TerryLinTW:推~~身上綁氣球 03/01 17:09
推 qoo221:那狀況好可能300了吧XDDDD 03/01 18:10
我還跑不到300啦，太看的起我了
330我也不見得跑的起來
大家一起互相帶速度會比較輕鬆
萬金石已經跑過八次，路線算是很熟了才敢帶配速
山路或是新路線我也不敢隨便當pacemaker
如果天氣配合，萬金石算是蠻有機會跑成績的場地
歡迎大家一起來挑戰330門檻
配速策略是全程4'58"/km均速
水站不停，取水邊跑邊喝，不取食物
每5k進站補水
推 cyr1216:看到配330第一時間還反應不過來想說是全馬還半馬 03/01 19:12
忘了說，是全馬，不好意思
推 jiji:我打算開一班冠希障礙班車 有人要跟嗎 不過我配速不穩 冏 03/01 20:36
→ jengys:請教原PO 能全程不吃食物嗎? 我LSD不吃食物後面會沒力 03/01 21:13
→ jengys:2.萬金石完全(幾乎)是平地是嗎? 03/01 21:13
推 ruthenium:可以完全是平地，有起伏的地方也很小。 03/01 21:14
全程趨近於平地，有一些小坡但都很短，不太會影響pace
狀況不好的時候我會吃東西，一般會在賽前先吃好適量食物
有調整好的話，賽中不用吃東西也不會餓，5k補一次水就可以
推 nero:想請教一下賽前要如何吃才不會餓啊~謝謝 03/01 21:33
每個人不同耶，我是早上不太會餓的體質
通常晚上吃飽，早上吞一個麵包，一顆大布丁，會帶一包energy in在路上吃
但我跑前一定不會喝水，頂多喝幾口
避免在路上上廁所，或是水在肚子裡與食物翻滾造成「意外」
推 kenyon:上車上車 預購有打折嗎 03/01 23:33
推 TerryLinTW:只喝水不吃食物,330的世界果然不好跟! 03/02 08:36
→ TerryLinTW:這是高手的補給方式嗎?! 03/02 08:37
我是不會餓也不想停所以不吃
當然要停下來補給也是可以的，但是配速上來說就必須要將水站停留時間計入
假設一站停15秒(含降速及重新起步)，20k後開始停站，每5k停一次
就要多花費1分15秒，每k配速就要再加2秒左右
當成績越快的時候，這1~2分鐘都可能蠻重要的，多吃幾口東西馬上就掉了2~3名
進站的策略就只能靠自己評估囉
※ 編輯: catyun 來自: 140.113.49.46 (03/02 23:27)