作者java222 (張小毅)
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標題[心得] [2013年8月18日]台東利吉惡地超馬50K
時間Tue Aug 20 23:19:23 2013
網誌心得連結(含圖文)：
http://run-taiwan.blogspot.tw/2013/08/201381850k.html
賽前心情：
今年在同個地方(池上)失敗二次，一次是環台賽，一次是池上120公里超馬賽，勇不言敗的我給了自己再度挑戰的機會，參加了這次利吉惡地超馬賽，心中不免有些疑惑，擔心自己是否會在同個地方第三次落馬呢？但我堅信，跑過的路是不會背叛我的。
賽前三個月訓練量：
5月123公里
6月518公里
7月 517公里
賽前花絮：
前一天從新竹搭車前往台東，到目的地已是晚上六點半了，祝福民宿老闆很熱情，為了鼓勵我們跑步，還跟我和海狗神說，如果這次比賽得到前三名，就來退住宿費。
早上遇到愛跑步的柯旺調、林業展(環台賽有緣同住一晚，多次超馬都有碰面)、欒奇叡(據說是愛跑部的山神)及土撥鼠，最年輕200馬的尤昇德大哥(時光飛逝，想起之前剛完成初馬時，認識要挑戰百馬的尤大哥，受他許多照顧，那晚還睡了他的帳蓬)，大腳ㄚ的寶鳳姊、阿華哥、阿萍姐，小戴姐，房運成大哥，王金成大哥，及PTT的盟盟、小松、劉蓮
、Timothy Liu、Joni Lin 、 Goro Huang、康以琳、陳致佑、吳冠毅、Jiun Yau Jang 、海狗神、蔡孟豪、洪鯤翔和王印財等跑友，就像開同學會一樣很熱鬧。
比賽開始：
今天前輩給我的練習課表是前20公里以前不要全力開速度，不要輕易當領頭羊衝到第一集團，於是採取策略先在後頭輕鬆跑。
前面一直都很自在的跑著，直到15~20公里開始爬坡，5公里掉到26分，20~25公里遇到陡坡，完全投降速度降到31分才到爬上折返點，這時與第一名差了1.6公里，第二名差1.2公里，第三名差800公尺，稍微休息一下吃吃喝喝下來，發現第五名跟我只差50公尺，這時才想起早已過了20公里，體力也還剩下許多，是可以全力開了。於是以飛快速度往下飛奔，大約在30幾公里追上第三名，這時天氣也漸漸熱了起來，就不再飆速而是穩定跑著4分半的速度，每2.5公里的補給站就進去大吃大喝休息一下，美味的西瓜、香蕉、可樂都是我能繼續跑下去動力的來源，就這樣一直到終點，以
3小時55分22秒完賽，雖然未能破PB，但順順跑完的感覺很舒服。
感恩：
去年老婆來盯場，分別是龍鳳谷七小時賽(總名次第二名)、開廣50K(總名次第四名)、冬山河100K(總名次第三名)，因為今年比賽時沒有很順利，所以這場特別請老婆一起來(今年第一次)，果然就跑出不錯的成績了。非常謝謝老婆在背後給予我強大前進的動力。
感謝前輩陳進財(財哥)平時的多方指導。
感謝這段期間所有陪我練跑的朋友。
檢討：
這三個月來大多只練跑量，速度練習不足。
爬坡段15~20k(26分)、20~25k(31分)速度明顯過慢，需加強陡坡訓練。
下回若要追求更好的成績，可在前面氣溫低些時跑快一些。
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◆ From: 111.251.182.238
推 cc1814:好厲害 08/21 00:06
推 denmik:推小毅 回程跑超快 ^^ 08/21 00:10
推 nissassaer:有夠猛 08/21 01:29
推 hoyo:小毅恭喜順順完賽 08/21 01:44
推 coolwoods:小毅真的是厲害~佩服阿~ 08/21 09:16
推 an123456781:網誌的圖都看不到耶 08/21 13:14
推 shiyoo123:這樣突然突飛猛進的月跑量，請教前輩有做其他鍛鍊、保養 08/21 23:38
→ shiyoo123:嗎？小弟跑不到300就出事T^T 08/21 23:38
→ java222:月跑量增加以兩成為上限比較不會受傷喔！ 08/22 12:15
→ java222:因為之前有月跑量破千的基礎所以可以暴增跑量 08/22 12:18
推 Ruingirl:推小毅!!~~恭喜完賽!!~~ 08/22 12:45
→ java222:網誌圖看不到的問題已解決 08/23 03:30
推 burrny:這場土撥鼠沒去喔~~~^^ 08/23 08:46
→ java222:感謝告知，那就是剛好有個很熱情跟土撥鼠體型相近的愛跑 08/23 13:51
→ java222:部跑友 08/23 13:51