嗯~~~po一些飲食上的建議...
* 詳細紀錄兩週來所吃的所有food.time.why...這可以提供when會飲食過量.
why會飲食過量的資料....
* 在較可能過度攝食的time,計劃些事情做...
* 固定的時間.地點進餐較好.在進餐之前先計劃好要吃什麼.並只能吃這些.
* 慢慢咀嚼.吞嚥後在食入下一口前停頓一下.最好使吃飯time超過20min.
可以使腦部飽食中樞有足夠時間收到訊息
* 在限量的範圍裡.喜歡吃的東西可以先吃.有些東西(如甜點)最先吃會破壞胃口.
* 勿存放高熱量的食物
* 菜湯肉汁通常含脂肪量極高.勿用來拌飯
* 不必完全摒棄以前愛吃的食物.只是必須限量
* 餐前可先喝湯or進食蔬果.
* 每日以三餐為主.且平均分配.不宜偏重任何一餐
* 少吃高熱量.高脂肪.濃縮型的食物
其實...再對體重的控制部份...
並沒有要求特別嚴格什麼可食.什麼不可食...
只是...如果要減重...真的就要限制熱量的攝取...
所以...通常都會"建議"吃一些比較低熱量的東西...
如果你愛吃高熱量的food也是可以...
只是....在限制的熱量內....
如泡麵一碗要600-900kcal...
那你今天吃了兩碗....可能就不能吃別的了...
對了...飲料一罐也有300-400kcal喔!!
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