[問題] 從現在開始練9k

[ENiAC (藍色虛空)]

大家好，第一次在這裡發文問問題，請多指教> <


原po兩年前用跑步減肥的時候，巔峰大約也只有45min 6K的成績

瓶頸卡了一陣子，既跑不快時間也沒辦法持續更久，所以就沒有再跑步


這一年來喜歡其他運動，連續一個小時的有氧體力也還撐得住

直到上個月跟男友實驗室一群人很熱血的報了9k的舒跑杯，才又開始重新跑步

最近這一兩個禮拜跑的狀況都還不錯，25分鐘可以跑完400m操場8圈，

跑的時候雖然很累，但跑完卻很快就又恢復(只是小腿會有點酸)


不過眼看還剩下一個多月就要上路，我一周也只有三天晚上可以練習長跑

有在跑步的朋友說我一定可以跑得完

但是還是希望知道接下來的幾週要怎麼訓練比較好T^T

像是如何逐漸拉長跑步的距離?如何配速?



題外話，這幾天翻了高木直子那本馬拉松的繪本

發現他第一場10K的成績在一小時以內真的超強的啊啊~~


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◆ From: 140.112.218.91
推 march526:推最後一句，為什麼我10K跑不進一小時 T______T
推 cutiepie:9k限時90mins照妳的速度一定可以完賽的啦~
推 kathydog:別擔心~我也跟您差不多~但我10K也完賽了!意志力是很驚人~
→ ENiAC:所以我接下來是要保持一樣的速度，慢慢把距離拉長嗎?@@
推 jerry8791:正解
→ jerry8791:吧...XD  放慢拉長也行吧QQ  看個人囉
→ jason12308:10k跑久了進1小時很正常...進45分就有難度了XD
→ yushila:我第一場9k 也接近90分才跑完XD 你繼續練一定沒問題啦^^
→ yushila:慢慢增加距離速度不要求快應該就可以了