推 KobeRossi:要先慢求遠 時間拉長 體能進步在逐漸加速 04/30 20:29
推 micco:先說清楚你要練什麼??練肌肉是練肌肉什麼?? 04/30 20:45
→ Bionut:就是讓我小腿比較不會酸 小腿的肌肉強度 04/30 20:54
→ Bionut:因為現在3k/15min就差不多...我猜撐到4k會抽筋... 04/30 20:55
→ Bionut:但是我不會很喘...所以我應該有體能...只是肌力沒了 04/30 20:55
推 desamber:一直跑3k也行，一開始練跑我一個禮拜跑一次3k 04/30 20:58
→ desamber:跑3個月後大概從15分進步到11分尾才往上開始練5K 04/30 20:59
→ Bionut:一星期只練一次??這樣有效果?沒下雨我現在打算天天 04/30 21:00
推 micco:你先慢慢跑3K拉拉筋休息一下再計時看看看~主要還是多跑~ 04/30 21:00
→ micco:3K跑15分也不算什麼多快的速度...多跑調協調性~ 04/30 21:02
→ desamber:也是高一1500跑4分尾，之後9年都墮落，但有底子練很快 04/30 21:02
→ Bionut:樓上好神 我高一參加1600就是備一個五分半的慘電...半圈!! 04/30 21:05
→ Bionut:micco大的意思是 分次跑? 先慢慢跑3K 再用我現在速度測一 04/30 21:07
→ Bionut:次? 04/30 21:07
→ desamber:不神啦...但那是之前亂練的練法，如果b大只想練3k以內 04/30 21:22
→ desamber:可以試試1天3k配速跑1天慢跑30分1天休息 3天一循環 04/30 21:23
推 desamber:恢復時間要夠才能持續的操與進步，長距慢跑對3k提昇有限 04/30 21:28
推 micco:先慢慢跑3K當熱身,做操拉筋熱身完畢後再測3000m 04/30 21:33
→ Bionut:thanks 這聽起來不錯 我有想過早上跑1600測速 晚上慢跑3k 04/30 21:34
→ Bionut:喔喔謝謝 micco大 04/30 21:34
→ Bionut:慢慢跑的速度大概怎麼抓...可以給個數字嗎? 04/30 21:35
→ micco:龜到一個你覺得很無聊的速度~但是跑完要出汗再作操~ 04/30 21:36
→ micco:做完操再衝3000 04/30 21:37