→ hwujialuen:請問平常都台大哪裡練跑呀 02/17 19:59
→ JTplayer:操場比較多囉 02/17 20:03
推 whiteeye:請問一下，小弟是初學者，練跑量大概增加的幅度？ 02/17 20:59
→ whiteeye:目前大概是1個小時，8~9公里，跑完腳會有點緊 02/17 20:59
→ whiteeye:休息一天就可以再跑一次~ 從3圈(400)進步到20圈約三個月 02/17 21:00
→ whiteeye:現在是要持線一個小時8~9公里，先一個月再增加跑量嗎？ 02/17 21:00
→ whiteeye:目標是明年二月可以參加全馬？ 02/17 21:00
推 micco:持續跑~~2014年2月應該OK的呀~~ 02/17 21:14
推 whiteeye:應該是說想了解練跑距離(量)增加的幅度？怕會受傷@@ 02/17 21:24
推 ppsj:張嘉哲一個月500k 幾乎天天晨跑 一周五天間歇 週日長距離山路 02/17 21:53
→ ppsj:川內優輝月跑量600K 每週一天間歇 一天長距離 其它都是慢跑 02/17 21:55
→ ppsj:當然他們的慢跑也不是真的「慢跑」 而是帶速度的 只是想說 02/17 21:56
→ ppsj:不要迷失在月跑量的數字中 跑多會進步 但是進步速度是？ 02/17 21:57
→ ppsj:基本的200K是必需的 想好目標是全馬還是超馬後再決定菜單吧 02/17 21:59
→ ppsj:最後 每人都有自己的一套 不要勉強自己硬吃別人的菜單 02/17 22:00
→ ppsj:勉強自己很容易受傷的 一受傷之前的練習通通歸0 得不償失啊 02/17 22:02
感謝p大給的建議~推不要硬吃別人的菜單!
循序漸進是最好的練法:)
推 whiteeye:嗯，明天再試跑看看好了，目前跑一休一還可以 02/17 22:48
→ whiteeye:月跑200就目前來說，和天文數字一樣Orz~ 02/17 22:48
關於增加訓練量的部分，在此可以給你一點建議~
基本上一周可以的話最好練到3次，少於3次其實效果沒有很好。
練跑量的部分，一般比較安全的作法是一周增加10%就好，
若狀況ok就可以繼續增加，若練得很辛苦就維持原來的量繼續保持。
隨時傾聽自己身體的聲音，不要勉強自己。
強調循序漸進，這樣「持續」練下去你可以在預計的時間內跑初馬的，加油。
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (02/17 23:02)
推 LTY:感謝JT大的經驗分享，爬坡的確是不錯的操心臟方式~ 02/18 18:46
推 whiteeye:嗯，感謝提供建議，目前打算以每週增加10%的方式來練習 02/18 22:30
→ whiteeye:過完年要開始上班了，持續練習反而比增量重要@@ 02/18 22:30
→ whiteeye:先給自己打打氣好了，加油~~ 02/18 22:30