[心得] 小而美的海山馬拉松

[java222 (張小毅)]

運動筆記圖文好讀版：http://goo.gl/95rjUy

這場會報名原因主要是因為

1、離家近，交通方便，不需要額外交通住宿費用，而且報名費只要800元。
2、全馬速度是超馬的基礎。
3、好久沒賽事，想找一場來試試看。

賽前準備

自從去年10月份，因為蹠骨裂開之後，一直無法好好練習。

直到過了半年骨頭完全復原，終於在五月可以放心好好用跑步到處遊山玩水。

無傷一身輕，跑起來好開心。

海山馬賽前練跑準備如下：

1、賽前月跑量559公里(這場跑完剛好月跑601公里)。
2、宇老大滿貫山路117公里團練(心得文參考：http://ppt.cc/0O2D)
3、交大－宇老山路70公里團練。
4、交大－大甲74公里耐熱團練。

比賽過程

因為很久沒有跑全馬了，只想當做一場有補給LFD的練跑，所以一開始沒有想站在很前面
。

隨著槍聲響起開始起跑，因為賽道很小，馬上就被堵住了。這時也不多想，先穩穩的跑，
看到有洞出現就鑽一下，慢慢的也超前了很多人。

前五公里的速度是21'07"，還算在平時練習的強度之內，這時名次已經來到總名次第六名
了。

第5~10公里21'45"還維持一定速度，名次也都沒有變動。來到第一個折返點，這時慢慢感
到悶熱無風，後面還很長的距離，於是每跑一段我就聽聽自己身體的聲音，不夠舒服跟放
鬆就放慢一點速度，補給站也都不被過，進去就是水、舒跑、冰豆漿、冰沙士、冰仙草先
喝，然後二手拿幾片西瓜、蕃茄邊跑邊吃，雖然跑不贏別人，但一定要吃贏別人才行。

跑在悶熱無風的賽道上，心裡真想大叫一聲來解放一下。21公里左右，前面有一名選手爆
掉，這時我的名次來到第五名。

速度愈掉愈誇張，35公里之後甚至跑到5分速，很意外竟然不見有人超過我，有沒有人超
過我也不是很在意，只想順著自己的身體做有效而不過度的練習。

最後進終點GPS錶是3小時22分40秒，其實沒有跑的很好。

只是因為很多高手沒來，所以幸運撿到總5分1。

賽後心得
1、前陣子養傷練的少，似乎身體還沒能適應悶熱的天氣，之後應該要再加強訓練。
2、終於有機會回到馬場上，看到熟悉的跑友非常開心，謝謝你們的加油。
3、賽後主辦單位無限量供應的冰豆漿和冰仙草真的很讚。
4、賽後聽聞有名跑友似乎因為天氣悶熱在第二折返點中暑昏倒被救護車送往醫院，希望
他平安沒事。
5、配速配的很差，後半馬比前半馬慢12分鐘，應該要改進。

跑友閒聊
1、為何已經跑了這麼多，還想來挑戰全馬？全馬對我的意義？
我答：全馬的速度是超馬的基礎，速度愈好跑起來就愈輕鬆，尤其是距離賽。
2、月跑量600公里以上，是要準備下半年的超馬比賽還是有什麼終極目標嗎？
我答：我想...先專注完成眼前的三橫一豎路線(http://ppt.cc/lkKd)，先完成眼前的
夢想，然後再讓夢想點燃夢想。

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推 l19:月跑601公里.... 這樣差不多兩天就跑一次全馬 沒開玩笑吧?
推 yttytt:厲害！不過，500k以上的月跑量不是一般人能撐的住～
推 dino1206:讚啦～
推 hyper99:真神人也
推 tmac0704:1樓一定不知道原PO，這怎麼會是假的XD恭喜小毅傷癒!!
推 sxi:好變態~"~
推 sleeplong:太棒也太利害了！高手無誤～
推 TiauEX:月跑量600k到底是啥阿!!!
推 vbn22:張小毅這種就是標準的衝月跑量 但速度不快的類型
推 o030291469:速度不快？@@
推 ManInBlack:太神啦…
推 winonayh:速度不快？XDDD
推 XdXdQQQ:這樣還不快............
推 amou1030:應該是職業的
推 magiccoco:月跑600K.........神人,拜一下
推 v2ssili:有神快拜
推 hareluyac:不快拿了個第五名...凡人只能哭哭XD
→ hareluyac:月跑600K是我這種凡人兩年的量....
推 hoyo:V兄可以舉個跑量及速度兼備的例子嗎？
→ hoyo:小毅開心跑快跑慢，跑長跑短，也是順其心從其意
→ hoyo:妨礙到您嗎？
推 Mugiwara:速度不快，所以只能第五嗎XD?
推 coolwoods:速度不快??? 您所定義的速度快是要多快呢?
→ Grammy:35公里之後還能有五分速 叫掉到 呵呵
推 netx1209:小毅神 本來就很威 還不快拜
→ lingray:前5K均速快過4分半 後面掉到5分速 差別蠻大的
→ lingray:所謂差很大是建立在600K月跑量這個驚人數字上 原PO也自認
→ lingray:跑的不好 我想有人說跑不快應該也是如此
→ lingray:簡單說 這樣的訓練量表現應該會更好才對 這月跑量遠超一般
→ lingray:人 表現應該也遠超一般人 但實際差距沒那麼大 所以原PO才
→ lingray:自認沒跑好 不過原因嘛....我猜天氣影響應該是蠻大的
推 lingray:所以有人說他跑不快或跑不好 應該是建立在「他的能力不只
→ lingray:如此」的前提上 其實是一種肯定
推 lingray:至少我是這樣想的 vbn的想法我就不知道
推 CPYH:我年跑量1010K......您的越跑量太猛啦!!!
推 whitestripe:真厲害
推 ayahuang:............................（跪）
推 LSB3:神人復出~有神快拜!
推 motor5808:我看到什麼了…
→ netx1209:想跑快跟能不能跑快還有想不想跑快 先分清楚吧
推 SecLeoVir:好強…當天小工讀生推!!
推 WERX:強
→ ppit:這個月跑量是怎麼回事!? 我花兩個多月才追得上耶 @@
推 vbn22:跑的距離可長可短 速度可快可慢 單純衝量 比賽成績不會多好
→ vbn22:to hoyo : ppsj的例子就不錯
→ saber102:超馬跟全馬的跑法有差啦...小毅感覺比較偏超馬練法。
推 hoyo:P大以標馬為主，小毅主修超馬，兩位都是優秀的市民跑者，但
→ hoyo:能這樣比嗎？
推 lin1204:我媽問我為什麼要跪著玩手機orz