[問題] 小腿抽筋該練哪裡？

[tinysun (飯和蛋的火焰之舞)]

我以前也是個連10k都跑不完的人 自從上了健身房後

發現肌力進步了 跑步無形中也進步了 但是現在有個問題

大概到了16k左右 我的小腿就會緊繃 然後會抽筋

我在準備高雄馬  去年台南古都我真的是含淚跑回來的

痛到哭... 請問有上健身房的各位 小腿抽筋需要

鍛鍊哪個動作呢

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◆ From: 111.184.187.87
推 CaOH2:感覺缺補給而已
推 yvm567:感覺是練不夠 半馬若有跑出心得 其實只需要水 運動飲料
→ opbc:抽筋通常有幾種可能1.電解質補充不足2.肌耐力不足3柔軟度太差
→ yvm567:全馬通常比較需要吃些補熱量的東西 多練就不會抽筋了
→ opbc:很多人都以為補充電解質就好,其實常常抽筋的原因是肌肉太緊
→ yvm567:全半馬都一樣 多練 然後記得補充電解質 抽筋機率就會變小
→ opbc:所以記得平常多做伸展,讓肌肉的延展性提升~~像練瑜伽也不錯
推 Kaominyi:練一下單腳舉踵，一段時間後可手提啞鈴增加強度
→ Kaominyi:小腿抽筋一般是比目魚肌(腓腸肌)沒練到 可逐步加強必有用
→ tinysun:所以樓上您提到的這兩種動作都有練到比目魚肌嗎？
→ micco:跑太少又跑太快...身體就跟你抗議了~~和要補什麼關係不大
→ micco:你把小腿單項練強了~下次又換別的了~
推 Kaominyi:手提啞鈴外加單腳舉踵的意思，肌肉要負擔體重+外加重物
→ sneak: 很多人都以為補充電解質 https://muxiv.com
→ sneak: 所以樓上您提到的這兩種 https://daxiv.com
→ sneak: 感覺是練不夠 半馬若有 https://noxiv.com
→ muxiv: 練一下單腳舉踵，一段時 https://moxox.com