[問題] 小腿後側肌肉跑步會痛

[ilovedc74 (ilovedc74)]

性別：女
身高：161
體重：65
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：5k/30mins
跑步地點/地面：柏油路
距離用餐時間？兩小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？無..
是否有做收操？收操時間、方式？有/5分鐘/拉腿部的筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？描述如下
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

我最近跑步時左小腿右後側肌肉最突出來的那塊會痛,
http://ppt.cc/FEAU
大約是圖中排腸肌最末端那裡
（不好意思,不確定描述正不正確沒什麼小腿肌肉知識><）

我跑齡六七個月,
主要是五月初第一次穿新跑鞋去跑步時
鞋帶綁得太緊了,
那次跑完後那塊肌肉就開始不舒服,
後來為了跑六月初的半馬,
五月中後休息了兩個禮拜,
休息之後跑起來剛開始沒事
但是之後為了準備半馬的練跑（連續四天8-10公里）每次跑又開始痛
但是跑久了還是是可以忍耐的痛,

所以六月初跑半馬還是忍著跑完了全程
但是實在是拖了很久,
很擔心這樣忍痛會造成什麼嚴重的傷害
平時走路什麼的都沒感覺
就是一跑步就會痛！
我平時的練跑量約一週三到四次
五公里上下,約6分速

請教各位前輩,謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.119.67
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/RoaXd_Running/M.1402754635.A.685.html
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.119.67), 06/14/2014 22:25:24
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.119.67), 06/14/2014 22:32:13
推 amax:沒熱身？跑一休一看看
→ ilovedc74:因為會花個四分鐘走到公園去,所以到了就直接跑了,不知道
→ ilovedc74:樣可不可以算是熱身?
→ r2038182:不算
那我以後會好好先熱身！
→ schneller:請問換的鞋款方便透露一下嗎？最近跑姿有無變化？
我換的是這一款http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=7333

跑姿似乎越來越不平衡,原本就比較倚靠右腿使力,現在越來越嚴重

但不知道是不是因為左小腿會痛的關係

跑的步伐也比之前要小一些
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.119.67), 06/15/2014 01:16:43
→ schneller:我個人對於腓腸肌或比目魚肌出現痠痛不適等症狀的理解，
→ schneller:都是因為該肌群肌力不足造成的！有可能是突然增加運動強
我覺得有可能是這樣,那次因為鞋帶綁很緊,導致小腿肌必須很用力
→ schneller:度所造成的，在肌群痠痛未恢復以前首先是休息再配合輕度
→ schneller:的運動量，等到沒有不適應的感覺，再慢慢的循序漸進增加
→ schneller:運動量/強度。至於造成腓腸肌或比目魚肌部位不適的原因
→ schneller:，個人認為比較容易出現在轉換成前掌跑法or赤足這種運用
→ schneller:小腿肌群的跑法初期，容易造成該部位肌群不適的症狀。
→ schneller:（一般避震型跑鞋因為設計的關係，使得在跑步的過程中不
→ schneller:容易鍛鍊到小腿的肌群)
原來避震型有這樣的作用~
感謝S大的解析~！我會休息一陣子再觀察看看！
※ 編輯: ilovedc74 (118.169.117.48), 06/15/2014 16:25:09
推 robcano:我前一陣子 也是痛比目魚肌 後來有加推蹬機的重訓 練得到
→ robcano:這幾個部位 覺得有改善 這次跑完21K 除了有鐵腿 比目魚肌
→ robcano:沒痛! 覺得有所改善~之前都為這個停跑很久呢...
→ robcano:但也有人說 推蹬機對脊椎不好 用的時候要小心~
要休跑一陣子好難過~
我會去試試推蹬機~
謝謝r大經驗分享：）
※ 編輯: ilovedc74 (118.168.61.206), 06/16/2014 23:45:45
推 qozxcv:我最近也會痛 我發現可能是跑完沒收操影響
→ qozxcv:最近發現一個收操蠻好用  一腳膝蓋彎曲 另一腳打直
→ qozxcv:讓打直的小腿伸展  眼睛目視前方