[心得] 2012太魯閣馬拉松

[JTplayer (林面)]

1.比賽時間：2012/11/03 上午7:00

2.比賽地點：東西橫貫公路牌樓

3.比賽編號：12044

4.總距離：全馬

5.補給物品：比賽補給


GPS失靈，就不附詳細資料了。


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太魯閣馬，報名比跑馬還艱難的一場賽事，
遙想自己當初在電腦前膽戰心驚的，不免好氣又好笑。
隨後緊接而來的是許多跑友陸陸續續沒有報名成功的哀號，
僅能說這場比賽真的是誇張的搶手..


比較不幸的消息是我的配速老師高大哥也沒有報名成功，
基本上這場比賽只能靠自己囉！
由於是在峽谷內的比賽，前輩有告知說GPS會失靈的狀況，
所以配速法要想辦法改變，
看著台8線的里程牌配速是個方法，不過感覺很累，
因此參考以前的經驗，這次嘗試「心率配速法」，其策略如下。

里程數      地形概況      心跳區間

1 ~10K      平地          不得超過85%  (170下)
11K~折返點  緩上坡        不得超過87.5%(175下)
折返點~42K  緩下坡        不得超過90%  (180下)

由於這一場是坡地比賽，跑上坡比跑下坡容易爆心跳，
因此只要前25K控制好應該就沒問題了。

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比賽當天，為了衝成績所以提早了約40分鐘去起跑線，
果然早卡位的跑者有優勢，鳴槍後約20秒就恢復自由之身，
陸陸續續道別了周遭的跑友，這場屬於自己的比賽即將開始！


一開始人群很多、跑得很快，就像在比10K一樣，
開著4:50/km的配速還是只有被輾過的份，
然而此時的心態就很重要，少了高大哥，
現在這情況能叫我慢下來的，只有手上的心率表。


進到太魯閣山區就變得比較收斂了，緩緩的上坡用著自己的預定計畫跑，
感覺特別的輕鬆，就有點像上禮拜的真武山一樣。
雖然是獨跑，但身旁卻好像有個虛擬跑者一同陪著我，沿途提醒我現在狀況。


峽谷裡的風呼呼的吹，又是一陣山林涼，
眼神偶爾會漂過去看一下美景，不過大致上的都在往地板看。
當時在想甚麼呢？配著音樂的旋律，想著一些無厘頭的回憶，
總之，就是要讓自己長久的熱血下去吧？


還記得第一次遇到肯亞人時剛好在30K的牌子處（當然是他跑了30K，我還差地遠呢）
接下來就是一堆暴衝回程的跑友，
沿途原本還在數自己是第幾名，但發現自己會緊張導致心跳上升影響配速XD，
所以就不管了自己繼續跑。


折返點後，心中的大石頭逐漸放下，開啟了下坡模式。
有了真武山的經驗，其實跑下坡基本上不會爆心跳，
只要腳不要抽筋或軟掉的前提之下，可以帶到接近4:10/km的PACE。
少了壓力，氣勢自然就被帶起來，
第一次發現一個人跑步也可以很HIGH，就這樣一直穩穩地定速向前跑，
這就是享受比賽的感覺吧？


由於今天狀況真的是好的誇張，到最後的隧道口前還有相當的餘裕，
拿出了老本繼續往前衝衝衝，一路殺到終點。
最後成績以3:23:53、總50名、分組12名作收。
有沒有上台已經不是重點了，這場除了破自己的PB，
真正高興的地方是靠著自己的計劃完整的跑完這場比賽。


心中的百感交集難以用文字釋懷，
忽然不知道怎麼結尾了，就先打到這裡好了。


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◆ From: 140.112.247.17
推 jou705:恭喜破pb
推 ppsj:聽身體的聲音是很重要的,恭喜!
推 dmkk42:用心跳配速+1 , 不過你tempo應該練很大, 心跳比例用好高..
推 pei36:恭喜破PB  我剩兩公里都還不敢衝 只衝了一百公尺
→ pei36:能用心跳配速很棒
推 PILICATCAT:成績好漂亮!
謝謝大家~這次做初步的嘗試效果不錯，推測天氣有很大的影響。
如果是大熱天的話心率應該會更高，所以也算是運氣好吧XD
回3樓，最近都是兩週一場比賽，強度訓練的比例略有降低(怕沒法恢復)，
不過每周是都堅持練一次以上的坡地跑，我想這是最近比賽狀況不錯的原因。
心跳比率的話我感覺自己是屬於頻脈的人，所以170的感覺覺得還好負擔不大。

※ 編輯: JTplayer        來自: 140.112.247.17       (11/05 14:04)