作者JTplayer (林面)
看板Road_Running
標題[心得] 2013萬金石馬拉松
時間Sun Mar 3 15:41:40 2013
1.比賽時間：2013/03/03 上午6:30
2.比賽地點：萬里福華翡翠灣廣場
3.比賽編號：02839
4.總距離：全馬
5.補給物品：大會補給
6.詳細配速資料：
http://ppt.cc/RK1t
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7.比賽心得：
第21馬，如願又破了自己的PB。
（超馬心得打久了一時會覺得寫全馬心得會有些難發揮..囧）
話說從富邦馬之後就沒有機會再來跑全馬了，
個人實際上其實比較偏好超馬，跑久了覺得感覺比較養生XD
全馬的話總會有特別的壓力驅使自己向前衝，我想小黑跟田徑隊便是壓力的主要來源。
根據自己的練習經驗，加上前輩們的教誨，
賽前預估應該至少可以抓下312，高標308，
因此高大哥幫我擬了一個308~310的課表給我（將寫在附錄中供大家參考）。
個人對於實際的數據實在沒有太多的信心，
畢竟換個角度想，想要達到310的目標均速也要4:30/km，已經接近自己的強度配速，
但平時的練習跟比賽還是有差，差在哪裡呢？
我猜可能是穿著以及現場氣氛，最重要的是自己比賽前都會休跑兩天，
所以要對自己有信心。
這次的比賽，全馬跟半馬有做分流，所以沒有跟去年一樣擠，
槍響後約7秒鐘之後就飛出去了。
照慣例道別了許多跑友，以及出現在莫名其妙位置的跑友XD
跑出了長長的隧道，開始了獨跑之旅。
一陣陣的涼風與天氣是讓我配速得以變得更大膽的主因，
看著自己的心跳離警戒範圍還有段距離，其實自己會跑得更有自信。
陸陸續續超過了許多以前自己所認定的「神人」，
今天能在這裡跟他們正當的一較高下，
心裡充滿著欣慰。
11~20K遇上大逆風，4:18/km的配速一時配不起來，所幸沒有特別去拉速度，順順的跑。
自己彷彿就像在河流中的小船一樣－－
看著遠方的目標、逐漸逼近、超越、尋找下一個目標。
這樣的動作一直在循環著，直到我爆了為止。
折返點時看了手錶約131，順利達標感覺還不錯，
順著這股氣勢一路殺回終點。
35K左右速度便Hold不住了，磺清大橋是我的配速殺手XD
此時跟身旁的選手簡培宇開始進行拉鋸戰，
超了過去又超了回來，強迫自己速度不要掉得太誇張，
「咬住簡培宇」是當時腦裡中充滿著的想法，
雖然男生咬住女生感覺很不要臉，但當下也只能這樣了。
萬里隧道口前，對方開了無雙把我甩掉，之後就再也追不回來了。
看了看手錶，確定可以順利達標，沒有像去年一樣再把速度拉起來－－
「穩穩跑就好，跑太快會進入307的世界，那這樣配速就不準了。」 XD
出了萬里隧道，看見了終點看板的3小時08分映入在我的眼簾，
心裡滿滿的是感動，加上小天使就站在終點處為我拍照，差一點潰堤..> <
最後成績以3:08:48、總59名、分組4名作收。
目標完成的感覺真好！這一個PB，沒有意外的話應該會高掛一年左右。
因為下半年就要國軍Online了，要好好把握剩下的跑馬時光。
破紀錄需要天時地利人和，喜悅非一時之成，
這場我盡力了，完完全全沒有保留實力。
下個禮拜的櫻花馬，用著不一樣的心情去面對吧！
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附錄：
［恢復狀況］
除了進終點停下來的那一刻雙腿阿斯了一下，大腿痠痛大約在1小時內就受到控制了，
回到宿舍打文章感覺還頗愉悅的，再次驗證了練跑量的提升有助於增加恢復力。
［配速計畫］-預計308~310，實際308。
里程數 預計配速 實際配速 心跳區間限制
0 ~10K 4:30/km 4:26/km 不得超過180下(90.0%)
11~20K 4:18/km 4:17/km 不得超過185下(92.5%)
21~30K 4:30/km 4:26/km 不得超過180下(90.0%)
31~40K 4:36/km 4:39/km 不得超過180下(90.0%)
41~42K 5:00/km 4:59/km 不得超過185下(92.5%)
以上，謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.247.17
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (03/03 15:44)
推 feelwhale:看來練間歇增加最大心跳,是在精進速度的必經之路 03/03 15:49
→ JTplayer:偷偷的說其實我沒再練間歇的...XD 03/03 15:52
推 hwujialuen:什麼要入國軍了!!!!可以有榮幸和你在台大練跑一次嗎? 03/03 15:58
我平時都是下午5:00~7:00左右會出現在操場或校園拉，如果有機會應該會常常遇到。
阿如果要約的話可以私下討論:)
推 orri:j者推！！！ 03/03 16:07
推 nero:恭喜破PB 能咬住簡培宇的男生也很不簡單啊 03/03 16:28
謝謝樓上們! 還有呂大快點交出你的破3心得文XDD
推 jou705:好強 恭喜破PB 03/03 16:45
推 ppsj:水喔! 03/03 16:58
推 snew1209:簡培宇女子總排八耶，前面全都是黑人選手，原po能咬住是 03/03 17:17
→ snew1209:強者 03/03 17:17
推 civilian5566:恭喜好成績達標! 03/03 18:15
謝謝大家，一起繼續努力拉!
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (03/03 18:36)
推 whiteeye:這成績好可怕~ 太強了，恭喜~ 03/03 19:15
推 miyeon:有神快拜Orz 03/03 20:03
→ elefox:恭喜破PB 03/03 20:04
推 micco:1年進步51分呀~ 03/03 20:14
推 ccccc191919:有神快拜!! 03/03 21:37
推 fantasy1943:太強了! 03/03 21:47
推 epicwonder:這os真有趣XD 03/03 21:57
推 hoyo:好棒!!! 03/03 22:38
推 aflutterfly:厲害!! 03/03 23:15
推 babycarp:好厲害喔!!恭喜~ 03/03 23:43
推 ecoh796:推啊！ 03/04 01:34
推 PILICATCAT:強者! 03/04 08:58
感謝支持@@ 成就一同分享給大家~
※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (03/04 17:36)