Re: [討論] 微蹲著跑用大腿施力減輕小腿負擔

[loveloser (不良豬)]

※ 引述《kihoy2k (../)》之銘言：
:     最近都跑市民大道or忠孝東路末端←→台北車站的路線，
: 忠孝東路那條在捷運忠孝復興站附近人特別多，
: 常常要用小腿衝刺在人群中找縫鑽，結果回程時連走路小腿深層都會痛，
: 那種痛是腳掌踏10cm矮階也無法舒緩的位置，
: 以前痛到受不了去看骨科也只是吃止痛藥+休息，
: 多年來一直無法預防，只能遇到了休息四、五天，等蹲下來小腿不痛才能再跑。
:     剛才拖著四天連雨不斷吃睡後養肥的身體出去跑，
: 突然有個想法，用小腿衝刺把身體往中上方推動很容易酸痛受傷，
: 那把重心降低會怎樣?我微蹲(降低身高5~10cm)著跑，小腿被迫只能出約40%的力，
: 幾乎都是用大腿出力，衝刺時不再只有小腿出力，而是一半一半；
: 回程時大腿正面背面都很酸痛，連屁股也有一點點運動到，
: 小腿只有衝刺和落地承受衝擊時較累，所以跑完不會讓小腿深層疼痛。
:     每次看到有人回"小腿疼痛"的文，往往提到"想像用大腿出力"爾爾
: ，我都覺得不切實際，說的到、做不到。在此提出另一作法供大家討論，謝謝。

跑步應該要多用大腿去跨 而不是小腿去蹬
重心要提高一點 想像有一條繩子牽在你頭上拉阿拉
胸挺起來 髖關節推出去 背脊就會自然拉撐
姿勢就真的像"人"字一樣 自然而然的會有一道弧線
這樣才能讓身體的關節自然的撐住 不必再多用不必要的肌力去撐

重心一低 大腿肌肉除了抬.跨的力量 還要去撐 就浪費了肌力
你小腿會酸 應該是姿勢的問題 太過於用蹬的力量 或是你都墊腳尖在跑
多上網去找找高手跑步的影片 抓一下正確跑姿的感覺



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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。

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◆ From: 124.199.85.34
→ zsyian:用大腿跨？想像起來跟"姿勢跑法"是衝突的
推 marsed:如果把大腿跟小腿的連動想像成く字形的話，應該就不衝突吧
推 darthv:不衝突，核心要拉起來
推 zsyian:拉起來和跨出去還是有程度上的不同
→ zsyian:"跨"這個動詞有強調往前和往下的意味
→ zsyian:但若沒記錯的話，姿勢跑法是強調抬起來，然後自然放下