作者java222 (張小毅)
站內Road_Running
標題[心得]2012年宜蘭冬山河全國超級馬拉松100公里
時間Tue Nov 20 00:22:08 2012
網誌圖文版：
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臉書相關照片：
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這是為環台賽前第二次期中考，為自己訂下要破9的階段目標。
賽前練習：
1、逐步提升月跑量（練就100K輕鬆完跑的肌耐力）：四個月前提升到600公里以上；二個月前再升到700公里以上。
2、重視訓練的質（提升基礎速度，練就速耐力）：努力練習配速跑（以32公里的距離為佳），10月邁入連馬的賽季，只好以賽代訓了。
3、休息回復：沒有好好休息長出更強壯的肌肉，所進行練習的效果其實是很有限的，而且相對容易受傷。背對背雖然有效，但長期累積過多疲勞下，肌肉可能造成永遠性的傷害，除非沒有時間練習外，不然得少練。
4、一日多跑：每個人一天的時間都是一樣的，盡可能將跑步融入生活當中，買東西跑個1公里，吃飯跑個2公里，上下班跑個10公里，跑步沒有奇跡，只有累積，長期累積下來非常可觀。
跑者之夜：
第一次參加跑者之夜，大家終於不用每次都勿勿的出現在馬場上，又急急忙忙的離開。雖然是又溼又冷的天氣，但跑者的熱情，讓整個場子都暖了起來。抽獎活動也很豪邁，竟然是大家通通有獎，有得吃又有獎能摸，才繳300元真的很值回票價。
比賽心得：
熟悉我的跑者，應該都知道我是個耐熱型選手，很無奈遇到的竟是這種又溼又冷的天氣。16、17度的低溫，整場幾乎都下不停的雨，還沒開賽就不斷地打擊我想創佳績的信心。
起跑後沒多久，看著周平記跟一個不知名的跑者，一下拉開了距離，知道自己的實力遠不如周平記，就找自己最輕鬆舒服的跑姿，順順的跑。沒多久，海哥追了上來，前30K就在我們邊跑邊聊天當中過去了。
30K後，覺得海哥的速度有些稍快，且要配合別人的跑速還是比較辛苦，於是就稍微放慢，抓自己輕鬆的速度順順跑。
50K時，感覺這次的跑道雖然直直的，但很多路段是下坡在拐彎上去，在多次沒減速的情況下，腳踝似乎不大舒服，大腿的肌力也有點不足，有些微快抽筋前的症狀。估計是因我的體質怕冷，每次跑在又溼又冷的天氣筋骨總是無法放到最鬆，所以也很容易受傷。
85K身體有些狀況，賽中吃的橘子在胃裡竟然無法吸收，沿路吐了15公里(幾乎每公里就吐1~2次的橘子汁)，很噁心，大家不要看，之後的15公里也都不敢吃任何東西跟水。
90K本想放棄了，但走了一段路之後，還是重新提起腳步，我告訴自己，雖然身上有這麼多痛苦在，但今天是重點賽，今天的我沒有極限，就這樣盡情燃燒我的跑者魂，以8小時14分04秒完成100公里的比賽。
感謝：
1、女友：台面上風光的是我，在補給區淋雨吹風一整天的是她，賽前還給我一個驚喜，幫我做了一個個人補給區的海報，賽中讓我無後顧之憂可以用盡所有體力拼個好成績，賽後自動幫我領餐點、換晶片及拿行李回家。
2、財哥：在參與斯巴達團練中，財哥不因我是無名小卒而有所保留，一一跟我說明超馬應如何練習的重點，雖然我學習力慢，但好在財哥都有在他網誌上公開訓練方式，看了幾次也就懂了。
3、過去環島的失敗：大家都知道，超馬比賽需要無比的意志力，100年1月1日環台失敗後，心理所受到的挫折感，超乎大家所能想像，花了一年多我才走出低潮，但這份失敗痛苦的感覺很奇妙的，總能在關鍵時刻，轉化為我永不放棄的意志力。
檢討：
1、腳踝相關肌群不足。
2、怕冷需克服。
3、之前蹠骨的傷還沒全好。
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推 ecegalaxy:太威了,100k 還有 pace5 XDXD 11/20 01:11
推 bairn:恭喜得到第三名,真的太厲害了. 11/20 06:04
※ 編輯: java222 來自: 118.169.127.88 (11/20 07:24)
推 ppjet:推啊~ 『沒有奇跡，只有累積』 11/20 08:47
推 PILICATCAT:好強大的成績阿!! 11/20 08:53
推 hwujialuen:好厲害 有幸同一桌吃飯 11/20 09:32
推 ppsj:真得很厲害! 11/20 09:48
推 JTplayer:恭喜小毅! 橘子屬寒性，我在比賽也不敢亂吃.. 11/20 09:52
推 ffyu:恭喜小毅獲國手資格 11/20 14:16
推 mooreclt:小毅又進化了! 11/20 15:09
→ java222:以前跑步水果亂吃都沒發生不能消化的事，這次比較奇怪 11/20 21:50
推 civilian5566:新科國手! 11/20 22:08
推 micco:賽前練習好中肯~ 11/20 23:14
推 sunbiba:恭喜小毅入選國手 11/21 00:31
推 lkbc:太歷害了，比我跑42公里還快 11/21 01:06
推 carter4213:恭喜小毅，你好棒 11/21 07:41
推 twming:有夠強 11/21 11:10
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