作者JTplayer (林面)
看板Road_Running
標題[心得] 2012富邦台北馬拉松
時間Mon Dec 17 13:00:54 2012
1.比賽時間：2012/12/16 上午7:00
2.比賽地點：市政府廣場前
3.比賽編號：0129
4.總距離：全馬
5.補給物品：比賽補給
6.詳細配速資料：
http://ppt.cc/ze4g
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7.比賽心得：
第18馬，似乎又回到了以往的衝動。
由於有了冬山河50K的經歷，因此早在比賽前就知道破PB已是囊中物，
至於要破多少就是當下的難處，
沒辦法，我還是個會被功名利祿所迷惑的人XD
比賽的場子離住處很近，輕鬆出發輕鬆到場準備，
為了拚好成績，所以很早就去卡位。
配合一些陰錯陽差，沒想到可以卡在第一排，真的是非常之幸運，
既然都已經卡在第一排了，那就全力以赴囉！
槍聲一響，選手們紛紛衝出。
心理的腎上腺素早早就已經在作用，開著4:10的PACE竟然不會覺得累，
此時的腦袋一直告訴我要降速但我辦不到，
真正讓我恢復理智的是看到前面在跑的呂大(nero)，
稍稍跟他打了招呼之後總算回到了平常的速度。
不久進到河濱，持續著自己的配速計畫。
11~25K感覺輕鬆愜意，不過後來太陽逐漸露臉，體力消耗增加，
雖然最後配速計畫有持續到30K，但30K以後真的不太行了，好慘。
之後的PACE死守4:50~5:00/km，靠的是意志力跟莫名的堅持，
真的，跑得比冬山河還要累...
最後成績以3:17:39坐收、總135名，分組26名作收。
現在的跑者素質越來越高了，路協的凸台也離我越來越遠拉> <
如願打破了PB，也達成了年度預計目標315~320也算是可以可賀～
對於年底的陽明山超馬，我也準備好囉！
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附錄：
［恢復狀況］
練跑量起來之後，自己的恢復力也逐漸增加了。
睡一覺過後已經完全不會痠痛，推測到了今天晚上鐵腿的感覺就會消失。
對於之後要新增的B2B菜單，好像也沒有那麼恐懼了，這是件好事情。
［賽後檢討］
1.這一次的配速計畫是以315作為目標，結果前期卻用312的配速來跑，多出來的3分鐘
就是為了那不該追求的名譽，結果最後才會慢了2分鐘，這點要好好檢討。
2.這次也把心跳最大負載律上調，事實證明以現在自己的能力而言，馬拉松的最大心跳
負載率大約是90%，超過真的會影響運動表現。
3.二階段配速只能維持25K左右，30K是極限而且後段會跑得很痛苦。
4.善用後段加速，不要在一開始就把老本耗盡，馬拉松是輸在起點、贏在終點的比賽。
［比賽配速計畫］-目標315，實際317。
里程數 預計配速 實際配速 心跳區間限制
0 ~10K 4:40/km 4:32/km 不得超過180下(90.0%)
11~20K 4:30/km 4:27/km 不得超過185下(92.5%)
21~30K 4:30/km 4:35/km 不得超過185下(92.5%)
31~40K 4:45/km 4:53/km 不得超過185下(92.5%)
41~42K 5:00/km 5:00/km 不得超過190下(95.0%)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.247.17
推 mooreclt:越來越猛..! 12/17 13:44
推 gichin:好厲害 12/17 14:16
推 Jochum:嚇暑倫了... 12/17 15:03
推 ccca:平均心跳180. 要是我，已經升天了！ 12/17 15:45
推 yafx4200p:會不會死掉 12/17 16:56
推 iwcuforever:強= = 12/17 18:25
謝謝大家的鼓勵，台灣還有很多更可怕的神人
這一次心率配速的確有些勉強及冒險，強度太高了，以後不能這樣搞XD
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (12/17 19:45)
推 nero:恭喜破PB~你跟我打招呼~我還滿開心的~ 12/17 19:49
→ nero:只是我那時候在趕路~比較沒時間聊天(金拍謝) 12/17 19:49
→ nero:看文中描寫~我好像變成鎮定劑了嗎XD~我30K之後也莫名地爆了 12/17 19:49
→ nero:看時間離目標越來越遠就放棄了~陽明山超馬目前打算順順跑就好 12/17 19:50
→ nero:因為聽說很有挑戰性XDDDDDD 12/17 19:50
哈哈~比賽大家各有目的，趕路的事情就別放在心上拉!
富邦馬中期的那太陽真的殺死了很多人..
陽明山超馬就一起加油啦!跑完好跨年XD
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (12/17 20:00)
推 nero:相準了跑完後還有三天可以休息~就給他很勇敢地報了61K= =+ 12/17 20:10
推 cokina:好強喔 跪拜~ 12/18 14:07