作者zack40 ()
看板Road_Running
標題[心得] 運動傷害復原 YA~
時間Tue Apr 17 00:28:33 2012
(以下言論純屬經驗分享,並非醫療文獻)
100.11.20艋舺馬,愚蠢的我為了趕在啤酒(迷人的金牌)喝完前敢回終點,
在最後衝線的時候拉傷大腿前側與髖交接的地方,
據說是股四頭肌的最上緣,非常難好,的確非常難好,搞了我快四個多月
相信板上許多板友都有腿傷的困擾,要好不好的,一直電療又按摩
冰敷+熱敷,一練跑就回到原點,又痛了起來,髖關節受傷的人更慘,一痛就掰咖
生不如死,連走路都痛,自己禁跑了一個禮拜又回去慢慢的訓練,還是不見起色
高掛跑鞋的跑者就像狗被閹割般無奈
當然,這篇文章並不是抱怨文XDXDXD 會有奇蹟發生的喇!要有信心
受傷以後馬上就找到有名氣的物理(徒手)治療師,每次按我都差點哭出來(淚)
大概看了幾次,被強迫拉筋了幾次,總算走路可以不掰咖,但是離能"跑"很遠......
還是去跑了陽明山61K超馬,跑完真很痛(大誤)
於是我思考著如何維持體力又可以不受傷的方法, 一次心癢去公園偷跑,跑兩步
便有撕裂感,心灰意冷的我黯然走著......這時候一個阿北,突然用超快速的步伐
從旁走過,手揮得很開,非常動感! 雖然大腿受傷,但是走路OK吧?跟了上去
完全追不到,大哥應該是競走界天王吳文騫,快到不行,才跟兩圈我就累了,
"但是腿完全不會痛"!
似乎找到了很棒的訓練法^^ 於是我迷上快走,大步的走運用髖關節,可以越走越快
每週都會運用假日一直走,雖然很乏味,但從未發現週遭的景色如此美,
連續走了幾週後,有了起色,但還是像不定時炸彈,很難控制...。
接著要面對年前熱血報名的關山超馬100K和北大12H,按照著配速"走帶跑"
關山很順利完賽,北大12H則是膝蓋不適以最低標完賽,好痛苦但是不放棄
下班有時候也會從公司(大安區)直接走回家(南港)一走就是兩個小時
女同事每天都對我說:你為什麼不去交個女朋友.....(這明明是兩回事= =)
"只要能跑就好了",總是這樣砥礪自己,走自己的路,堅持不練速度,只要不受傷甚麼都好
不放棄希望持續復建,配合些拉筋,早晚都一直拉,也常被跑友笑說幹嘛一拉筋(菸~)
4/8 NB 3k(不準) 跑出自己最快速度 9.02min 總排六
4/15 三重馬 終於跑出PB 3:19:12 分組第一 最後6K全開13k/h衝回終點
能痛快奔馳真是太好了~~~~~
受傷的跑者一定要努力的復健,走自己的路!養成一些好習慣很划算的^^
希望俺小小的經驗能幫助您! 加油!GO!一起衝吧!!!!!!!!!
(受傷的痛誰能知~)
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Pain is inevitable,suffering is optional
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: zack40 來自: 123.194.135.15 (04/17 00:32)
推 dmkk42:女同事在暗示你吧, 傻傻的還當成兩回事XD 04/17 00:31
推 koang:恭喜破PB! 復原後的奔馳會讓自己更珍惜每次的跑步! 04/17 00:31
→ zack40:她結婚了喇 04/17 00:34
推 merice:受傷最痛苦的莫過於不知道到底什麼時候是真的好~~ 04/17 00:40
推 nero:恭喜破PB~能健康地跑著是最好的一件事 04/17 00:42
推 Nicla:正在傷痛中的我 看到你的文章真的為之一振 快跑可以爬坡嗎 04/17 00:45
→ zack40:快跑爬坡? 04/17 00:56
推 jengys:恭喜破PB! 04/17 06:17
→ jengys:另推"受傷最痛苦的莫過於不知道到底什麼時候是真的好" 04/17 06:18
推 ppsj:真的是健康第一 同為受傷的過來人 推! 04/17 08:46
推 Nicla:打錯了 是快走爬坡 04/17 09:33
推 ayue:推一個，前陣子我也為了阿基里斯腱休了8個月，每個禮拜3~4天 04/17 09:58
→ ayue:復建，每天拉筋熱敷半個小時，最近終於可以開始慢跑，心中只 04/17 09:59
→ ayue:有一個想法，能跑步真是一件幸福的事情 04/17 09:59
推 phylin:鄒弟太厲害啦^^ 恭喜能健康跑馬 以後再一起LDS吧XD 04/17 10:17
→ netx1209:結婚了更好 可以不用負責 逃~ 04/17 10:37
→ zack40:XD這種想法我從來沒有過 04/17 10:51
推 convenient24:嘖嘖嘖嘖嘖 04/17 11:18
推 darthv:女同事也知道跑兩腳三腳的道理 04/17 16:15
推 sakiki:對跑者來說 不能跑真得很痛苦 04/17 19:07
→ nenb:鄒弟不錯，可以開始爆衝了 04/17 19:22
→ zack40:哈~謝啦! 04/17 21:18
推 d0gking:恭喜呀! 連復健過程都這麼熱血! 04/17 23:08
推 oversea123:謝謝 復建新招我會嘗試看看 復建也可以破ＰＢ實在很 04/18 16:43
→ oversea123:吸引我 也祝你完全康復 用大叔的身體跑出少年的成績 04/18 16:44
推 CRIS1004:恭喜康復，這個PB成績不曉得這輩子能不能練的出來 04/18 17:25
→ zack40:恩恩,好多人詢問拉筋方式和診所地址,希望大家都快好 04/18 21:29