Re: [問題] 可以建議跑再快點嗎

[arms2 (無言)]

我條件也跟你差不多
不過跑齡比你長一點
目前參加過三個半馬 成績大約都在 1:5x
富邦是我的初馬
我覺得長跑體重絕對是關鍵 我170 60左右

我注意到你練14k avg 心跳就已經到169
如果你沒打錯的話 這還滿驚人的
因為這已經快要 HR max的 90%了
一般我自己練習半馬的距離 2hr 跑完
avg HR頂多150~155 (max~17x)
我看過一個國外的文章
比賽因為緊張或腎上腺素
心跳會比練習再多3~5% (大約 10 bpm)
我自己比較練習跟比賽 也得到差不多的結論
而菁英跑者 半馬比賽也頂多是操到 90% avg HR

所以這樣的速度 你比賽心跳會爆表吧 XD
我個人是覺得長時間維持那麼高心跳 對身體滿傷的
不過也可能每個人的體質不一樣 不能這樣論定

另外要降心跳就是練間歇囉 一點一點把速度加上去
還有就是降體重是最有效的方法了
參考一下!

※ 引述《belovehan (腥生活)》之銘言：
: 跑齡8個月，31歲
: 體重也從81kg，到目前約73kg
: 跑前後暖身和美津濃網站說得差不多，至少10分鐘
: 周間約跑二到三天，一次約5~7k上下
: 周末兩天都會跑，一次約10~14k不等，最遠到17k
: 目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能夠在6以內
: 接下來三場半馬(台北富邦、台中美津濃、高雄國際馬)，目標是2h15m，怕會掛點
: 趕緊上來請教(富邦我想來不及了><)
: 目前想法是
: 1.沒跑的日子，訓練核心肌群
:   http://ppt.cc/pWBe
: 2.周間選一天間歇(知道400m用九成力衝刺，不知這樣對否)
: 3.跑步過程小腿前端骨頭肌肉偶爾會痠痛，一陣子不要停(這樣正常嗎)
:   結束後不會不舒服
: 4.周末兩天結束後，接下來幾天腳底會微酸(這是正常嗎)
: 可以給點建議嗎
: 以不受傷為前提，增加速度的方法
: 如果是自己能力還不夠，那還是慢慢跑就好，避免受傷
: 謝謝

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◆ From: 114.34.225.126
推 belovehan:感謝手臂大的分享，大約50%心跳落在九成上下
→ belovehan:約50%心跳落在九成，但結束後不大會喘，蠻納悶的
→ belovehan:很懷疑是不是錶有問題，錶是rcx3
→ arms2:不可能 90%的心跳已經會讓人感到不舒服 不太能講話 更何況
→ arms2:你是長時間 我用garmin滿準的 你可以用手量對照一下
推 belovehan:目前連GPS似乎也跑掉了，富邦結束要送回校正
→ belovehan:還是很謝謝手臂大