推 timtim01: 先跑到5分速很舒服 再練間歇 就可以挑戰 1:40 11/14 14:02
→ timtim01: 我上個月跑量280 先增加跑量吧 11/14 14:02
推 areco: 多跑吧 11/14 14:14
→ yajark: 好的!! t大請問您還有做其他的肌肉訓練嗎? 11/14 14:15
→ als60907: 菜單多變化 可以加點LSD 雖然很無聊 不過很有用 11/14 14:17
→ ppit: 所以原po半馬目前成績是!? 11/14 14:27
推 email5566: 加油加油!!!!肌耐力訓練也要 11/14 14:43
→ hitsukix: 其實網路多找找已經一堆文有教怎麼練了 11/14 14:48
推 grimma04743: 我是1:39 平常五分速內是基本 跑8-10k 一個禮拜一次 11/14 14:51
→ grimma04743: 山路8k 間歇一個禮拜一次 一個月約150k 11/14 14:51
推 grimma04743: 肌力訓練只有每次不到10分鐘的深蹲仰臥起坐伏地挺身 11/14 14:53
→ grimma04743: 隨便亂做 主要還是每次練習都會逼自己一定要壓在pace 11/14 14:53
→ grimma04743: 4開頭 11/14 14:53
推 popular0204: 推,感謝分享 11/14 14:57
→ yajark: 回p大，先前第一次超半馬是2:48 11/14 15:06
→ yajark: 感謝G大的分享，小弟造你的方式試試看 11/14 15:07
→ oaks: 其實8公里能44分算不錯了~但半馬需要2:48可能耐力還稍嫌不足 11/14 15:47
→ FcuKobe: 月跑量太少了 11/14 15:56
→ yajark: 回o大，超半馬過後才勤練的，所以現在應該有進步一點點， 11/14 16:09
→ yajark: 但想進入2hr內還需努力 11/14 16:09
→ oaks: 其實我跑量跟你差不多 但我是跑了一年出頭才進2HR... 11/14 16:35
→ oaks: 所以你跑3.4個月要進2HR 跑量真的要多一點 加油唷! 11/14 16:40
推 jaysuzuki: 急不得，間歇不用等到5分速很舒服才能練 11/14 16:42
→ hoks: 5分速很舒服那種是隨便都上台的程度了... 11/14 16:58
→ hoks: 我天天跑山路20K 速度約5"15~5"30 還是沒把握能破百... 11/14 16:59
推 hitsukix: 很舒服這是怎樣的主觀認定XD 11/14 17:05
→ hoks: 可能可以邊跑邊聊天吧!?認真跑應該4分內了... 11/14 17:06
→ themost: 可以從頭到尾邊跑邊唱歌的程度吧XD 11/14 17:06
→ hoks: 原PO的狀況跑量只要到150以上就能輕鬆sub2吧 所以目標是破百 11/14 17:10
推 Pullerman: 我覺得常跑就夠了 初半馬前平均每次跑5~10公里 11/14 17:46
→ Pullerman: 2~3次跑20公里 結果初半馬跑99分鐘 11/14 17:47
推 junkuo: 樓上那是你天生神力吧.... 11/14 17:49
→ zeke0825: 拖著輪胎跑~甲子園都這樣練習的 11/14 17:53
→ yajark: 哈哈，樓上的各位留言很有趣，那各位會做其他肌力訓練嗎? 11/14 18:24
→ yajark: P大跑的頻率是不是很頻繁啊? 不然你這樣超強的耶! 11/14 18:27
推 Pullerman: 那時一週應該練跑有3~4次吧~ 除了約3次跑20公里外也沒 11/14 18:58
→ Pullerman: 做其它特別訓練..... 但每次練跑都使有八分力跑 11/14 18:59
推 xxxHermes: 先把跑量提高,目標先訂在破二再來想140吧 11/14 20:01
推 Velurisnow: 想請教pullerman前輩，平常練跑的pace大概都設定多少 11/14 20:46
→ Velurisnow: 呢？ 11/14 20:46
→ hoks: P大的菜單也不"尋常"啊...算一下跑量破300? 11/14 20:54
→ Pullerman: 冬天會抓4:30以內~3次20KM是初半馬前總數不是每週 11/14 21:18
推 wack200186: P大八分力壓在Pace4:30正常人不太可能XD 11/14 22:07
推 ManInBlack: 八分力4:30，sub 100毫不意外啊啊啊啊啊啊 11/14 23:43
→ SURREALTMR: 肌力訓練.我滿推荐囚徒健身的動作.. 11/15 00:10
推 desamber: 每週 短快5~10K*2搭配長慢20K的練習 半馬進步很快 11/15 00:17
推 desamber: 目前最大問題是每週沒20K長跑練習，先想辦法用LSD跑完幾 11/15 00:19
→ desamber: 次，後來就改配速跑，體力養起來後LSD反而會變進步阻力 11/15 00:21
推 desamber: 5～10K練習速度時一定會很喘，就用正面心態面對他吧 11/15 00:27
→ yajark: 謝謝d大的菜單,小弟試試看! 我目前的訓練方式是一天5k均速 11/15 01:11
→ yajark: 5min,一天10k均速5min35s,一週練四天,不知是不是距離要在 11/15 01:11
→ yajark: 拉長? 11/15 01:11
→ ronalud: 2:00跟1:40之間的差距很大的 11/15 01:27
→ ronalud: 直接用1:40的配速去練很容易受傷 11/15 01:30
推 Velurisnow: 4:30以內啊 那種速度我只能配到8K (+2K的五分速暖身) 11/15 04:12
→ Velurisnow: 果然還是跑量問題造成速耐力不足。 (感謝菜單分享~) 11/15 04:12
推 pzubfwss: 推一樓第一行 在下7年前太馬半馬曾跑過1h34m56s 11/15 04:30
→ pzubfwss: 當時當兵晚上沒事會在營內練間歇或跑跑步機 放假練長跑 11/15 04:31
→ pzubfwss: 休假離營沒下雨則會騎腳踏車回家(新竹->臺北約80k@3.5h) 11/15 04:32
推 synchronous: 若沒時間練跑量，我5k 21'30 10k 46'30時 11/15 19:50
→ synchronous: 那時半馬剛擠入百分內，參考一下 11/15 19:50
推 synchronous: 順順練，半馬百分內只是時間問題 11/15 19:52
推 gcshin: 應該8k要穩定進入5分速內才有辦法 11/20 09:02