[心得]高雄馬

[ppsj (PM11:00床上躺平)]

由於前面已有許多賽事優缺點的討論，以下比較偏向個人的參賽準備與過程感想

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對個人而言，一整年的賽季我最在乎的就是這場，但從2010高雄初馬以來，
五屆裡參加四屆，四屆有三屆最後變步兵，也沒哪一場可自認表現良好，都以爆胎作收。

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大家都知道，適合跑PB的賽事要俱備：
天時－低溫、陰天、微風、濕度低；地利－路線平坦少折返；人和－自我調整得宜
這三大要件缺一不可。

1.拜寒流所賜，高雄整整冷了一周。今天雖有回溫，但氣溫已是歷來最適合跑步的一屆；

2.沿途都在市區，道路寬敞平坦，雖有博愛陸橋與青海陸橋，但起伏不大，
　全程也只有一個180度的折返點。且自己有主場優勢，可以在家睡到飽，整理好再出門；

3.一月的高樹馬在未刻意調整的情況下，也能跑進2:50，如果這一個半月調整得宜呢？

以自認開了九成的富邦半馬成績輸入各個換算成績網站，可得2:45，甚至是2:40的結果。
雖然氣候地形條件不同，結果只能參考，不可相提並論，但是自己對此仍是很有期許。

只是高樹馬後傷了左膝韌帶，休了一周；過年期間因旅遊之故，也停了四五天沒跑，
再加上賽前三周的減量，自一月以來，別說30K，我連單趟20K的練習都沒有。
二月前兩周的跑量只有65K，這讓整個賽前調整蒙上一層危險級的PM2.5霾害。

賽前考慮很久，若這場不拼，下一場就是年底了。
到底要以2:45~2:48為基準，中後段再視情況調整；或是直接一搏2:40？

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虛擬跑者pace雖定在3:55，但自己知道內心其實對2:40是躍躍欲試

站在起跑線第一排，一出去的pace就是3:48，熱身足夠，肌肉沒有緊繃，心跳頻率正常。

那就這樣吧！賭徒性格發作，決定盡力而為，不留遺憾。

通過10K為38分，輕鬆愉快；20K為76分，一如預期。
但隱隱感到大小腿開始有乳酸堆積，似乎不再遊刃有餘？
在美術館附近與一位跑友並肩同行，前方依稀可以看到女總一的肯亞選手。
快到蓮池潭時，聽到後面警車鳴笛，半馬總一的何盡平出現，隨後揚長而去。

這時後方又出現了腳步聲，是許玉芳與另一位大腳ㄚ的陳選手，瞬間變成四人集團。
與之前兩人同行像團練的感覺不一樣，後兩位的速度較快，競爭氣氛濃厚，
這時開始感到有被拉開的壓力，但仍勉力跟住。

往蚵寮路上超過肯亞女子選手，通過30K時為1:55，時間仍在預期中。

31K距離被稍稍拉遠，一看表發現31K的pace為3:58，正思考該如何調整以挽回頹勢時，
大小腿一陣抽筋感覺傳來，雙腿瞬間乳酸滿溢，肌肉僵硬，第32K的pace陡降至4:09。
集團三人仍在視線範圍內，自己也仍有進總排希望，實在不想放棄，硬是撐住，
但也只能苟延殘喘拖著；33K的pace掉到4:18，連維持都很費力，心中長嘆一聲，
大勢底定，宣告棄守。

以當下情況來看，別說2:40，連2:45都不見得守得住。
以不抽筋的慢跑方式前進，pace4:40，這時決定開啟微笑模式，跑不快至少要跑的帥，
在相機前或是經過路旁加油團要以笑容面對，不可露出猙獰臉色。
目標只剩整場完跑，絕不當步兵。
（後段路程的照片裡的確笑得很開心，所以就花錢買了allsports的照片）

在第41K掉到5:09，又被一位來自屏東的跑友超過。
之前屏東和高樹都在最後超他車，這次角色互換。向他道聲恭喜破PB，目送他離去，
自己最終2:50進場，第一次沒在高雄馬當步兵，也算有進步吧。

看了成績，前三人的成績最慢是2:45，女總一是2:42，男總十是2:47。
願賭服輸，技不如人，無話可說。

上半年的賽事到此為止，接下來除了國道半馬外，剩下的都是練習賽，下半年再來了。

插曲：

1.這次動員了許多學生，特別是三信家商與樹德科大，看來都是挑過的，賞心悅目。

2.補給部份不豐盛，但很充足，如果桌子能多擺幾張，把補給線拉長會更好。

3.但市區交管不太理想，有幾次都是在人快到馬路前警察才吹哨攔車，跑來壓力很大。

4.賽後動線如同以往流暢，賽後餐點和去年一樣是方師傅麵包＋一瓶水，
　但分組獎牌也和去年一樣，且分組一是獎品竟只是一頂帽子和一個水壺袋。
　高雄市可能真的很缺經費吧？早知如此，就穩穩的配2:46拼總十的一萬獎金，
　就算沒拼到，心裡或許會好過些。

5.賽後可憑成績單到成功路漢神百貨換一個很不怎樣的購物袋，不換比較好。

6.感謝友人幫忙的私人補給與賽中鼓勵，最後沒跑出預期成績實在過意不去。

7.朋友跑了2:58，一進終點就和其他友人大陣仗向女友下跪求婚，結果女方竟然拒絕！
　後來再求一次就成功了 XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.182.239
推 pidochi:原來有拒絕一次，我剛好看到答應的時候
第一次的拒絕其實是女方故意的，要讓男生著急一下

