[問題] 半馬配速還有暖身的問題？

[arms2 (無言)]

如題
我感覺個人是屬於比較慢熱型的
尤其是比賽一般都在一大早 並非平常跑步的時間
之前初半馬一開始就衝出去 一下就心跳爆表了
後來的比賽我都克制自己前五公里
用比target pace慢10%左右的速度暖身
可是這樣就造成後面15k要用比target pace快3~4%左右的速度
想請問各位一般半馬怎麼配速 才會跑出比較好的成績？

常看到有人在賽前就在跑會場熱身
可是我看過runner's world一篇文章又說
半馬以上距離是不需要這樣做
請問哪種作法比較正確呢？

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◆ From: 114.34.225.126
→ Luchiao:我建議還是要 先慢跑暖身再拉筋
→ Luchiao:利用比賽前半程當熱身 其實有點危險
→ Luchiao:除非你的配速對你來是非常輕鬆的速度
推 areco:我也是慢熱型的,高雄超半馬時前3公里PACE620,最後平均是530
→ areco:不過我是認為平安完跑就好，越跑越快也很HIGH啊
→ laizin:慢熱型的要跑更長的距離很正常吧 暖機慢
→ laizin:天冷的時候我大概要跑6K身體才開
→ arms2:半馬就是想衝成績 所以我的配速不輕鬆 這樣是不是代表下次
→ arms2:賽前我先暖身跑個四五K會比較好?
→ sunwarm:為什麼不全程 就用你的target pace去跑就好
→ sunwarm:如果你有自信賽前跑5k當暖身後正式起跑就能用你的目標均速
→ sunwarm:跑完全程 就去試看看吧 每個人程度不一樣 要自己跑過才知
→ sunwarm:不然你這樣很矛盾..慢熱 但是力氣都在熱身就花掉了
→ sunwarm:又想在正式開賽時以目標均速完成比賽 可能要重新評估目標
→ sneak: 天冷的時候我大概要跑6 https://muxiv.com
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→ muxiv: 如果你有自信賽前跑5k https://muxiv.com