作者ppsj (PM11:00床上躺平)
看板Road_Running
標題[心得] 高雄馬
時間Sun Feb 24 22:32:48 2013
比起前幾年，今年高雄馬的天氣算是相當體貼跑者，
除了前半段偶爾出現的大太陽之外，多數時候是微風陰天。
以自己一月之前練習的情況，再配合一些對照公式，設定了2:50的高標。
但是一月底不慎拉傷小腿肌肉，二月勤做復健，在休了整整兩周才開始恢復練習，
賽前一周只以稍弱於以往的強度練了50K，確認受傷的地方並無不適後，上場。
昨天到起跑前一直在想該如何配速比較適當？想了許久，決定還是大膽定下2:55的目標
將GPS錶虛擬跑者的速度設為pace4:09，告訴自己一定要跟著它。
槍響之後，腦充血的將這些拋在一旁，第一公里跑了3分50秒，直到10K幾乎都在4分內。
到了海邊路就知道自己的肌力還沒完全恢復，這樣下去一定會爆，
但還是把速度放在pace4:03~4:09，過了蓮池潭再把速度降到pace4:10~pace4:13。
32K後速度剩下四分半，36K後右腳抽筋，變成跑跑走走的步兵直到終點。
我希望在生長的地方跑出成績，結果前後半馬差了整整12分鐘，配速完全失敗。
失敗的最大原因，就是自我感覺良好，沒聽清楚身體的聲音。
太過逞強，忽略了傷停兩周的影響；
馬場上可以看到一些集團一起跑，感覺似乎比較省力，
但自己卻忘了之前跟著兔子跑而產生的悲劇，別人的配速策略不見得適合自己；
有些人喜歡先快後慢，而我喜歡維持定速跑，即使有做調整，
但是調整幅度不夠，導致最後5K變步兵。
一路上追過許多爆胎的跑者，但自己最後也被許多跑者追過。
上場前，應該要充分了解自己身體的狀況，才能定下適當的目標，
上場後專心看著地面，跑自己的路。
不過，說的簡單，要確實做到真的很難，嘆！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.24.241
推 nero:P大加油 如果能清楚掌握自己的狀況 穩穩跑 2:50一定沒問題 02/24 22:39
推 JTplayer:傾聽身體的聲音也是需要經驗的，加油! 02/24 22:45
推 nero:可能P大平常練習的速度都很快 不習慣跑慢 02/24 22:49
推 s02616kimo:P大對我而言，簡直是神人！ 02/24 22:57
推 doledo01:喜歡18-23度跑 不冷又不會熱 02/24 23:40
推 civilian5566:p大加油! 02/24 23:50
推 Ruingirl:P大再接再厲!!~這次很棒，下次會更棒!~ 02/25 07:00
謝謝各位的推文
這場比賽敗在自己錯估形勢，太過逞強。畢竟一月練習的質量強度不低，
二月傷停期間就騎腳踏車或做些肌力訓練，安慰自己當做賽前減量，看來效果極差..
（好吧，我相信過年期間多出來的3公斤也有影響..）
而「高雄」兩字以及秩序冊上的列表的確是給了自己不少壓力，更想好好表現，
（虛榮心真的是很可怕的東西...囧）
我會好好回想以前感覺跑得很順的比賽，想想當時的配速策略與心情，重新調整再出發
推 hoyo:傷兵路過幫推，謝謝p大的忠告 02/25 10:59
※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.192 (02/25 11:15)
推 whitestripe:推 02/25 12:03
推 ecoh796:P大推 02/25 20:23