→ oec:恭喜完賽! 我在想我跑東馬一定會帶相機邊跑邊拍 以後好回憶 03/05 08:46
推 mrw:恭喜破PB+突破冠希障礙XD 食物沒吃好可惜，紅豆麵包很好吃耶 03/05 10:27
推 German:川內的跑法根本就是瘋子 幾乎跑完就會昏倒 XD 03/05 10:38
推 Aaron22:冷到想尿尿+1，不過我排了快10分才上到 03/05 11:18
這次東京馬賽前沒有準備得很好，年假練得少外，賽前一週因為要彌補十天不在公司的工
作，整天都在拼命工作及做日本自助行的功課，東京馬賽前一週，幾乎天天只睡三小時，
週三晚上睡三小時，週四晚上因為搭酷航睡機場只睡一小時(或是說根本沒睡)，週五晚上
玩太晚睡四小時(還因拖行李走太多路有點小抽筋= =)，直到週六晚上強迫自己早點休息
，五、六個小時，總算有一點點睡飽的感覺。另一不利因素是賽前一週沒運動就算了，還
因工作壓力吃得多了一點，這一週就胖了三、四公斤，體重原本sub80，變成above80，胖
一公斤慢三分鐘呀QQ
但以上這些都動搖不了我要在東京馬大幹一番的決心，打算一路五分速從頭跑到尾，話說
在台灣我五分速，最多也只能跑到22k而已，這次，因為東京的乾冷，練習不足的我仍喊
出要跑330以內的大話(PB為2011年底的358)
從旅館到會場2.6k，這段路真是超級冷，想想等下要穿著無袖背心+田徑飄飄短褲，在起
跑點等上一小時，就不知道該怎麼辦，但賽前受凍一小時，換來42.195k的能量少消耗，
值得啦。另外我備有輕便雨衣和薄棉手套，手套是賽中一直戴著，雨衣在起跑後就丟給路
旁的工作人員。
天氣冷又等一小時才起跑，很難不會想尿尿，因此一開賽我就在找廁所，和我有相同況狀
的人當然超多，所以一路上的廁所都大排長龍，我心想上個廁所花個十分鐘，那我幹嘛還
來東京跑馬拉松呢 = = 是要破啥PB呢，所以還是忍著，等看到可以接受的人龍長度，再
去解決，第一個5k因為人潮擁擠，只跑了25'10，比五分速還慢了一點，原來要在5~10k追
一點時間回來，但在這個區間又跑去上廁所花了三分鐘，雖然這區間跑速提升很多，但也
因上廁所而花了26'03，在排隊上廁所的當下，有一絲想要放棄330的念頭= =
隨後，10~15k，15~20k，20~25k，分別就24'51，24'44，24'51完成，這15k心肺完全不喘
，腳力遞減速度也可接受，很精準地跑在五分速，雖然可以跑更快，但也不敢更快了。腳
下依舊規律步伐，眼睛卻很忙，到處尋找正妹、變裝者、觀賞路邊民眾的表演、感受現場
馬拉松嘉年華的氣氛，我不懂為啥都有人說東京馬就是要慢慢跑，去體會宛若嘉年華會的
比賽現場，但這15k我也跑得非常愜意阿，遇到奇特的變裝者，也是會超過他們後轉頭觀
賞一下，我相信超過三小時的跑者，都是很有餘裕可以觀察全場的，並非一定得跑到快要
被關門。
25~30k，這段腳的肌肉有點緊了，我發現有點大事不妙了，身邊跑者還是一樣快，我還是
維持一樣的配速，甚至想每公里再快一點，追回前25k所delay的39秒(以五分速算)，這5k
每一公里追個10秒就好，我這樣盤算著，但我用感覺比五分速還要快的力氣，卻只跑出失
望的25'12，前30k已經累計delay來到了51秒。
我告訴我自己還有機會，把這51秒分散在最後12.2k追，負擔並不會太大，但我忘了這
12.2k絕對是強弩之末。勉力撐著五分速來到了33k，加油，加油，剩9k了，該死的，這9k
，區區五分速難道跑不到嗎? 但腳真的好痠，我想起別府馬拉松川內優輝30k後的面目猙
獰跑法，我這時候也是，我卻沒有他強大的意志力，我速度漸漸掉了下來，這5k(30~35k)
以26'33作收，26'33表面上和25'00五分速差不了太遠，但行家都看得出來，是爆了，絕
對地爆掉了。
35k後我跑得氣力放盡，只有在一些上橋路段咬牙衝一下，以上橋加速向川內優輝致敬一
下。也安慰自己剩下的路好好跑也有33x，但又有點意興闌珊，330之外好像就一切遜掉了
，往台場之路，跑得漫不經心，35~40k這段跑了32'25，沒有步兵完全是因為大老遠跑來
東京比賽，步兵下去未免也太丟臉。
40~42.2k，18'29，雙腳抽筋了，好想趕快結束這一切，身後的跑者不斷地蜂擁而至，再
離我遠去，連33x都保不住了，最後以羞恥的3:48'18成績，拿下了我的海外初馬。
終點拿物資和寄物袋動線很棒，但要去Big Sight西棟門口和坐百合海鷗號的路被封住，
大概多走了2~3km才坐到車，這段路對跑完全馬的跑者會崩潰吧XD
賽後檢討:
(1) 若因工作因素少練就認了，但若如此飲食要控制，吃下去的沒有運動消耗掉，體重會
飆升的。
(2) 同(1)，體重太重了，我標準體重是60幾，還有很大進步空間。
(3) 賽中想尿尿，這似乎是無解，不像台灣大家都習慣路旁解決，在東京大家都乖乖排隊
上廁所，勢必要多花幾分鐘，對目標 330的我還好，對想要破3的，這幾分鐘影響就太巨
大了。
(4) 賽中補給，我分別在10k 20k 30k各吃一包自備的power gel，太少，應該還要再多一
包。我只喝大會的運動飲料，至於食物則完全沒吃，應該要視情況選個一站來進食。
(5) 速耐太弱，平常練跑少有超過15k，甚至連超過10k的次數也不多，大都只是利用午休
時間出去跑一下。晨跑雖然比晚跑有更多自由時間可運用，但要早起真的非常掙扎。總之
，不論如何，要找大時間出來練長距離速耐。
(6) 心理素質，川內優輝30k後如此痛苦，不但能緊咬還能超越，我最後9k連區區五分速
都守不住，意志力太薄弱，意象訓練多多加強一下吧~
海外馬拉松是個很棒的體驗，雖然日幣12000貴死人，但我花得還挺心甘情願的，東京馬
，以後還會再來。
還有，我終於突破冠希障礙(355)了，欣慰。
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