: 建議一天...
: 牛奶一份---低脂鮮奶 240ml
: (or 奶粉 3T(約25g))
: 蔬菜4份----每份100g
: 水果2份
: 五穀類13份
: 肉類4份
: 油脂類4份
蔬菜類---可以想到的菜都算,還包括的蕃茄.菇類......沒有疑問吧!!
每份100克.想像一下;
(不過~terrie的老師說.原則上除了某些特殊疾病外,青菜是鼓勵多吃的!!)
水果類---po幾種常吃的吧!!蘋果125g一份(約一個小的蘋果)
葡萄13個一份.香蕉1/2條.芒果1/4個.柳丁1個(大的)
葡萄柚2/5個.紅西瓜180g(約1/4個切8片中的一片)
楊桃2/3個.草莓9個.奇異果1又1/4....
荔枝 5個......
五穀類---飯1/4碗一份.馬鈴薯1/2個90g一份.土司一片1份.
"玉米粒"50g一份(約1/2杯or1/3根).
意仁.紅豆.綠豆.小麥.燕麥.麥片等20g一份.......還有很多澱粉類的...
油脂類---植物油.動物油.麻油.瑪琪琳...5g(1小匙)一份
沙拉醬10g(1大匙).鮮奶油15g(1湯匙).花生醬8g(約1t)
核果類-腰果5粒.各式花生10粒.芝麻8克(2t).開心果10粒.杏仁果5粒
瓜子約50粒.培根10克.還有酪梨....
肉類----詳細說要說很久...
打個比方吧!!!三節翅算兩份吧!!
雞胸肉30g就一份了...
雞蛋一個一份...
豆製品(如豆腐.豆干.黃豆.豆姜...之類的也都算肉類食物喔!!)
ps.太多了說不清楚...
如果你喜歡吃特定食物上面又沒有的..再問terrie吧!!!
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