[心得] 暑假練球建議

[peterluan (過的快樂就是王道)]

就如我之前推文所說

最初兩週 就隨便練什麼都行

重點是最後兩週

跑步是必要的 這不用多說

該做的熱身 球操都要做 視當天將要練什麼 由隊長決定折返是否各一趟就行

重點來了

我建議將每一次的練球 都專練一 兩項技巧

攔網就練單人一步及兩步 以及校隊的另兩種練攔網方式 我會告訴隊長怎麼做

不要跳快 是要抓節奏 抓對面的人的節奏 以及要與你身旁的隊友一起起跳 不要觸網

攔網是第一道防線 做的好後面就很輕鬆 防守也容易

學弟你們的攔網有多糟就不用說了吧


接球方面

(一)四角接球我覺得很好 但是請講求發過發穩

(二)假如要用以前的接發球方式練的話 我建議直接站三人的後排 不用誰特定站哪裡

    反正學弟們的位置都還沒定 學長就站自己的位置 一直接直到都ok了在換為兩人

(三)接小球一定要練 如何做我會告訴隊長 一定要追 不要放掉 我寧願你救噴也不要

    看你直接放掉 放低重心 該用地板動作時就用 現在不用你比賽也用不出來 之前

    地板動作都教過了 不會的請去請教學長們

(四)接扣球有很多練法 之前的練法ok 想用新方法時可以問我


攻擊方面

每次能留一些時間做自由攻擊是最好 不用太長 保持一下手感 能練一下個人的跑法

也不錯 嫩草柏森兩人趁這時間去墊牆 你們打攻擊的機會太低 抓緊時間練下手為上


位置站對球就會來找你 by神人阿德

我想你們的站位觀念都亂七八糟 甚至是零 平時叫你們認真看我想你們也是在看熱鬧

所以 得重新教你們一次 雖然會花很長的時間 不過這是一定要學的

不要在場下教 讓學弟們直接在球場上跑位

孔鏘的防守站位互補觀念很好 你們要多問他 他在校隊練自由不是練假的

但請記住位置是死的 球是活的 位置只是一個範圍的概念 球在你附近 你就去搶著接

接不好沒關係 一開始都這樣 但我就是要你腳動起來 不論是接發或是防守時


體能方面

最好是每次都要 這樣比較有效果

(一)伏地挺身 仰臥起坐 弓背 每個30下 各3趟

(二)背人請選擇與自己差不多重的 大腿12下小腿20下 各3趟

(三)3米線內側併步 45秒30下 3趟

以上(一)是基本 (二)(三)選一個做

但如果那天練攔網練很多時 可以只做(一)


再來是個人方面

 漢威

當別人在做球操時 請去練定點舉球 跑動舉球

A B 8 10號和冠緯的特別殺法請自行找時間或在自由攻擊時多練

這些都是增加得分效率的戰術 至於跑動舉球怎麼練我會告訴你

 柏森嫩草(孔鏘)

你們要比別人花上兩倍的量去墊球 人家在做球操 自由攻擊 攔網時你們直接去墊球

我們當時都是墊牆起步的 進校隊學的第一件事就是墊牆500下以上

要以低手為重 高手跟大家一樣 下手基本500 可以以連續50下甚至100下為目標

蹲低 球盡量不要落地 500下一定要墊完!!

至於孔鏘請以自己狀態安排訓練菜單 大四的我就不囉唆了

 相鈞(名字若打錯了別罵我= =)

雖然跳的高 但你的攻擊 攔網 接球 發球......就是全部都得加強啦!!

先練好雙人攔網吧 你攔網時間點真的很怪 而且都沒法跟你旁邊的隊友配合 會有洞

雖然未來你到後排應該不會讓你接球 但該做的還是要做

攻擊問宗翰就對了 我跟你的打法是不同類型 宗翰跟你比較合拍



目前是這樣 詳細的到時教 不足的未來再說

學弟們聽好 留下來的話 就要好好的練球 給你們很多時間考慮了 既然留了下來

就請好好聽隊長以及學長的指教 該做什麼就做什麼

練球會比之前疲憊辛苦許多 是因為之前都太輕鬆了

這是你的基礎 基礎打不好將來也別想上場 上場也是被電

本球隊是以實力見長 你比學長們強就讓你先發 有學長受傷就派有實力的頂上位子

我們所教的東西對現在的你們一定有用 因為你們很弱

以前法律小烏龜曾跟我說 "學弟就是廢 當學弟就要認命 學長說怎麼練就怎麼練"

上面那句話可能很機掰 但我沒有惡意 我在校隊學長眼中也很遜很廢

除非你進來就強如阿德 或是比我們打的好 那我也沒話說

但你今天既然還不夠好的話 就該好好認真練球

大一的即將啟步 大二的快到尾聲了 而大三已經要到底了

讓我們能進步的時間已經不夠了 而你們卻還有很大的空間與時間

好好善用 多問問學長們 他們不會吝嗇回答你

想必大家都知道下學年情況將很艱辛 前途不是很好

調整好你們的心態 你們都有機會被拉作先發 扛起比賽勝負的責任和享受其過程

關鍵就在學弟你們身上了 若你們練起來我們還有拼一次冠軍的機會

小黑仔曾說過 "球場是最現實的 因為有沒有實力看的最清楚"

儘管可能有外部性的影響(裁判 e04!!) 輸家就是輸家

我不希望到了大四 卻連比賽第一天都很難過甚至過不了

學弟 一起加油 好嗎??


P.S.在這邊跟隊長說聲抱歉 最後兩週我應該會加入校隊練球 若能來帶你們我就盡量來

假期中間的星期五 假如我打工確定的話恐怕也不行 因為我上班是星期一~五

能排開我就努力排= =

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.244.182
推 tobyben:學長中肯得意見  ψ-(._. )>
推 kuanwei1987:感謝學長
推 wcsy:準備好當校隊隊長了嗎？
→ peterluan:如果當校隊隊長一定能交到女友 我就自願把它接下來= =
推 wcsy:因為你交不到女朋友，所以你也不會當上隊長QQ
→ peterluan:所以一切都是空談~~ 阿哈哈哈
推 LSHE:你當校隊隊長我幫你介紹女朋友XD
推 wcsy:那樓上要幫我認識學妹嗎QQ
推 LSHE:哪個學妹@@我也不認識吧=.=
→ LSHE:反正我是舉球員~~你接嗆斯我就會舉好球給你打~~這樣OK嗎@@
推 wcsy:可是我是不接球的中間QQ
→ peterluan:那前隊長要大喊 "學長好球!!" 了嗎??
推 LSHE:那是要我自己接自己舉的意思嗎
推 wcsy:好球！！
→ peterluan:其實 你可以自舉自打 畢竟都有之前影片的先例了...
→ wcsy:那我需要有人幫我接球
推 LSHE:n我自己接可能會舉不好~~要我自己打可能會舉不好.....
→ peterluan:那我們請柏森來幫你接好了(柏森:X!! 躺著也中槍!!)
推 LSHE:A確定他接的到嗆斯~~~到時大家都沒得打怎麼辦......
→ peterluan:為了學長的美好未來 叫他多墊牆就是了= =
推 LSHE:可以叫孔鏘接阿
→ peterluan:孔鏘有女友了阿!!(怒+阿宅的愿念)
推 LSHE:有女友所以負責作嗆斯給你阿
→ peterluan:先給前隊長吧 當隊長的總得先得到好處^^
推 LSHE:那等你當校隊隊長嚕