推 an123456781:推
推 cyr1216:全馬3小時內到底是什麼詭異成績阿 只能推
推 hardware:哈哈哈 拒絕
推 SURREALTMR:我只能說跑完還能記得如此清楚細節真的太強大了.寫好棒
→ SURREALTMR:雖然無法體驗SUB3的世界.但看文章有如身歷如境XD
→ desamber:恭喜有拼過、苦過、撐完^^
推 abcd5136:整天都在期待p大的文~ p大再接再厲
推 boring2:請問文中提到的配速,是瞬間速度嗎?GPS手錶配速瞬間都亂跳
→ an123456781:應該是那個lap的計時 gps錶可以找出每km的配速
那是平均配速　GPS設定每1K計時一次

推 whface:p大的文章必推!
推 regeirk:
→ SURREALTMR:gps表通常都有當下配速.跟平均配速
推 pc007ya:跪了 好快
→ aalps:市區沒陽光的風好冷
推 ecoh796:P大必推+1
推 ecoh796:有時候真的會很想拼看看，不過目前都採取穩扎穩打，驚驚！
推 loveloser:有神快拜~~
推 polarbear825:強
推 blood666:真強者!
推 cerbecoyote:超強推！
推 gguns:P大現在的練習LSD最長距離是多少啊?有到30K+嗎
其實我的月跑量一直都沒變過，就是在220~260上下

這兩個月來，扣除每月一賽的訓練之外，不戴錶的慢跑是19K，大約一半是山路；　
平常是10~16K的操場配速跑，10K在36分上下，16K在一小時內，若跑短距離則會更快些
但還是在實際上場後，依當天身體情況決定距離和速度，很隨興　

我實在很懶得一個人跑30K，現在連半馬距離都懶，越來越誇張，所以爆掉也是應該的

推 koxinga:三小時以內的都是神
推 chinigemi:有神先拜!!!!
謝謝鼓勵　

被一群人開到連車尾燈都看不到的成績一點也不神，
且SUB3的跑友越來越多了，真是好現象

推 PILICATCAT:SO GOOD !
推 issaquah:超強啊！
推 shoga:強者!
推 nero:P大爆掉還是好猛 以P大去年富邦馬的半馬成績推估
→ nero:先拚245會比較穩 但成績還是好鬼神啊(遠目)
想著即使是爆了，pace最多慢個30秒吧？結果每公里甚至慢了超過一分鐘
標準的自我感覺良好，不知道是哪來的自信？這是個很好的教訓。
之後會調整比賽與訓練的方式與心態，或許在大賽事前再多報一兩場半馬強迫練習。

推 gguns:我跟P大一樣很討厭一個人跑30K LSD實在沒那個耐性
→ gguns:慢慢跑30也不合我的調性,現在也都改以TEMPO RUN 居多了
→ gguns:純粹放鬆跑
→ gguns:P大不戴錶跑19K,是放鬆跑吧
是的，沒戴錶就沒壓力，之後某些練習賽會考慮用這方式。

推 hoyo:原本也想幫忙私補，不過位置不佳，就拿來補自己了 XDDD
→ hoyo:恭喜p大完賽囉! 下班再把終點照片傳上去。
謝啦，昨天口袋放了兩小包能量果膠，其實已經夠了，爆胎純粹是沒練夠的關係

推 ecoh796:找網路照片發現很多p大的英姿，右小腿貼布作用是？
只是一般的痠痛貼布罷了。
因為右腳小腿外側的筋膜之前過勞發炎，怕舊傷復發，貼著以防萬一。

推 nero:爆掉真的好恐怖 我也好怕我萬金石會衝太快 看好P大年底破PB^^
這場是因為我太想知道我和2:40究竟差了多少，才會採取這種配速方式，想想並不適當。
以過往經驗來看，如果這場再來一次，我會以2:45上下的配速前進，視情況再加速，
不過這得看自己對身體掌握度的情況如何才能決定。

總而言之，就是少了賽前最重要的馬拉松預定配速的長距跑，
少了這一項就無法確實掌握身體狀況，比賽結果完全是咎由自取。

可能真的需要找團練了。

推 whface:p大要找的團練，只有菁英選手才配的上啊！！
→ hoyo:是很想跟P大團練，不過等級不同啊 Q_q
推 jason12308:N大是超馬的神，P大就是馬拉松的神XDDDDDD
推 DwyaneKobe:團練找得到人嗎= ="
速度在其次，找個25~30K的團慢慢跑也無妨，有人一起跑才有動力強迫自己吃完距離

→ Cephroth:我們都希望在打王前有HP/MP全回復的點，
→ Cephroth:但現實生活中，總是有部分會中毒或混亂啊!
推 Cephroth:馬拉松無法一口氣使出基加丁，是一點點消耗 HP 的長期戰
→ Cephroth:給你一個ベホマズン，下季再來吧，共勉之。
謝啦，下半年應該會有比較多空閒時間可練習，
越級打王如果一次就成功的話，這遊戲也太沒樂趣了點；我會拿出練等LV99的精神，
挖出所有可得的技能種子與裝備，下次再來，一定可以戰勝，甚至是樂勝！

也祝這周的東京馬順利達標

推 GELGOOG:勇者鬥惡龍打王前沒這種貼心服務阿..補給是要自備的 XD
等級技能練滿就沒 HP / MP 不夠花的困擾了

※ 編輯: ppsj            來自: 36.238.61.162        (02/27 22:11)
→ muxiv: 有時候真的會很想拼看看 https://moxox.com