作者JTplayer (林面)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?
時間Wed Mar 21 21:04:14 2012
那我就再來拋磚引玉一下好了，希望有經驗的也給一些看法:)
※ 引述《MrEraser (無)》之銘言：
: 不好意思，再請教各位一下:
: 那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)，
: 我應該:
: a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段，
: 之後後半段體能下滑(or爆了)跑得慢，也還能完成目標。
我的第一次半馬是在2010太魯閣，當時跑1H49M左右，
第一次的全馬則是在2011國道馬，當時跑4H20M左右。
一開始就傻傻的很單純...國道前半段的配速是跟半馬一樣，就跟你的A計畫一樣。
我的經驗是：前21K都跑得很順，跑完21K時大概1H45M左右，
但25K左右就撞牆了，肚子越來越痛，之後(27K)就跑跑走走完賽....
一個不蘇湖的回憶 =口=
: b) 還是說從頭到尾都放慢用6:30完賽呢?
後來我跑馬就改成類似你的B計畫，不過我的速度沒有像你想像中的穩定，
大概是：
1~10K 偏慢
11~25K 偏快
25~30K 正常
31~42K 這一段聽前輩說訓練量不夠的話速度都會掉下來，當然不是自己自願想掉的，
自己覺得是跑久之後腳步變沉重變酸，進而影響步頻然後影響速度。
然後肚子會有點痛，不過這我覺得還好。
: 選a)是因為我爬了一些初馬的文章，
: 好像多數人一開始都是用平常的速度在跑，雖然後半段有些人體能下滑了，
: 但就如同cormorant板友一樣，成績還是很不錯。
: 但我又怕會爆到連完賽都做不到@@"
: 選b)好像是一個安全的選項，但我又怕就算放慢了跑，到時照樣會在
: 後半段爆掉，反而不如前面跑正常的速度算了。
一開始慢慢跑或許可以撐得比較久，但只要後段不要遇到抽筋，
通常跑跑走走都還可以完賽，
時間不會差得太離譜拉，最多會差半小時左右吧(自己經驗)
: 請問關於這方面的問題，有沒有板友可以分享一些寶貴的經驗給我呢?
: 謝謝你們。
最後附上我當時幾個月破破的練跑紀錄給你參考XD
時間 月跑量 跑馬次數 備註
2010.04 86.85 km － 開始練習跑步
2010.05 116.3 km － 第一場10K的比賽
2010.06 66.13 km －
2010.07 0 km －
2010.08 0 km －
2010.09 112.01 km －
2010.10 79.66 km －
2010.11 175.93 km － 第一場半馬-太魯閣半馬
2010.12 149.07 km －
2010年總計 785.95 km －
2011.01 46.06 km －
2011.02 27.36 km －
2011.03 208.73 km 1 第一場全馬-國道馬
我跟別人比較不一樣的地方應該是我周末常常爬山，所以沒有機會練太多(當時)
聽到你前面講月訓練量都有達到200K，其實已經很厲害，
前輩說這是跑馬的基本標準，還不一定每個人都有辦法練到。
我是建議你參加全馬前可以跑看看LSD，超過30K的那種，
體會一下感覺會更好。
至今跑過5場馬拉松，真的每一場都是經驗，跑完都會成長
月跑量則是增加自己經驗值成長的幅度吧，也是自己肌耐力的籌碼。
以上是我的經驗，供你做個參考～
要對自己有信心:)
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◆ From: 140.112.247.17
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (03/21 21:07)
推 MrEraser:感謝你 :) 同校人推 :) 03/21 21:21
推 e1000060:幫推一下 03/21 21:25
推 cyr1216:幫推一下 看完這個月跑量突然覺得能完成全馬好強!! 03/21 22:21
→ cyr1216:可是月跑量差距好大... 有時候好嚇人有時候好像又還好 03/21 22:22
推 jengys:有淡季旺季吧 XD 03/21 22:26
其實是因為當時爬山爬很兇,一個月有時會爬3個周末,所以月跑量就相對少很多。
不過聽說負重有助於訓練肌耐力的樣子,可能也是因為這樣才跑得完全馬吧XD
暑假的話,純粹是自己太懶XD
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (03/21 23:00)
推 pzubfwss:我月跑量平均算下來也才110k上下還不是可拼349完賽 03/22 03:18
→ JTplayer:樓上怎麼也跑過來了XD 03/22 12:24