[分享] 維持步頻180的歌單

[RobertFLCL (菲爾)]

不知道大家平常在跑步時都聽什麼樣的音樂 (或不聽音樂..)

開始慢跑有才幾個月的時間，從一開始的亂亂跑

到後來接觸到姿勢跑法 開始慢慢去修正跑步姿勢

練習到後來發現到 維持步頻在180BPM左右真的是很重要的一環

通常在跑的時候會提醒自己

1.屁股要向前挺 (重心才會前傾..)

2.腳往屁股收 不要向前跨步

3.前足著地


後來發現 如果步頻慢下來 會有幾個狀況發生

1.重心變得不太容易前傾

2.想加速時會變成向前跨步

3.會變成全足著地 甚至是腳跟著地

我想原因可能是因為步頻變慢 腳步下去沒有辦法馬上收回來

造成停在地面的時間比較長 如果步距想要加大就變成要跨步

一但跨步 重心變成在落地點之後

總之步頻變慢後 要維持姿勢跑法的姿勢變得不太容易...


但畢竟身體沒有內建節拍器 所以透過音樂的節奏來輔助是很好的方法

一來 只要腳步慢下來 跟節奏對不上很快就可以發現了 二來 也不會跑得太無聊

下面分享一下我的歌單 我聽的音樂很雜 中文 英文 日文 韓文都有

節奏大多是 90 OR 180 BPM 上下 大家可以試看看跑起來的感覺如何

中文區
Eason-謝謝儂
https://www.youtube.com/watch?v=-Qwf-ps1dx0

五月天-夜訪吸血鬼
https://www.youtube.com/watch?v=03-ge__OaIU

謝金燕-跳起來
https://www.youtube.com/watch?v=2HoGXVvaQXQ

陳珊妮-醉人的詩意
https://www.youtube.com/watch?v=Gw_cV1JFXjs

陳珊妮-小灰塵
https://www.youtube.com/watch?v=3HrcfBak7Pc

★張震嶽-馬拉桑
https://www.youtube.com/watch?v=R1WMPzmt7r0


英文區
★★Metric - Gold Guns Girls
https://www.youtube.com/watch?v=FRtd8ArvH_s

★Metric - Speed the Collapse
https://www.youtube.com/watch?v=7jiQ1QpNSkA

RHCP- Give it away
https://www.youtube.com/watch?v=Mr_uHJPUlO8

★Green Day - American Idiot
https://www.youtube.com/watch?v=Ee_uujKuJMI

★Weezer-Perfect Situation
https://www.youtube.com/watch?v=jwv-iRvyDZg

Weezer -Beverly Hills
https://www.youtube.com/watch?v=HL_WvOly7mY


日文區

★L'Arc~en~ciel Driver's high
https://www.youtube.com/watch?v=uz8DzUyxSng

★Miyavi- JPN pride
https://www.youtube.com/watch?v=_CTT6fr-E8Q

★TommyHeavenly6- hey my friend
https://www.youtube.com/watch?v=ZqLHn14xung

The brilliant green-day after day
https://www.youtube.com/watch?v=9NObNf2_DBw



韓文區
★BOA- Only one
https://www.youtube.com/watch?v=PQjovLrnvVo

★Ailee-heaven
https://www.youtube.com/watch?v=L9ro1KjkJMg

★Ailee- Rainy days
https://www.youtube.com/watch?v=SO2Gp4PqN-Y

Ailee- on rainy days
https://www.youtube.com/watch?v=V6oCyl3jMQQ

Hyomin(孝敏) -fake it
https://www.youtube.com/watch?v=9oklQSELQ_A

★Hyomin(孝敏)-overcome (談,膽)
https://www.youtube.com/watch?v=S7aduDM4gLc

sista 19 -Ma boy
https://www.youtube.com/watch?v=X6XXia5B2Wg

草莓牛奶-OK
https://www.youtube.com/watch?v=1VQ-OJ3vCn0


以上 分享給大家  有打★號的是我覺得跑起來最舒服的

也希望大家分享一下自己的歌單喔~

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             寂寞的時候，時 間  好   像    會     減      速

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.192.175
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1415172185.A.644.html
推 liskenny: 推L'Arc~en~ciel
推 ppit: Katy Perry - Roar
推 hitsukix: 推歌單~
推 holeyshit: 我都直接用節拍器      http://ppt.cc/kzCR
→ RobertFLCL: 可是只聽節拍器好無聊 = ="
推 ArSaBuLu: 怕節拍器無聊 可以試試念佛機
推 JamesJong: 推節拍器+音樂一起放, 念佛機太厲害了 XD
推 YYYuMan: 五月天-尬車
推 cpssun: 感謝推薦，等下來聽聽看，跑步音樂的節奏很重要XD
→ bala0814: Flo Rida whistle
→ tanshun: [email protected]
推 micco: 請問屁股向前挺該怎樣做??謝謝~
https://www.youtube.com/watch?v=bOHKjP8fVZw 3:00 的時候有講到屁股的部分

補充一下 屁股前挺 但也不要太用力 變成仰著跑這樣腰會超累

會提醒自己屁股要往前 是因為剛開始練習的時候 只知道要前傾

結果屁股沒有往前 變成彎著腰跑 重心還是在後面 反而更累

其實就是要把髖關節打開 不要收著腰跑 半蹲著跑...

有興趣的話可以把這篇演講看完 幫助蠻大的
https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk


推 Hildebrandt: 同問＋1
※ 編輯: RobertFLCL (220.130.192.175), 11/05/2014 21:31:39
※ 編輯: RobertFLCL (220.130.192.175), 11/05/2014 21:45:19
推 micco: 看起來就是腿前傾多一點...謝謝了~
推 sg1987: 我跑步很愛聽中田ヤスタカ的音樂
推 lch2011: 推推
推 benson711711: 我都聽廣播，好處是不用思考要選什麼歌聽
→ benson711711: 壞處是DJ講笑話時要憋一下.....:p
推 OoloOoloO: 聽金鞭的歌 包你如有神助
推 u894221: 金鞭的歌是指?
→ oldstyle: 有一首超簡單的歌步頻剛好180→西北雨
推 chenshing: 感謝分享
推 ManoloKors: 草莓牛奶.....我想到什麼地方了....
推 Z55T: 謝推謝金燕的舞曲
→ dai26: A state of trance 本週688
→ kurtisgod: 如果有用spotify 可以search "running bpm" playlist
推 gedeves: taeyang 凌晨一點