作者synchronous (長野馬拉松要跑進330)
站內Road_Running
標題[心得] 雪花紛飛的長野馬拉松
時間Thu Apr 25 18:12:03 2013
雖然前一天就有心理準備比賽當天可能會下雪，起床開了窗看到外面在飄雪，
還是感到非常驚奇，興奮又帶點擔心，雪中跑馬機會很難得有，但這種天氣想
要一舉突破330，真的是有很大隱憂。
賽前穿著原本是背心+飄飄褲，但因為想要用袖套裝補給品避免拿在手上累贅，
沒想到派上用場剛好可以拿來防寒，再加上前一天在expo會場買的skins
A400壓縮襪想說可以拿來作弊，也意外地最主要功能成為防寒用品XD
再加上一件輕便雨衣，雖然冷，但還受得了。
一開始的5k路很窄，我想跑5分速，一直被人牆擋住，大家看到水窪又左閃右躲，
我跑得又急又洩氣，尤其第1k，我再怎麼努力鑽人縫，竟然花了六分半。為了不
讓前面損失太多時間，後面會追得太辛苦，看到水窪我也不閃了，直接最短路徑
踩下去，有水窪處也不會有人擋住，代價就是雙腳腳趾會凍到沒有知覺。雖然如
此，儘管前5k的後半段我都用時速13在跑，仍然花了25'46，均速還在五分速外，
要再加把勁阿。
0~5k由長野運動公園往善光寺方向跑，這段在市區，所以夾道加油民眾也不少，
雖然飄著雪，加油民眾依然熱度不減，我身體狀況還ok，除了有點想尿尿外，另
外身上的雨衣因跑著而啪咑啪咑地作響，有種心理上的不舒適，但也因為太冷，
就先穿著好了，等半馬過後溫度有回升再脫，沒想到這一穿就依賴到了終點。
5~10k加了點速，這一段人潮才漸漸開了，花了23'52，總算把10k時間壓到48'38
，低於五分速了，這時候想說要進330，均速五分速還不夠，要留一分鐘給最後
的195m，所以前面最好先存一分鐘起來，而兩分鐘比較保險，但也不能存太快，
每5k幾秒鐘這樣慢慢存比較不會爆掉。5~6k為往善光寺的上坡，不勉強，用五分
半去爬，到了下坡，再加到時速14。
為了記取東京馬30k後能量盡失的教訓，除了賽前吃了兩條能量棒，我10k就開始
吃賽中第一條能量棒，反正就是為了跑出好成績下足本錢，賽前幾天就一天一瓶
能量飲料這樣在喝了。
10~15k，跑了24'47，前15k累計1:13'25，還在330射程之內。到了約14k，是全
程最長的折返賽道，14~20k在這段折返，賽前就希望在這段能一睹川內優輝的神
采，沒想到我都低於五分速了，還會落後超過6k = =
15~20k，已經感到有點decay了，前15k輕鬆就能跑5分速內，現在則要花點力氣
hold住。這一段在一條快速道路上，有收費站，是高速公路吧? 花了25'25，慘
了，沒存到秒數還花掉一點。更慘的是，我想尿尿阿。
過了一段大橋，就完成半馬了，當下決定要找間廁所了，衡量一下，我沒辦法忍
到終點，就算前面存的一分多鐘花掉就花掉吧，畢竟再忍下去，我一定會花掉更
多儲金。長野馬路邊的廁所比東京馬少很多，好不容易看到三間廁所只有兩個人
排隊，就趕緊跑過去了，有一間女廁空了出來，我為了禮貌還是繼續等下去，排
隊的日本女性觀眾示意讓我先上，實在太感謝了 QQ
不過回到跑道，也浪費了快兩分鐘吧，這一段20~25k花了26'03，扣掉上廁所雖然
還在五分速內，但實際上的時間前25k均速已經跌出5分速一點點了。
25~30k要再加速追點時間回來嗎? 還是稍微降速等30k後若狀況恢復一股作氣衝
12k回終點(有點想太多= =)?
最後我還是決定這段先以5分半內的速度跑就好，一切等30k後見真章，畢竟左腳
有點要抽不抽(筋)的了。這段跑了26'53
20k我吃了一包power gel，25k再吃一包，雖然吃到肚子有點脹，但30k後還是會
餓阿。
因此30k我再吃一條能量棒，但食物太乾實在太沒胃口，吃了一半就丟掉了。也一
直再掉速，掉到六分速，除了32.5k經過樂團演奏有稍微振奮回春幾百公尺外，已
經完全無作為了，說好的脫雨衣戰鬥呢? 也沒鬥志了，只想穩穩不受凍跑回終點，
賽後檢討30k後我雨衣內因出汗而下小雨，造成無謂的能量損失，但當下我也不
care了，只是不想吹寒風。30~35k，29'22，難堪地跑完這段，東京馬33k後才掉
速，長野馬25~30k就掉了，越跑越退步。
好在30~35k這段風景絕佳，兩邊都是白皚皚的高山，
讓人忍不住想興奮的大叫!!!
賽前我體能狀況其實調整得比東京馬賽前還好，但這場心理素質似乎是更差了，
沒有勇氣去衝破30k的那面大牆。
35~40k，苟延殘喘地跑了31'57，還被認識的朋友39k處碾過，原本想試圖追回來
，但我竟然連這樣的勇氣都沒有。
40~42.195，14'35，最後進棒球場繞外野草皮跑，想來個衝刺終點滑壘，左腳卻
不爭氣地抽筋了，只好拖著一隻腳緩緩地與觀眾擊掌進終點。
比東京馬慢幾秒鐘進終點，卻是很沒鬥志的一場馬拉松。
我想，還是在台灣練夠再來海外比賽吧= =
賽後兩天，去"超級奶爸林下清志"剛喬遷不久的整骨院給他按摩一下，還挺有趣
的XD
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◆ From: 220.137.71.95
推 team925:我當天有看NHK新聞,你們長野的雪下地超誇張地. 04/25 18:38
→ synchronous:往年長野馬溫度10~20度，這屆真的太幸運XD 04/25 19:04
→ synchronous:川內優輝 2月 2:08'15 3月 2:08'14 4月這場2:14'xx 04/25 19:06
→ synchronous:下雪對頂尖選手也會造成一點影響 04/25 19:07
推 mrw:我也沒力了，還以為你會碾回來(抖) 04/25 19:13
推 team925:敏如你去長野呀....XD 04/25 20:05
推 regeirk:寫這麼好沒人推？！ 04/26 09:28
→ ppsj:很棒的經驗 令人羨慕 04/26 12:37
推 ckWade:精彩! 04/26 12:39
推 taevlsi:已寄站內信，謝謝。 04/26 21:38
推 jerry8791:酷 04/27 13:54