[心得] 初馬-蘆洲觀音山

作者watermelon20 (狼泓雨)

看板Road_Running

標題[心得] 初馬-蘆洲觀音山

時間Tue Oct 14 00:42:35 2014

自去年富邦初半馬後就決定今年要完成全馬，在陸續完成幾場半馬後了解到如果不慎選賽事不僅回憶不好，還可能是人命關天的問題XDD 考量時間不想又以富邦為初馬，一天偶然看到蘆慢辦的賽事，當晚就在衝動下立馬完成報名，離賽事還剩三個多月左右，開始盤算如何練習以完成初馬。果然事情不是如此簡單XDD 報名當晚想的初步計畫執行上一路受挫，除了腳陸續有不舒服外，第一次經歷夏天練習吃盡苦頭，長距離練習一直失敗，補給問題難以解決只好一直繞圈，山路更是整個夏天超少跑，八~九月雖然順利拉高月跑量也只到將近200km，好不容易 10月氣溫終於降下來了才緊急跑了兩次劍中劍，現在想起來完全跑心安的~ 賽前準備- 初馬前最長距離約25km，耗時3小時左右(都是跑+走)，自此後都是未知體驗，已經知道練不夠了XDD 這場關門時間是相當溫馨的七小時，前一天想著還是擬定個策略好了，這時才發現賽程的難度超出預期。由於今年五月有參加土慢辦的桐花杯半馬，親身體驗好漢坡的可怕，原先只預期了中直路步兵，看了官網高度圖才發現第一段山路似乎也頗好漢，看起來要完全步兵二輪了。研究完畢，目標完賽時間五小時，這並不是啥量化數據只是因為小弟用的初階GARMIN只能撐五小時，希望能在沒電前完整記錄，而依據高度圖粗略估計了2HR前要度過賽事最高點，以及230前要折返的目標(約22.Xkm)，寫到這，後半段會比較慢，這5HR回的去嗎XDD 還是安全快樂的完賽就好賽程介紹- 全馬路線是先繞微風運河一圈後，沿著河濱到龍形碼頭(約9km)，之後高度圖呈現不規則的 M字形，上山下山上山下山，穿越觀音山後遙望八里淡水河景色後折返，再度面對M字形山路，原路回終點只是不用再繞微風運河。兩段山路都是往路較復路短，但較陡，尤其第二段中直路是有名的好漢坡，簡單來說對初馬跑者而言真是嚴峻的考驗。賽事過程- 1. 折返前-還像個人比起跑時間早一個小時到達會場，天氣可說是相當適合跑步，一點都不熱的陰天帶點雨，連濕幾天的台北原本預期會淋大雨跑，整場比賽地幾乎都是乾的，感謝老天賞臉^^ 只是鳴槍後就幾乎沒下雨了所以遮雨的帽子白戴了 >_< 起跑後前1km人頗多較擠，之後就開心的按照配速開始全馬旅程，這是第二次來跑此段河濱，第一次是主辦單位提供不尋常豆知識-飆車族對於香蕉與運動飲料有異常需求的神將路跑，同樣路線不同時間不同長度，帶著開心的心情踏著輕快腳步，想著這次一定會比上次更好，按照預期配速來到龍形碼頭，看看里程知道要接山路了，結果眼前工作人員要我們上天橋過馬路，這可不知道阿XDD 前面的大叔跑者看來也頗意外大減速擋在中間步兵上橋，配速也意外被打亂了。下了天橋後心情準備好，過不久第一段山路已在眼前，跑了一小段後就放棄了，真是條好漢，放眼望去步兵率約80%，跑者比步兵者略快，此時發現連走路都在爆心跳，這是哪招~ 還好這段山路不太長一會就下坡了，步兵集團才又邁開腳步加速下坡，迎接2km多後的中直路，中直路就真的是惡魔了，感覺是不知道延伸到哪的好漢坡，放眼望去皆步兵，跑者速度約等於步兵速度，此時發現連要盡快地爬上去腿都在嚴正抗議。終於，山頂遊客中心出現了，交管大哥有如天降甘霖告知爬坡結束了，整場賽事有幾位負責傳達此訊息的交管大哥，不用再爬了、上坡沒有了、接著是下坡了，這幾句聽起來都像流行語一樣受歡迎，檢視下時間跟估計的差不多2HR，有點慢但也不多要求了XDD 進入翻過觀音山的下坡，原以為可以加速自以為多追過幾名跑者，此時發現已無法像以前練習時那樣衝下坡了，別說追過幾名反而被幾名跑者追過，但還是順順的跑下超過5km的下坡，約17km處總一折返，自我感覺良好的想說也沒差很遠嘛XDD 但邊跑下坡的同時也盤算著等下怎辦，雖然沒之前陡但這坡好長阿，超過5km，遙望淡水河同時折返點出現，時間跟估計差不多230多一點，5HR看來有點拚但大概有機會...