作者arms2 (無言)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 跑步後多久睡覺好？
時間Sun Oct 14 19:12:33 2012
藉這標題
抒發個人一點感想順便問一下大家的經驗
以我自己跑LSD (>10km) 或是大量流汗後
即使之後有瘋狂補充水分
但是當天晚上睡覺時 就會全身燥熱
感覺跟中醫講的 陰虛症狀很像
像這樣大量流汗的運動
到底對身體好還是不好阿?
每次跑超過20km 都感覺對身體傷害不小
可以請有經驗的闆友分享一下嗎?
※ 引述《chieh179 (IK)》之銘言：
: 跑步兩年 時間是是每天晚上下班後 約6點開始跑三千
: 跑完後回家讀書到11點 大概12就點就寢
: 最近三周開始每天跑七千 跑三休一 白天體力有明顯變好 體重有下降
: 可是跑完後幾乎沒有心力看書 容易癱在椅子上發呆
: 於是計畫改變生活作息
: 有想過晨跑 晚上念書 可是這麼做變成一天要洗兩次澡有些麻煩
: 因此改為跑步後稍微休息 洗澡後立刻睡覺 早上起床看書
: 時間大概是：6:00-7:30 跑步+熱身收操+從住家到公園往返的走路時間
: 當中跑步時間大概是30分鐘
: 7:30-8:00 休息+洗澡
: 8:00-8:30 就寢
: 睡到凌晨2點會起床 開始看書 目前已實施三天 前兩天效果尚可 上班也不會累
: 可是到昨天晚上開始睡不著 早上起床全身痠痛 還一路睡到早上6點才醒 = =
: 於是我就是想這是否跟運動後不適合立刻就寢有關？
: 可是網路上找不太到相關資訊跟討論 更遑論什麼科學數據
: 想請問版上先進分享一下經驗或建議~
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◆ From: 118.165.252.112
→ nroha:是途中幾乎沒喝 跑完才大量喝嗎? 10/14 19:23
推 micco:如果是跑的時候有曬太陽可能是皮膚被曬的反應~~ 10/14 19:30
→ arms2:對 我都是跑完再喝,因為還沒突破半馬距離 所以還沒考慮補給 10/14 19:49
→ arms2:最近跑都沒曬太陽耶 應該無關 只要大量流汗即使跑跑步機也會 10/14 19:50
推 andytimmons:下次每五公里補一點水試試看吧，即便還沒有口渴 10/14 19:56
推 dmkk42:你是幾點跑? 跑到幾點? 幾點睡覺呢? 說不定只是太晚跑造成 10/14 20:35
推 whface:有一說是睡前4(?)小時前不要劇烈運動,不然會影響睡眠品質 10/14 20:51
推 regeirk:我覺得超過10K 即使不渴還是喝個水比較好 10/14 22:31
→ chunliz:after burn? 10/14 23:40
→ TBEX:最近幾乎每天跑15K 17點跑... 22~23睡覺沒什麼問題 10/15 08:19
→ TBEX:只是感覺身體很缺水 導致睡前都沒啥尿意 10/15 08:19
→ TBEX:然後不是半夜會跳起來上廁所 就是隔天早上膀胱很脹... 10/15 08:20
→ TBEX:不過比起前幾個月盛夏時期好很多(因為流的汗更多了) 10/15 08:20
推 Deesu:我只有游泳會有這個現象 整個身體瘋狂發熱 10/15 12:10