[心得] 2013北馬櫻花馬拉松

[JTplayer (林面)]

1.比賽時間：2013/03/10 上午8:30

2.比賽地點：雙溪高中

3.比賽編號：1701

4.總距離：全馬

5.補給物品：大會補給

6.詳細配速資料：http://ppt.cc/E2sJ



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7.比賽心得：

第22馬，痛苦指數超高的一場賽事。

由於在禮拜五時就已經知道自己的狀況不是頂好，
對於原本的配速計畫就顯得保守些。
照著高大哥給的330配速建議作為本次的目標，反正PB上禮拜也破了，
這場比賽，似乎更顯得輕鬆一些。


比賽當天早上是個超級好天氣，熱得有些誇張。
實力分區A區的選手大多是熟面孔，開始跟他們抱怨等一下怎麼跑的云云，
大熱天一直是我的罩門，以往只要比賽遇到熱天都不會有好下場..
鳴槍之後，開始今天的好戲。
或許大家都知道之後有很陡的上坡要克服，所以沒有人特別爆衝，
開著4:30/km的PACE還可以在前3K看到前導車的蹤影。


值得一題的是，由於這場比賽沒有戴耳機，
聽著眾人的腳步有著行軍的感覺，節奏感異常緊湊。
許多高手們是不帶耳機的，其實腳步聲可以得到很多資訊－－
特別是一個人要爆掉的時候。


無盡的陡上，太陽好大..
跟著智雄大哥的步調走，忽然發現連要咬住都是個問題，
跑到16K就已經有疲憊的感覺產生，大腿似乎也沒力了，
伴隨著想吐的感覺死撐活撐的跑到折返點，這場比賽真的是煎熬！


回程時顯得意志渙散，臉部開始沒了表情。
沿著路旁的白線跑又很不幸的踢到貓眼石雷殘，好在是皮肉傷。
身旁的朋友來來去去，名次可以說是大洗牌，
這也是之前比賽很少遇到的情況。


跑友很多，人龍綿延無盡一直到半馬折返點..
約30K就爆胎了，也可以說是撞牆。
「天熱爆的早」果真是如此。
對於自己拿手的下坡，沒了大腿的支持，
最後還是只有狂被別人刷卡的分。


最後就在痛苦的情形下完賽了，
成績以3:35:39、總34名、分組第4名作收，比高大哥配計畫慢了5分鐘。
原本應該很難過的，結果領到的獎品比萬金石還多，所以又開心了起來XD
不過該檢討的還是得檢討，不然就浪費這次的機會了。


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附錄：

［恢復狀況］

大腿的痠痛很快就恢復了，不過這一次那種想吐的感覺一直到晚上才消失，超痛苦！
推測是自己上坡呼吸不穩，提早使用輔助肌呼吸，所以才造成肚子負擔過大。
個人其實是很怕這樣的情況，雖然42K撐一下就過去了，
但如果是跑100K，這種痛苦可是連補給都吃不下，那GG便是遲早會發生的事情。
最近還要多試幾次長距離的LSD來看一下自己的狀況，盡量讓身體適應就是了。


［自我檢討］

1.連馬沒有得到足夠的休息。本周訓練過量，練了2次高強度訓練導致大腿沒有完全
  恢復，種下了爆胎的種子。

2.前輩是對的，畢竟人家也跟我跑那麼多場了，多少知道我的狀況，所以往後不要再
  隨意修改前輩的配速表了> <都忘記富邦也是這樣，然後也是跑爆收場。

3.學習沉得住氣，合理的配速才是得標的關鍵，很簡單的道理到底要幾次才懂呢？

4.上坡呼吸不宜過快，盡量用丹田運氣，這次用太多輔助肌呼吸了，所以後半跑得很苦。

5.嚴格說起來，這一次天氣雖熱，但狀況已經算不錯了，沒有發生熱衰竭的悲劇，多少
  也算是有進步了！

6.配速計畫比較複雜，所以就不貼了，有興趣的可以再討論。



櫻花馬辦得很好，不過人多本來變數就很大，
同時也建議跑初馬的跑友們賽前一定要練習，不要隨便上場，
不然容易造成主辦單位的困擾，也危害自己的安全。

初馬獎拿不到，還有10馬獎可以拿阿～(個人笨笨的把初馬獻給國道馬了冏)


炸了才會Level up，雖然這一次沒有達標，
不過深刻且痛苦的經驗讓我學到了很多道理，這也是成長的動力吧！

以上，謝謝大家 :)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.247.17
推 tdjpl:純推強者我室友
哩金摩聊....= =
推 stanley13:非常受用的強者心得，感謝分享！
推 abcd5136:推JT大,猛
感謝樓上兩位,計畫的完成度比最後的成績還要有意義,那成就感還是有差的~
推 nero:恭喜完賽  配速真的很重要  我一開始就超速了= =+
以後不能隨便海放前輩了,他們是防爆的指標阿~~~XD
推 prs019024:跟著雅芬姐跑...然後就被海放了...(啊!!!!不是6:30? 囧)
認真地說，每個配速員都有一套自己的跑法，若盲從的話其實反而會更累。
個人建議配速員僅供參考，學習配速是比較保守的作法~
推 cyr1216:推完賽!! 沒戴耳機有時聽到後方的腳步聲會被打亂節奏...
跑久了其實就覺得還好了耶,沒音樂的缺點是沒有辦法隨時熱血起來> <
※ 編輯: JTplayer        來自: 140.112.247.17       (03/11 22:49)