吧! 折返點大哥還在喬折返迴轉的位置，他笑說原本放的地方不好跑，後方即將折返跑友喊著要他多往前移一點讓大家偷距離XDD 2. 折返後-我知道可能會發生，但也太早了吧過折返點後上坡沒多久先步兵一陣子再說，身邊大概跑走各半，想著反正那麼長就跑走慢慢上去吧，再度起跑後速度還ok，就在一切如同往常下突然左腿一陣大抽痛，阿....現在就...抽筋了XDD 馬上看錶，ㄟㄟ才23km之後還有兩段山路餒，是要我怎辦，而且不知是否前兆沒發現，感覺不對就是沒救的大抽筋，沒多久右腿也開始不對，兩條大腿都不行了，如果這裡是平地還好但這是山上阿XDD 思考原因，沿路步兵時有吃些自製的膠囊，成分由食鹽和寶礦力粉末組成，以為足夠所以之前補給站都沒吃香蕉只有喝些運動飲料就上路，看來根本不夠阿XDD 想著真是慘了，發現抽筋的同時前方是4km上坡接好漢坡下坡，因為不知怎處理也不敢亂拉，怕拉了就不能動了被載下山，只好硬著頭皮不停的走，想著走也要給你走回去，還好前面有認真跑存了點儲金XDD 一會兒覺得好一點開始龜步跑起來，感受大腿不詳的震動深怕動作大一點就會抽更嚴重，此時還樂觀的以為可以小碎步跑回去，沒多久又一陣抽痛只好停下來，這段上坡沒救了，步兵吧! 沿路全馬後段班跑者開心的下坡，末段班有位開心跑者跟每位上坡跑者打氣加油，與其說上坡跑者其實是低頭沒好氣的步兵團，他跑過後大喊著：「完了，我看著你們在走表示我等下也要開始走了~~~~~~~」，步兵團員大家都笑翻了，後面大叔說，連走都走不太上去了忍痛繼續上坡途中還來了一台摩托車，兩名蘆慢志工呼嘯而過同時邊大喊加油幫每名跑者打氣，有如一股暖流讓步兵有勇氣跑起來，其實根本繼續走XDD 後來摩托車可能折返了又經過小弟一次，一樣大喊加油打氣，小弟還是步兵中，無奈啊~~~~ 3. 山頂過後-這是一個誰能比我慢的概念，活屍路跑到達山頂後，天下的步兵團都是一樣低，大家又跑起來了，小弟當然也要跑起來，而沿路不管是一點點的上坡或下坡，發現了一件事，無分男女老幼我最慢，而且是被海放的那種慢，但也不敢再快了，能夠跑起來快一點回去都是恩惠阿XDD 抽筋後就只想著這點，啥配速啥策略早忘光了。但緩下坡後接中直路好漢坡我又停下來了，雙腿狀況這實在無法跑下去，只有小弟在步兵，哀傷，抽筋後感覺被上百名以上跑者越過，誰能比我慢啊~~~ 抽筋後沿路補給站雖然抓了一堆香蕉也吃了鹽巴都沒用，似乎可想而知，有看到可噴的都去噴，暫時麻痺效果但久了還是抽痛，但馬拉松只要持續前進沒被關門都會完賽的，公里數慢慢吃，下坡也慢慢會結束。中直路後的緩上坡不用說好的又是步兵團出現，或該說是集團步兵，這團大約20員，後方接近大哥大喊：「前方是哪個單位的。」步兵團長大哥：「步兵連的。」後方大哥：「跟人家說出來跑馬拉松結果都在走路阿，散步回終點阿!」進入最後一段下坡後，目擊一奇形種，以S型閃電跑法下山，讓小弟想起爆走兄弟中疾速斧頭使出的閃電過彎技巧，但人家是過彎使用而且兩側有彈簧導輪阿，直線下坡也可以降 S型? 但這位大哥看來十足掌握了要領快如閃電下山，只是有女跑者被擋住應該也有嚇到~ 終於，賽事所有下坡結束了，又來到了連接河濱的地方，沒錯，又要過天橋。苦笑跟交管大哥問有沒有電梯? 狼狽上陸橋後看下方有人竟然穿越馬路跑過去，不知是志工還是?? 只聽到下方有人大喊：唉呦這是誰切西瓜阿~~~~~~~~XDD 而下坡途中該面對的還是來了，GPS錶即將耗盡電源，約420左右，說好的五小時呢，看著電池標示不停閃爍，繼續步兵吃里程數，快結束吧!!! 4. 最終旅程-零的領域終於回到河濱了，折返後一路抽筋的雙腿在平地上也似乎找到了使用說明書，如果那段可怕山路是活屍，現在應該是半人半屍吧XDD 但賽事尾聲早已疲憊不堪的雙腳又能假順暢多久呢? 沒多久又開始步兵了，此時那一刻還是來臨了，電源耗盡，終究還是沒法將初馬紀錄完整，實在頗沮喪，此後無法知道到底跑多快，現在多遠了，甚至連幾點都不知道。