作者JTplayer (林面)
看板Road_Running
標題[心得] 2012海山馬拉松
時間Sun May 27 13:15:01 2012
1.比賽時間：2012/05/27 早上6:00
2.比賽地點：浮洲橋下
3.比賽編號：1744
4.總距離：42.0 km
5.補給物品：比賽補給
6.路線連結：
http://ppt.cc/TK;9
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7.詳細資料：
里程 / 累積時間 每 5 km 每 10 km 賽前預計（min/10km）
5 km (00:24:45) 24:45 －
10 km (00:49:38) 24:53 00:49:38 49
15 km (01:13:19) 23:41 －
20 km (01:37:25) 24:06 00:47:47 48
25 km (02:01:37) 24:12 －
30 km (02:26:39) 25:02 00:49:14 49
35 km (02:52:39) 26:00 －
40 km (03:19:31) 26:52 00:52:52 51
Finish (03:29:40)
距離 時間 距離 時間 距離 時間 距離 時間 距離 時間
1 km 04:49 2 km 04:53 3 km 05:03 4 km 04:59 5 km 05:01
6 km 04:59 7 km 05:00 8 km 05:02 9 km 04:58 10 km 04:54
11 km 04:46 12 km 04:43 13 km 04:45 14 km 04:41 15 km 04:46
16 km 04:46 17 km 04:46 18 km 04:58 19 km 04:49 20 km 04:47
21 km 04:51 22 km 04:47 23 km 04:43 24 km 04:51 25 km 05:00
26 km 05:01 27 km 04:54 28 km 05:06 29 km 05:01 30 km 05:00
31 km 05:13 32 km 05:04 33 km 05:12 34 km 05:27 35 km 05:04
36 km 05:18 37 km 05:31 38 km 05:17 39 km 05:19 40 km 05:27
41 km 05:07 42 km 05:02
比賽心得：這篇有點落落長，請大家多包涵。
［前言］
第10場馬拉松，意義非常重大的一場。
還記得禮拜四在團練劍中劍時跟高大哥講的目標，
對我而言，330一直是一個象徵，也是個必須跨越的鴻溝。
因此大哥便幫我擬定了突破330的計畫－－
里程 花費時間（分） 參考PACE 備註
1~10K 49 5:00/km 起步的熱身，要盡快抓到感覺
11~20K 48 4:50/km 馬拉松的黃金期，多賺些時間
21~30K 49 5:00/km 持續咬住五分速
31~40K 51 5:10/km 體力開始下滑，盡可能地維持
40~42K 10 5:00/km 看當時情況，許可的話就衝刺吧
由於之前都被笑說是亂跑，所以這次拿到這個配速計畫後真的有安心的感覺，
之後禮拜五、禮拜六休了兩天，為的就是今天的比賽，
能做的都盡量準備了，那就輕鬆以對囉！
［比賽當天］
不得不說，新北市的道路真的是錯綜複雜，
有的橋機車不能上、有的路因為在整修所以不給走..
結果繞了好大一圈才到目的地，真的是吃足苦頭= =''
到了會場，涼風徐徐地吹、天氣陰陰的看似要下雨－－
「是跑馬的好天氣」 我暗自的告訴自己。
有了天時地利人和，如果真的沒法達標只能說自己還不夠強吧！
［起跑線前］
聽說這場比賽只有1600多人左右參加，
加上全馬半馬路線一開始是分開的，
所以很幸運的能卡位卡到起跑線前，省去了塞車的困擾。
［鳴槍之後］
大家都飛出去了，而我則是早有做好準備，做好自己的配速。
被多少人輾過並不重要，重點是自己有沒有辦法達到目標才是。
或許是計畫與策略充足，儘管一開始就用五分速出發，
心跳還是這樣穩穩的、很爭氣地維持在理想範圍。
意料之外的是，今天的配速非常準。
亂流只有兩公里，接下來的速度都落在預計的五分速附近，
每次看錶都是種喜悅，鬥志越來越高昂。
［折返之後］
第一折返點設的比預計還要遠一些，大概在12K附近吧？
回程之後開始利用黃金時期加速，加快到約4:50/km左右，
也是比預期中的順利，身體很快就習慣了，也開始輾過一些一開始追過我的人。
就這樣跑跑跑，結果發現半馬的也跑來了，
「所以說起點的另一方距離比較短囉？」
聽起來好像不錯，因為這樣第二趟就會比較輕鬆一些。
［第二個起點］
終點開始供應仙草冰，忍不住停下來吃吃，浪費了約20秒。
高大哥說，進入水站補給的時間要追回來，
哀..為了這仙草冰又要拚了命的加速，不知是好是壞呢？
整體而言，20-30K體力還可以維持住，大概咬在5分速左右，
雖說第二趟的距離較短，不過比賽過了後段身體也逐漸疲憊，
這樣的優勢已經逐漸感覺不出來了...
