[新聞] 非專業選手 全馬一年六場內為宜

[an123456781 (鹿角)]

【聯合報╱記者古硯偉／台北報導】

成淵高中田徑教練潘瑞根說：「雖然台灣路跑風氣很盛，但一般民眾專業知識還不夠。」

潘瑞根提出「存摺理論」，身體機能像是一本存摺，平常須要有足夠的訓練量，
才能在需要時提領。

他說：「一般民眾可以從快走操場，慢慢加強距離、強度，等到身體逐漸適應之
後，再調整跑上坡等訓練。一般民眾建議可以參加長跑俱樂部，學習其他人訓練
要點、分享比賽經驗，切忌短時間內增加強度。」

台灣許多民眾「周周馬」，甚至只要有路跑賽就無役不與，身體與肌肉細胞得不
到應有的的休息，是身體機能調整與回復的大忌。

潘瑞根說：「很多人參賽憑著一股超越自我的挑戰心態，但反而對身體機能有害
。」他建議，專業選手參加半馬，大概要有一到兩個星期的休息，全馬比賽則要
有一至兩個月休養，一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬，一
年以六場之內為宜。

專業選手休養分為鍛鍊、調整、比賽期三個階段。潘瑞根建議，休養並不是什麼
都不動，而是在維持心肺功能前提下，讓身體得到休息，民眾可以透過每天慢跑
卅到四十分鐘，或是游泳保持運動習慣。


新聞連結：
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8757784.shtml?ch=fb_share



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推 areco:我從初馬到7馬剛好9個月，以後一年只打算跑2至3場
推 lavender0815:花了兩年多的時間到今年才完成初馬 今年目標四場全馬
推 NonakaMisato:我覺得周周跑真的太強了！身體回復能力超強！
推 bond65:還是得看比賽強度，我現在一年月約10場全馬，但幾乎不拼PB
→ bond65:了。七分速跑完幾乎沒感覺
推 wedieyoung:真的要看強度,又不是用選手那種心態去跑
→ YYYuMan:享受比賽真的很重要XD
推 WMX:週週馬強度大概只能用六成的力量而且一定要無酸痛完賽，不然每
→ WMX:場下來身體會愈來愈虛弱
→ WMX:選手是要拼獎金，兩個月一場差不多
推 milanookimo:一年兩場剛好！
推 hachu3468:周周馬的跑友何期多 真有這麼嚴重嗎 就讓我們看下去...
推 Mugiwara:他的前提是破PB的心態去跑吧?
→ Mugiwara:我參加比賽也都是破PB的心態去跑，要我慢慢跑我不會參加
推 yuhjye7788:確實，平時保持足夠的訓練量，就像存錢一樣，這點非常
→ yuhjye7788:讓人受用
推 jay0117:運動過度老的快 並不會變強 適量就好!!!
→ hachu3468:推樓上
推 wuhsiaochi:花錢比賽就是盡全力拚PB，若只慢慢的休閒跑，自己去河
→ wuhsiaochi:濱就好，所以一年就拚2場。
推 sxi:拼成績的，太多場也會打亂訓練課表
→ comit:這個不絕對吧 那介於專業與非專業之間勒?
→ o030291469:我都跑風景區的賽事，邊跑邊看風景，當休閒跑者