我進入了零的領域。到底在幹嘛呢，眼前的河濱是想接到哪邊去，到底還有多遠才會看到拱門，終點真的存在嗎，我到底是為了什麼要在中午12點在這邊走路，到底是......但眼前的場景是歡樂的，八里左岸河濱風景宜人，速度樂勝活屍跑者的四輪車，由四位幼齒姑娘駕駛，實在看不清楚那是幾隻腳在踩的，經過前方集團步兵時一位大哥竟然大喊尬車後飛速跑起來，幼齒姑娘很HIGH的喊叫並狂踩踏板，神奇的是其他集團跑者不知是氣氛感染還是不想輸竟然跟著跑起來，有人明明是真的跑不動了XDD 但小弟才不會被騙呢，繼續走零的領域是人類不可踏入的極限領域，不知度過多久，眼前出現了最後的補給站，研究過路線知道只剩兩公里就到了，終於要結束了，一樣溫馨優質的補給站，向大姊問了下現在幾點，繼續向前，其實沿路一直有里程標示幾乎每km都有XDD 只是進入河濱後大概自動忽略了。終點前跟位大哥聊天，他也早就抽筋了力不從心，後來陸續聽到啥時衝線和有沒力氣衝線的話題，果然馬拉松的終點前還是要衝一下，就在衝線距離從1km->500m->不知幾m，不斷更改衝線距離後，小弟終於在關門時間前約80分鐘完成衝線。初次的馬拉松跑(ㄗㄡˇ)步(ㄌㄨˋ)活動，小弟完成囉 ^_^ 賽事感想人說完成初馬會有莫名感動與喜悅，但小弟老實說感想跟當兵退伍時差不多XDD 當年退伍餐會上吶喊，這場鬧劇終於結束了，同梯修正說，是這場悲劇終於結束了。能夠完賽，只是堅持怎樣都要拖著走回去，死都不被載下山而已，實在沒有感動的情緒阿XDD 超感謝蘆慢所有志工，不管是補給站、交管、起點服務的志工們，讓小弟的初馬雖悲劇但能一路優質開心的完賽。全程42km設了17個補給站，除第一個依規定5kn外每隔2.X km一定看的到補給站，水、運動飲料、還有可樂XDD 幾乎每站都備齊全沒缺的問題，好幾站有啤酒，每名志工都燦爛微笑的幫跑者打氣，小弟還曾經有一站喝了一杯啤酒一杯可樂就過了XDD 似乎完全沒補給效果，折返後變活屍也只能多吃點，每隔2km被過度餵食再出發，熱情志工還會互相稱呼最帥的或最美的酒促妹，還喊著要我們吃完不然要搬回去很麻煩，實在太熱情 ^^ 回終點後由於小弟晶片用束帶亂纏綁緊，負責大哥主動把錢先退給我後蹲下來幫忙拆，還教接下來要怎樣沿路拿東西才不會漏，去拿完賽禮又有大姊再教一次，還提醒我晶片退了沒XDD 初馬獎和完賽禮都是水晶獎盃，再加上毛巾與餐盒，提的三袋滿載而歸，還覺得很重^^，掰咖去領寄物，人都還沒走到包包已經被拿出來等了XDD 再超感謝蘆慢所有志工一次，比起其他賽事，這場絕對是超優質，甚至是要刻意挑缺點的比賽，真要小弟說的話，大概是不想走那個天橋，還有這賽事路線實在太殘酷了XDD 終於完成了初馬，蘆慢的比賽以後一定優先考慮參加，只是路線一樣的話一定先確認變夠強了再說XDD 而跑到一半最先冒出的感想-暫時不想再跑山路馬拉松了實在太可怕，但櫻花馬已經報了怎辦拉XDD 只能拼命練習了!! -- 老虎季後賽的歡樂夥伴 G W L SV IP H R ER HR SO BB WHIP ERA 2011 Jose Valverde 6 0 1 3 7.1 7 6 6 2 6 6 1.77 7.36 2012 Jose Valverde 4 0 1 1 2.2 11 9 9 2 6 1 4.50 30.37 2013 Joaquin Benoit 6 0 0 3 5.2 7 4 4 1 10 1 1.41 6.35 2014 Joakim Soria 2 0 1 0 1.0 4 5 5 0 0 2 6.00 45.00 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.14.213 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413218564.A.699.html

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