30K以後體力急速下滑，原本預計的5:10/km逐漸保不住，
此時天氣也越來越熱、甚至還出太陽= ="（還好只有一下下..）
毛巾成了最後的救命工具，
一到水站就拼命用工作人員準備好的飲用水來澆濕毛巾（我超白目> <）
沒辦法，自己的耐熱程度還是很差，只能在這裡說聲SORRY。
［最後折返］
領取了最後一個信物，照理說應該要鬥志高昂才對，
但當時真的累了，拖著5:20甚至5:30/km的速度，有辦法達標嗎？
拿到信物折返不到30秒，高大哥就出現了=口=
整個是嚇死我的毛，這麼快就被大白鯊追上了，代表後半段配速失敗。
不過這也是一個轉機就是。
大哥告訴我說，這個速度撐下去最後一定可以達標！
可是我怎麼看著GPS錶都覺得我進不去耶> <
就當作安慰，好好穩住囉！
［回程之路］
領到信物之後就開始起風了，真好。
沒有空看遠方的景色，一看就想要用走的...
低著頭默默地跑成了此時的策略，因此錯過了許多大砲。
此時的速度約在5:20/km左右，高大哥明明離我很近怎麼沒有輾過我呢？
「或許他在後面跟著吧！」 我沒有回頭，心裡這樣想著，咬緊牙根繼續跑。
到了40K左右，高大哥總算出現了，陪我一同進水站。
「繼續保持下去就好，最後1K再衝刺，現在衝的話你可能會抽筋」
後來他就先走一步了，不過也沒有把我輾掉，
就在我前面7、80公尺左右的距離，好像默默地帶著我在跑...
［終點線］
其實最後不是看著GPS錶的里程而衝刺，而是我看到了遠方的終點。
硬是把速度提高到了4:50/km，就這樣跑著、跑著、跑著...
肚子在痛我知道、腳在痛我也知道，
可是在終點前停下來真的很X！
如果最後關頭用走的，最後發現自己只差目標一點點而失敗的話
那我還真想捏爆自己的LP！！
身體就像快解體般地往前跑，高大哥離我好像越來越近了，
他進終點了，換我囉！
踩進終點線那一剎那，工作人員給我名次牌：第32名。
我不要這個啦！！阿時鐘勒！！
繞了一小圈之後往回一看 3:29:XX
大哥對我笑了，我也是。
興奮的抱緊大哥，感覺超像變態> <
一切就像夢一樣，結束了 真的
［美麗的錯誤］
回來上傳了紀錄，發現這一場實際里程是42.0km，差全馬0.2km
看著自己的成績，3:29:25，跑得進去嗎？
我想，這個美麗的錯誤就是要讓我留到往後吧！
就是拚進330不是偶然，而是必然。
［關於海山馬］
聽說，這場賽事去年的風評有些不好。
主要應該是補給問題吧？但對我而言應該還好就是了。
1.補給方面
還記得之前某位前輩所說過的話：
一場馬拉松賽事的補給呢～
前段班不會吃
中段班吃很大
後段班吃不到
好像真的是如此耶XD
不過就我的印象，前10K左右的官方補給以水跟運動飲料為主，
15K以後才看到吃的東西（番茄、香蕉、鹽）
其實仔細想也還好，硬要說的話，
應該是水站的分配距離好像有點問題，不過也可能是我跑到後來鬼打牆記錯吧。
2.醫護站的部分，我好像只有在終點站看到XD
3.天氣部分，陰陰的天氣很適合跑步，沒有想像中的曬，是達標的關鍵。
整體而言我覺得還不錯，明年可以考慮繼續參加，
也因為這樣，讓我起了想征服新北市河濱腳踏車道的念頭。
第10場馬拉松，如願進了330、破了自己PB、很多很多...
