作者JTplayer (林面)
看板Road_Running
標題[心得] 2012陽明山超馬
時間Sun Dec 30 13:10:54 2012
1.比賽時間：2012/12/29 上午7:00
2.比賽地點：至善國中
3.比賽編號：超081
4.總距離：比賽說61K，實際測得59K
5.補給物品：比賽補給
6.詳細配速資料：
http://ppt.cc/XV5O
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7.比賽心得：
第19馬，2012年最後的期末考。
這場比賽對我而言算是很認真的去準備了，
因為它算是明年超馬嘉年華6小時以及鎮西堡100K的前哨戰，
算是一個不錯的指標，好在有順利達標還令我感到蠻開心的～
賽前怎麼配速？這是很多人看到我都會問的問題。
原本想說跟高大哥一起跑，畢竟是未知的里程數，
不幸的是後來高大哥跑去澳洲渡假了...所以還是得靠自己囉。
翻開去年的記錄，平均大概在5小時30分至6小時之間，初步就以這樣的區間為目標，
至於詳細配速嘛，就沒有仔細的去深入探討，
61K的路線中有42K的路況是已知的，所以就打算順其自然，靠著心跳配速跑。
上坡心跳不要超過190下，下坡及平地不要超過180下，
大致上跟著這樣的方針，帶著滿滿的自信，上場囉！
前面的風櫃嘴10K跑起來很熟悉，加上配速之後成了我練習以來的最佳成績，
沒有太多休息就往萬里衝去拉！
這一段下坡爆衝，配速來到3:50~4:00/km之間，不過還好沒爆心跳，不然就GG了= =
不過有位前輩比我用更快的速度輾過我，推測配速在3:30/km左右，整個就很誇張..
過了香員林橋後就是未知的開始了，所已配速變的保守，
這一段真的很誇張，前無古人後無來者，整段都是獨跑..
當時還以為自己跑錯了，後來看到志工才鬆了口氣。
由於補給站的間隔有點長，所已進站後真的要好好休息，
手上若沒有補給(由其是水)真的跑起來會沒有安全感，這是跟跑全馬差異最大的地方。
接近萬里折返點，領先集團開始折返，稍稍數了一下自己是第7名，有點開心。
帶著這份心情繼續跑著，但對於突如其來的上坡忽然沒有招架之力，
速度越來越慢，也感覺越來越熱，所以決定改用跑走戰術度過上坡。
(心裡OS：這不是步兵，這是換檔XD)
之後有位徐大哥就一直跑在我身後，離我很近但卻沒有要輾過我的意思，
也感謝他讓我後段能維持基本速度，沒有斷然決定要放棄自己。
38K左右來到了崁腳國小，又是熟悉的地方，
看到許多全馬的人也在此折返，心裡就覺得好多了，
有許多人一起跑果然還是有差！多的是種無形的氣氛與士氣，
對於之後得緩上坡，雖然跑得慢，但感覺卻沒那麼可怕了。
一番遮騰之後回到了風櫃嘴，工作人員告知我現在是第4名。
稍稍休息之後開始大步邁向終點。
途中又追過一個黃大哥來到了第3名，心裡又驚又喜，心怕又被碾回去...
決定這樣衝回終點，開始了不該有的名次保衛戰XD。
過了至善路口，那位黃大哥開始加速向我逼近，整個嚇死我的毛。
因此自己也開始加速，就這樣跑著、跑著、跑著..
後來發現他不見了，心裡一放鬆就這樣爽爽進終點，
最後成績以5:19:52作收，沒想到還是總第4名，
事後才發現黃大哥的晶片計時比我還快，所以就殘念啦XDD
不過認真覺得比賽到後段還是膽戰心驚的有點不值得，
自己有多少實力就會拿多少名次，所以不需要太過於執著－－
這也是我需要再努力的地方。
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附錄：
［賽後檢討］
1.這次比賽配速還算OK，全程都可完跑(換檔除外XD)，不過上坡心跳本身就會爆衝，
所以往後的坡地比賽心率還要再做調整。
2.跑長距離的超馬補品要隨身攜帶，預防比賽的不確定性。
3.得失心不要太重，有多少實力就會有多少成績。
［恢復狀況］
睡了一覺之後現在大腿還是很鐵，後作力好強..
推測今天恢復跑應該還是會有點辛苦，不過肌耐力又更加的提升是喜悅所在，
期許之後可以執續進步，6小時賽跟100K我來了！
［配速計劃］
本次無配速計劃，遵照原則如下：
1.上坡心跳不可超過190下(95.0%)
2.平地、下坡心跳不可超過180下(90.0%)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.68.222
推 WMX:好快的速度，害我這種在跑關門的不敢PO心得了... 12/30 13:53
別擔心啦~路跑版本來就是互相分享心得的地方囉~
推 LTY:每次看原PO的文章都會很想買心跳錶~ 12/30 15:58
心跳錶除了配帶上會有卡卡的感覺外其實真的很方便，
除了比賽，我在做速度訓練的時候也會帶心跳錶，了解自己的身體狀況，
聆聽自己的聲音真的很重要，尤其是在大熱天的時候，給你做個參考。
推 askj:太強啦 12/30 17:55
推 ppsj:不錯喔 12/30 18:41
推 lingray:這種坡度還平均5：14....的確很強 12/30 19:48
謝謝支持與鼓勵!
推 nero:推 得失心不要太重，有多少實力就會有多少成績。 12/30 22:14
→ nero:還有下坡也太快了吧~還有那位前輩的3:30/km也太誇張了吧 12/30 22:15
→ nero:明年的6H和100K加油~應該也會有不錯的成績^^ 12/30 22:15
那位前輩後來好像跟宏傑一樣爆胎了，如果我沒記錯的話@@
另外我認真覺得呂大已經可以上百K啦，最近你的成績也進步好多，恭喜恭喜~
推 cyr1216:到後半段還有加速的力氣及想贏的慾望 真的很強 12/30 22:40
→ cyr1216:我的心態可能是輾吧輾吧都給你們輾 我時間內回來就好.... 12/30 22:40
以前我也是這樣想，自從自己開始有系統的訓練之後得失心就來了XD
※ 編輯: JTplayer 來自: 114.33.68.222 (12/30 23:18)
推 nero:100K還差得遠了~練習量就遠遠不夠了~本來明年也想報6H 12/31 00:00
→ nero:不過還是等我全馬跑得更好達到目標後~再考慮更長距離的超馬吧 12/31 00:00
話說我現在的量也不太夠，目前是打算靠1~3月慢慢增量。
希望能練的順利，也祝你能達到你要的目標!! 一起加油:)
※ 編輯: JTplayer 來自: 114.33.68.222 (12/31 00:02)
推 lingray:講鼓勵怪怪的 這種程度距離我蠻遠的(仰望) XD 12/31 00:15
持之以恆練習的話，再遠的距離都可能會達成囉!另外支持與鼓勵是指你們的推文啦~
※ 編輯: JTplayer 來自: 114.33.68.222 (12/31 08:56)