推 doglegbow:他是新手，開始運動不到一個月，練間歇很容易受傷吧！ 06/30 23:35
推 venomous:推~ 06/30 23:41
→ ckHuang:年底才要測，中後期再開始練速度就好了。現在硬幹對他 06/30 23:44
→ ckHuang:沒好處。只是更不想跑步而已 06/30 23:44
→ xxxHermes:新手要先有量才去求質,新手練間歇受傷機率很高 06/30 23:50
→ xxxHermes:而且以3k pace4:30,10k pace6有點太極端了 06/30 23:50
→ hitsukix:年底才測 應該不用去練間歇 沒一定底子練這個太痛苦了 06/30 23:53
推 timj23:這個菜單我可以來練練 07/01 00:06
推 win1:我覺得阿 400M一圈一分半 以他現在新手程度來說 07/01 00:14
→ win1:100M 要跑22.5秒都很難 重點應該會先爆掉身體 07/01 00:15
→ win1:看他最近是慢跑成績是3000M 18分50秒 07/01 00:16
→ win1:大概以下好了1000M 6分17秒=377秒 所以100M是37.7秒 07/01 00:17
→ win1:慢跑均速100M是37.7秒 你要他間歇達到100M=22.5秒程度 07/01 00:19
→ win1:想一想我都覺得不可能 也沒必要現在練間歇 07/01 00:19
→ win1:但我承認後面倒數一兩個月練間歇 是不錯的效果 07/01 00:19
→ hitsukix:間歇撐的過去的話進步真的很明顯 撐的過去的話... 07/01 00:22
推 whitestripe:我的話會這樣 在跑步機設考試及格配速 每兩天跑一 07/01 00:23
→ whitestripe:次 看能跑多久 另外幾天隨便慢慢跑或休息 07/01 00:24
→ whitestripe:這是我以前給自己5k20分目標的時候幹的事 07/01 00:24
→ whitestripe:跑步機時速調15 讓你的身體習慣跟學習這種速度 07/01 00:25
→ whitestripe:的跑法 但是那時候一定稱不久 07/01 00:25
→ whitestripe:然後其他天較低強度的跑之類的 07/01 00:26
→ whitestripe:不過這種練法有缺點 我到現在依然無法用六分速跑 07/01 00:27
→ whitestripe:超過五公里 因為我一開始跑步就再跑步機設五分速 07/01 00:28
→ whitestripe:結果變的不會六分速跑 跑一段時間小腿會爆炸快抽筋 07/01 00:29
推 win1:反正原PO只求通過考試 哈 以後不會跑六分速 都無所謂 07/01 00:35
推 whitestripe:哈 我這種練法其實真的不是太好啦 不過為求及格 07/01 00:43
→ whitestripe:他現在要的是非得跑到特定速度 我個人是認為可以 07/01 00:44
→ whitestripe:先用跑步機學習這種速度的跑法 07/01 00:45
→ whitestripe:不要說跑法好了 就學習這種速度的"感覺" 07/01 00:45
→ whitestripe:我自己是認為應該可以參考 應該拉 說真的教科書也 07/01 00:46
→ whitestripe:沒敎人怎麼過三千.........是我的話我會這樣練而已 07/01 00:47
→ whitestripe:不代表是對的......... 07/01 00:48
推 win1:其實用跑步機去感覺大概要及格的速度 真的是不錯 07/01 00:56
→ win1:這樣心裡比較有個基準點 不然光看速度 配速 真的不是人人有感 07/01 00:57
推 liskenny:跑步機與真實路面有差異 只是在跑步機及格的配速是不會OK 07/01 07:21
→ hitsukix:跑步機可以抓點感覺 實際速度還是要上路跑才準 07/01 08:15
→ win1:當然只是參考用 但還是可以用來當訓練用 07/01 08:16
推 hitsukix:跑步機拿來練間歇不錯用 但要設的保守一點 跌倒就慘了 07/01 08:33
→ an123456781:欸都 3000算長距離了唷 XDDDDD 07/01 09:24
→ hoks:個人感覺跑步機跟實際路跑差好多... 07/01 09:31
→ hoks:我跑步機六分速超吃力 可是路跑就還好 07/01 09:32
推 jacob2430:不要亂教人,新手練什麼間歇啊?想害人也不是這樣 07/01 10:00
推 droperidol:我是原作者~謝謝各位的熱心，我先加循序漸進看看Thanks 07/01 12:14
推 saylike:其實重點就是多跑 但原po先練基本體能吧 要不然怕太操等 07/01 12:31
→ saylike:等身體會受不了的 07/01 12:31
推 magicpudding:請問下篇回文怎麼不見了@@ 剛用那篇的方式跑跑步機 07/01 22:16