將來還有更長遠的目標要達成，
我會一直跑下去 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.247.17
推 dmkk42:恭喜破pb!有毅力也有實力才能進330後的世界 05/27 13:21
推 LSB3:讚! 05/27 13:25
推 WMX:好快的速度！ 05/27 13:33
感謝樓上們的支持與鼓勵! 成就一同分享給大家~
推 ppsj:GPS多少有誤差 0.2K算是在範圍內.很不錯喔,恭喜330! 05/27 13:34
謝謝你的說明，後來我有看到有人同樣路線跑到44k的..所以是我切西瓜囉XD
推 cyr1216:恭喜破PB!! 今天天氣真的讓人有賺到的感覺 XD 05/27 13:34
真的阿~不跑可惜>//<
推 bbrret:恭喜破PB！！！30K前的配速好準阿 05/27 13:44
其實有GPS表幫助真的很大！跑太快或太慢都可以微調～
推 koang:恭喜阿!! 好厲害!!! 05/27 13:51
謝謝樓上～也祝你早日踏進330！！鳳山馬的PB要換拉XD
推 ruthenium:這場我跑半馬，西瓜看起來看可口，就是沒有勇氣吃！ 05/27 14:25
我怕吃了就再也跑不動了..所以只吃小番茄
推 grime:推在有紀念性的10馬達標 05/27 14:35
真的，這樣的機緣感覺就像是事先寫好的劇本一樣，超感動
推 jiajou:恭喜達標330，可惜終點抱的是高大哥不是美眉(誤)XD 05/27 14:46
高大哥也不錯啊，美眉的話就在等等囉:)
推 jason12308:可惜原PO不是美眉(喂！高大哥的年紀都可以當老爸了 05/27 15:01
其實高大哥的年齡真的跟我爸差不多...比我爸大一歲吧
推 im1:原po 好強!! 我覺得這場幫忙寄物、補給的美眉好可愛.. *^_^* 05/27 15:07
XD~不過可愛只能放在心裡阿，說出來會被當變態..冏
推 Nekhbet:恭喜!!! 05/27 15:11
謝謝樓上~
推 vivamomo:夏天吧,很多小妹妹穿的較清涼,這樣跑起來比較不無聊 05/27 15:27
其實我跑的時候都在看地板，沒有注意到有清涼小妹妹..
推 jumpings:推一下 恭喜... 05/27 15:39
推 AZEX:推，恭喜達成很多人的夢想~~~330真的不是說進就進的 05/27 15:51
謝謝樓上們～330真的是一個象徵！
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (05/27 17:42)
推 miyeon:希望以後成績比330更上一層~ 05/27 19:55
我會繼續努力的，畢竟人的慾望無限阿XD
推 synchronous:恭喜~~ 330也是我的目標，有一定實力的象徵 05/27 20:52
謝謝你~祝你早日達成目標，加油!!
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (05/27 21:25)
推 Neno:第1個里程碑達成了! 下一個20馬的里程碑也近了:)) 05/27 22:02
其實我還希望30歲以前可以百馬XD
推 nenb:恭喜達標喔~ 05/27 23:40
推 andy4624:恭喜！ 05/27 23:59
感謝樓上們~有機會的話繼續向前邁進囉!
推 sunbiba:補給不錯啊..我後段班吃狠大 05/28 01:35
那也不錯耶~美食間跑馬之旅XD
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (05/28 07:58)
推 mooreclt:真厲害....恭喜!! 05/28 09:03
→ josemora:好厲害的成績.... 05/28 17:33
謝謝樓上們的鼓勵~
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (05/28 20:02)